Как войти в режим: Восстановить режим сна: ТОП-10 способов

16.04.1978 alexxlab

Содержание

Восстановить режим сна: ТОП-10 способов

Треть жизни человек проводит во сне. Нередко бывает, что режим сбился: вечером трудно заснуть, утром невозможно заставить себя встать по будильникe. Что же делать, когда нарушился режим сна?

Причин этому может быть несколько – стресс, смена часового пояса, хронические заболевания. В любом случае важно быстро вернуться в нормальный ритм. Ведь плохой сон неизбежно влечет за собой другие проблемы. Не имея возможности нормально отдохнуть, человек становится раздражительным, его работоспособность снижается, иммунитет падает, а постоянно испытываемый стресс может перерасти в депрессию. Что же нам ответят специалисты: как восстановить режим сна?

10 способов восстановить режим сна

Соблюдайте регулярное расписание
О важности режима дня знают все. Ложитесь и просыпайтесь каждый день в одно и то же время, и вскоре организм настроится на бодрствование или отдых в «правильные» часы. Правда, если вы привыкли ложиться далеко за полночь, изменить режим за один день не получится. Сдвигайте время на 20-30 минут каждый день, и не поддавайтесь соблазну поспать подольше в выходные – график снова собьется. Общее правило – время подъема и отхода ко сну не должно различаться больше от дня к дню чем на полчаса.
Выбирайте освещение
Ночью в спальне должно быть темно. Дело в том, что мелатонин – гормон, обеспечивающий нормальный сон, вырабатывается только в полной темноте. В то же время выработка кортизола, «гормона стресса», снижается в темноте и повышается в светлое время суток. Наш организм чутко реагирует на изменение освещенности, воспринимая свет, как сигнал к бодрствованию. Даже тусклого света (например, от часов с подсветкой) достаточно, чтобы нарушить сон. Так что уберите из спальни ночники, светящиеся гаджеты и повесьте плотные шторы.

Поддерживайте ежедневную физическую активность
Помимо очевидной пользы для здоровья, регулярная физическая активность помогает избавиться от проблем со сном. Люди, занимающиеся спортом, засыпают быстрее, лучше спят и реже просыпаются по ночам, поскольку у них повышается уровень серотонина – «гормона счастья». Заниматься спортом лучше утром или днем. Если время на тренировки есть только вечером – заканчивайте их не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Следите за питанием
Если вас мучит бессонница, пересмотрите свой рацион. Во второй половине дня воздержитесь от «тяжелой» еды (это, например, жирные блюда). Не стоит «копить голод» в течение дня, чтобы потом наесться на ночь. Суточный рацион лучше строить так, чтобы на ужин приходилось не более 20% от общего количества калорий. Еще один совет: чтобы нормализовать сон, ужинайте не позже, чем за 3-4 часа до сна. Если вы не можете ложиться спать на пустой желудок (иногда сложно уснуть из-за чувства голода), устройте перед сном небольшой перекус. Ключевое слово тут «небольшой» – достаточно порции йогурта или пригоршни орехов и сухофруктов.

Слушайте успокаивающую музыку
Исследования подтвердили, что негромкая спокойная музыка может значительно улучшить качество сна и снизить уровень стресса. Прослушивание такой музыки перед сном поможет сбросить напряжение тяжелого дня и войти в режим отдыха. А вот засыпать под телевизор или аудиоплеер врачи не рекомендуют.
Запретите кофеин
Кофеин – мощный стимулятор нервной системы, помогающий организму взбодриться. Утром многим это необходимо, но чашка кофе, выпитая во второй половине дня, может нарушить ваши планы на сон. Кстати, кофеин содержится не только в кофе, но и в чае (в том числе зеленом), в какао, шоколаде, кока-коле и в энергетических напитках. Если вы пытаетесь наладить режим сна, избегайте этих продуктов после обеда.

Убирайте гаджеты
Все родители знают, что, пересмотрев мультиков, дети становятся возбудимыми, капризными и плохо спят ночью. На взрослого человека гаджеты действуют точно так же. Если вечером вы обычно смотрите телевизор, играете в видеоигры или сидите в соцсетях, постарайтесь изменить привычки и уберите из своей жизни гаджеты по крайней мере за час до сна. Почитайте книгу, а если без телевизора совсем невмоготу – посмотрите легкую комедию.
Избегайте дневного сна
Иногда у нас возникает соблазн вздремнуть после обеда. Это может быть неплохой идеей, чтобы «перезагрузиться» и вернуться к работе с новыми силами. Есть лишь два ограничения: дневной сон должен быть коротким (не более 15 минут) и не начинаться позднее 16-00 – иначе вы не заснете вечером. А вот для людей старшего поколения дневной сон часто бывает необходим. Пожилым сложно выровнять свой график сна, так как с возрастом организм вырабатывает меньше мелатонина, а качество и длительность ночного сна снижаются. И дневной сон может стать решением проблемы. Здесь вы найдете дополнительные советы, как бороться с бессонницей в этом случае.

Попробуйте йогу
Занятия йогой, особенно медитация и дыхательные практики, помогают расслабиться и обрести внутреннюю гармонию, что значительно улучшает качество сна. Как и со спортом, в занятиях йогой важны регулярность и систематичность.
Снизьте температуру в спальне
Одна из частых причин бессонницы – неподходящая температура воздуха температура воздуха. Врачи считают, что оптимально, когда в спальне не теплее 18-20 градусов. Кроме того, не стоит ложиться спать в душной комнате: обязательно проветрите спальню перед сном и по возможности оставьте окно приоткрытым на ночь.

Что делать, если вы не можете восстановить режим сна?

Если вы следуете нашим рекомендациям, но самостоятельно исправить ситуацию не получается, обратитесь к врачу. Проблемы со сном могут быть признаком заболеваний, о которых вы не подозреваете. Врач проведет необходимые обследования и поможет вернуться в нормальный ритм максимально быстро и без ущерба здоровью.

Читать также:
Сновидения и здоровье — какая связь?
Почему сон так важен для развития малыша?
Продукты для крепкого и здорового сна

Эксперты рассказали, как войти в рабочий режим после праздников — Общество

МОСКВА, 10 января.

/ТАСС/. Первый рабочий день после продолжительных новогодних праздников следует начинать с самого простого и приятного. Такую рекомендацию дают в воскресенье специалисты управления Роспотребнадзора по Московской области в преддверии старта трудового года.

«Начать первый рабочий день следует с самого простого и приятного», — говорится в сообщении ведомства. Специалисты уверены, что вне зависимости от типа служебных обязанностей всегда есть что-то, что делать нравится и что легко дается. «Лучше начать с такой работы и постепенно переключаться на более сложные задачи»,- советуют в управлении.

Сон и разминка

Специалисты призывают также соблюдать режим дня, по возможности выспаться и придерживаться правильного режима питания, который должен ускорить адаптацию к будничному ритму. «Не стоит пропускать обеденный перерыв — своевременное поступление калорий и витаминов поддержит организм во время вынужденной перестройки»,- отмечается в сообщении управления. Рекомендуется воздержаться от высококалорийной пищи, от которой организм клонит ко сну, и быстрых углеводов после употребления которых уровень сахара в крови падает еще ниже.

А вот регулярные перерывы для небольшой разминки в течение рабочего дня очень даже полезны. В управлении отмечают, что подобная привычка пригодится не только в первый после праздников рабочий день, но и в дальнейшем. «Исследования показывают, что наибольшую производительность демонстрируют сотрудники, которые пять минут в час выделяют на несвязанные с работой перед компьютером активности, будь то прогулка по офису, общение с коллегами, легкие физические упражнения», — продолжили в ведомстве. Среди последних здесь назвали приседания, потягивания, сгибание — разгибание рук, ног и другие простые движения, повышающие тонус мышц и организма в целом, усиливающие работоспособность и предупреждающие утомление.

На час раньше

Впрочем, подготовку к трудовым будням специалисты рекомендуют начинать заблаговременно. В первую очередь, за 2-3 дня до выхода на работу нужно приступать к восстановлению привычного графика сна. «Чтобы войти в рабочий режим с ранними подъемами, постарайтесь ложиться на час раньше»,- говорят в ведомстве.

Если же заснуть не получается, то следует попробовать принять горячую ванну с успокаивающими аромамаслами. В качестве примера таковых называются, в частности, сандал, роза и бергамот.

Для того, чтобы восстановить физическую активность, которая заметно падает во время длительных праздников, специалисты рекомендуют делать зарядку в течение 10-15 минут. «Так вы быстрее приобретете хороший физический тонус. Если занятия спортом на каникулах кажутся чрезмерной нагрузкой, попробуйте прогулки на свежем воздухе, тем более что в праздники города радуют сказочной иллюминацией»,- сказали в управлении.

Что же касается правильного питания, то к нему следует возвращаться, прежде всего, при помощи простой негазированной воды — ее следует пить больше. «Это избавит от обезвоживания и интоксикации, вызванных употреблением алкоголя и неправильным питанием», — пояснили в ведомстве. Кроме того, рекомендуется употреблять в пищу больше фруктов, орехов и овощей, а также морепродуктов. Жареное мясо следует заменить на отварную куриную грудку или индейку. «Диетологи рекомендуют постепенно переходить на умеренное сбалансированное питание. Если вы резко сядете на диету — это повлечет за собой новый стресс для организма. Потому старайтесь возвращаться к правильному питанию постепенно. Обычно организму требуется 2-3 дня, чтобы перестроиться на новый режим»,- заметили в управлении.

Общий настрой

Однако не стоит забывать и про общий настрой, с которым работник возвращается к будничному ритму. В управлении Роспотребнадзора призывают оставить чувство вины за все, что можно было позволить себе на праздниках, и, в первую очередь, за набранные в результате праздничных застолий килограммы лишнего веса. «Выбросьте все негативные мысли и смело начинайте работать над собой в наступившем году», — заключили в ведомстве.

Как восстановить режим сна и отдыха?

Взрослые люди часто сами себе сбивают режим, из-за чего во время рабочей недели не могут полноценно отдохнуть. Это случается из-за авралов на работе, развлечений, стрессов, употребления спиртных напитков. Нужно вовремя помочь организму наладить режим сна.

Почему важно соблюдать режим отдыха?

Правильный график дня необходим каждому человеку. Если его нарушать, то это может грозить последствиями: рассеянность, невозможность сосредоточиться, снижение работоспособности, раздражительность, хроническая усталость, склонность к депрессивным состояниям, обмороки, головные боли, плохое самочувствие, снижение физической активности.

Внимание! Длительная невозможность выспаться чревата галлюцинациями, риском возникновения инфаркта, инсульта, сахарного диабета.

Что подразумевает правильный режим сна?

Правильный распорядок дня подразумевает, что человек ложится спать и встает примерно в одно и то же время.

Врачи рекомендуют ложиться спать в 22-23 часа. К этому времени организм начинает вырабатывать мелатонин, гормон, необходимый для сна. Благодаря ему, человек быстрее засыпает, лучше отдыхает.

Взрослому человеку полагается спать 7-8 часов в день. Нужно вставать приблизительно в 7 часов утра, чтобы быть свежим и отдохнувшим. Человек сможет полноценно отдохнуть, чувствовать себя бодрым днем, быть физически активным, не чувствовать разбитости и желания поскорее отойти ко сну.

Внимание! Режим сна и бодрствования нужно восстанавливать постепенно, резко сделать это не получится. Отход ко сну нужно планировать на 15–20 минут ранее, вставать тоже на 15–20 минут пораньше.

Как восстановить сбившийся режим сна?

Нормализовать режим сна и отдыха можно, следуя данным советам:

Нужно планировать день так, чтобы оставалось время на сон.
Не переедать перед сном, не ложиться спать на пустой желудок. Последний прием пищи лучше осуществлять за 3 часа до отхода ко сну.
Не принимать алкоголь в качестве снотворного. С этой целью справятся ромашка, липа, валериана, чабрец или мята с ложечкой натурального меда.
За несколько часов до укладывания в постель выполнять физические упражнения, выходить на пробежку на свежем воздухе или просто гулять пешком.
Слушать мелодичную, спокойную музыку. Хорошо подходит для этих целей классика или звуки природы. В качестве альтернативы подойдет чтение книг.
Не концентрироваться перед сном на заботах и трудностях, а думать о чем-то спокойном, приятном.
В течение дня стоит свести к минимуму прием кофе или энергетических напитков.
Максимально быстрое засыпание обеспечивает темнота, поэтому нужно повесить специальные затемняющие шторы, отключить телевизор, гаджеты, настольные лампы, светильники.
Электрические и бытовые приборы не должны издавать звук ночью. Если по ночам кто-то пишет сообщения, то на телефоне нужно отключать звук.
Если дома есть животные, то дверь в спальню нужно закрывать. Животные часто мешают отдыхать.
Понимать, что свежий воздух помогает быстрее уснуть, поэтому перед сном стоит проветривать комнату.
После звонка будильника нужно сразу вставать с кровати, а не пытаться «доспать» за еще 10 или 15 минут. Помогут проснуться стакан прохладной воды, ритмичная музыка и физические упражнения.

Внимание! В изменении графика важно проявить упорство и постоянство. Ложиться и просыпаться в одно и то же время нужно не только во время рабочей недели, но и на выходных.

В современном ритме жизни важно чувствовать себя отдохнувшим, бодрым, свежим. Для этого необходимо соблюдать распорядок дня.

как войти в режим после новогодних каникул / Новости города / Сайт Москвы

Богатые застолья, поздние визиты и сон до обеда. Новогодние праздники нарушают привычный распорядок дня, и восстановить режим потом бывает непросто. Mos.ru узнал у главного внештатного психиатра Москвы Георгия Костюка, что нужно делать, чтобы начать год отдохнувшим, а не разбитым.

Ужин отдай врагу

Остатки салатов, гостинцы от родственников и многочисленные походы в кафе — во время новогодних каникул поводов для переедания предостаточно. Особенно организм страдает, если вы много едите вечером.

«Это, конечно, влияет на качество сна. Когда человек съедает на ночь, или даже ночью, много высококалорийной, иногда острой, жирной пищи, это дает большую физиологическую нагрузку», — предупреждает Георгий Костюк.

Вместо того, чтобы расслабиться во сне и перейти в режим восстановления, организм начинает активно переваривать пищу. После такой ночи человек чувствует себя разбитым. Избежать такого эффекта поможет простая рекомендация — не переедать вообще, а особенно вечером.

Ложитесь спать до полуночи

«Новогодние праздники часто связаны с поздним отходом ко сну. Если мы говорим о единичных случаях, это не страшно. Но если все каникулы провести так, то потом будет непросто войти в режим», — утверждает Георгий Костюк.

Специалист рекомендует спать в среднем не менее семи — восьми часов. Этого должно быть достаточно, чтобы отдохнуть и легко проснуться. Однако время, когда вы идете в кровать, также важно: лучше всего следовать формуле «засыпать сегодня — просыпаться завтра». Иными словами, укладываться стоит до полуночи.

Также он рекомендует проводить больше времени на свежем воздухе и не отказываться от умеренного активного отдыха: прогулок, зимних развлечений и занятий спортом.

Смартфоны в сторону

Еще один залог хорошего сна — правильная подготовка. Примерно за два часа до сна Георгий Костюк рекомендует прекращать любые активные занятия. Это относится и к физической деятельности, и к умственной.

«Иначе мозг будет настроен на высокую активность, на разработку плана следующего дня. Нервная система останется в тонусе. Заснуть в таком состоянии сложнее, и сон будет не таким качественным. Могут случаться ранние пробуждения, которые будет сопровождать чувство тревоги», — говорит врач.

Стоит также создать правильную обстановку: приглушить свет, снизить яркость гаджетов и избегать громких звуков. Все это раздражает и мешает быстро заснуть.

Если человек здоров, то само по себе нарушение режима в праздники особого вреда не принесет. Главное — правильно подготовиться к рабочим будням. Для этого, по словам врача, достаточно двух — трех дней. В это время стоит начинать ложиться и вставать по рабочему расписанию.

«И если хотя бы последние выходные дни провести согласно этому правилу, то к выходу на работу человек будет в форме и почувствует себя отдохнувшим», — уверен Георгий Костюк.

Режим разработчика на Xiaomi — как включить и что дает — Блог ru-mi.com: Новости Xiaomi, Новинки, Обзоры, Сравнения

MIUI — фирменная оболочка от Xiaomi, которая устанавливается поверх Android на большинстве смартфонов компании и отличается повышенной функциональностью по сравнению с “голым” Android’ом. Но даже функциональность MIUI можно расширить еще больше в настройках разработчика. Подробности читайте в нашей статье.

А что вообще такое Режим разработчика?

На самом деле режим разработчика доступен почти на любом смартфоне, работающем на операционной системе Android – по крайней мере, устройства на «чистом» Андроиде дают возможность «пощупать» спрятанные в системе разделы настроек. Как можно понять из названия, режим разработчика создан, в основном, для выполнения узконаправленных действий или включения экспериментальных или не совсем стабильных функций устройства – обычно данная функциональность может понадобиться именно разработчикам игр и приложений.

Однако это не значит, что в режиме для разработчика нет таких настроек, которые были бы полезны и обычному пользователю. Одна из таких возможностей – тестирование еще до конца не готовых, но вполне стабильно работающих функций прошивки.

Что можно сделать с помощью режима разработчика?

Пожалуй, главным преимуществом использования режима разработчика является включение Отладки по USB, которая снимает некоторые ограничения в работе со смартфоном. В первую очередь, предоставление разрешения работы Откладки дает возможность устанавливать специализированные приложения, в основном, для проведения диагностики вашего устройства. Также вы сможете устанавливать некоторые взломанные приложения (мы не одобряем установку таких приложений), обновлять прошивку через специализированное ПО и проводить дополнительную оптимизацию работы смартфона.

Кроме этого, режим разработчика открывает доступ к изменению некоторых существенных элементов работы интерфейса системы. Например, вы можете изменить скорость анимации: сделать ее медленнее для эффекта плавности при переходе из приложения в приложение или внутри настроек устройства, или же, наоборот, ускорить ее для визуального убыстрения работы самого смартфона.

Предыдущий кейс использования далеко не единственный, другие «потайные» настройки могут нести за собой дополнительные важные функции. Как и всегда, все зависит от ваших запросов и конкретных задач.

Как попасть в настройки Режима разработчика?

Как и все манипуляции со смартфоном, включение режима разработчика предполагает использование общих Настроек смартфона. На рабочем столе находим иконку в виде шестеренки и заходим в Настройки. Далеко ходить не надо – сразу первым пунктом в списке настроек будет стоять раздел «О телефоне», тапаем по нему.

Внутри нас ждет список кратких данных о вашем устройстве. Вам необходимо будет 7 раз подряд нажать на пункт «Версия MIUI». Во время нажатия вы не будете переходить ни в какие пункты, но сама строчка будет «подмигивать». Нажимать нужно быстро, чтобы смартфон осознал, что вы проводите определенные манипуляции для прохода в режима разработчика. После того, как вы нажали 7 раз на «Версию MIUI», внизу покажется надпись «Вы стали разработчиком».

Все, теперь вам просто нужно найти данный раздел. Сделать это очень просто. Вновь заходим в главный экран Настроек смартфона, крутим вниз и находим раздел «Расширенные настройки». Откроется список, в котором одним из пунктов будет тот самый раздел «Для разработчиков».

Тут столько всего.. Куда нажимать, что это такое?

Для вашего удобства перечислим все разделы режима разработчиков. Программисты Xiaomi разделили все настройки на восемь групп: общие, отладка, сеть и соединения, настройки ввода, отрисовка, ускорение визуализации, мультимедиа, мониторинг, приложения. Отметим сразу, что такое разделение все же остается условным – как названия пунктов, так и их содержание может меняться от версии Андроид и от устройства, которым пользуетесь.

В группе «Общие» можно обнаружить службу, запускающую процедуру разблокировки загрузчика – ограничение, не дающее обычному пользователю менять ПО на его устройстве. Эта служба именуется «ОЕМ/заводская разблокировка». Также для многих будет интересна опция «Не выключать экран» — если вам необходимо, чтобы ваше устройство при любом раскладе не уходило в блокировку, данная фишка будет вам как раз кстати.

Про раздел отладки по USB мы с вами прошлись – раздел действительно удобный и предлагает большое количество разнообразных действий с той самой отладкой.

В группе настроек «Сеть и соединения» будут располагаться более глубокие настройки сетей. Речь идет как о мобильной связи, так и о любых беспроводных модулях. Внутри вы сможете обнаружить такие опции, как «Всегда включать поиск сетей Wi-Fi», «Не отключать мобильный интернет», а также очень удобная настройка необходимого для вас Аудиокодека для передачи через Bluetooth.

В разделе «Настройки ввода» располагаются две настройки: «Отображать касания» (ваши прикосновения об экран устройства будут подсвечиваться) и «Местоположение указателя» (смартфон будет записывать движения пальцев по экрану).

Раздел «Отрисовка» предоставит возможность ускорить или убыстрить скорость анимации переходов.

В пункте «Аппаратное ускорение визуализации» можно настроить некоторые элементы работы графического интерфейса. Так, вы сможете включить эффект под названием «4x MSAA для OpenGL ES0», который в теории должен сгладить изображения, накладывающиеся друг на друга. Также для людей с нарушениями зрения существует настройка – имитация аномалии, которая позволит немного поправить цвета для более удобного просматривания контента.

В «Мультимедиа» пользователь сможет отключить передачу звука по USB, если ему такая опция не нужна.

В разделе «Мониторинг» пользователь обнаружит пункт «Профилировать GPU-отрисовку», включив который на экране устройства покажется график загруженности процессора.

Наконец, в последнем пункте, «Приложения», владелец устройства сможет провести несколько манипуляции, здорово упрощающих пользование смартфонов. Например, юзер сможет ввести Лимит фоновых процессов – особенно актуально для слабых аппаратов. Или же отключить Оптимизацию MIUI, из-за которой, кстати, многие смартфоны Xiaomi с AMOLED-дисплеями не дают функции Always-on-Display работать «на полную».

Как мы видим, возможностей режима для разработчиков предостаточно. Главное – обязательно перед выполнением всех манипуляции хорошо изучайте инструкции, чтобы не нарушить нормальную работу вашего смартфона.

Читайте также: