Разное

Как запустить выполнить: Команда Выполнить в Windows 10: как открыть (вызвать) окно

17.09.1978

Содержание

Команда Выполнить в Windows 10: как открыть (вызвать) окно

Команда «Выполнить» в Windows 10 является отличным инструментом быстрого доступа к различным элементам ОС (программы, папки, объекты Windows и другое). Инструмент представляет собой окно, функция которого заключается в воде в строку команд (запросов), после чего по клику на OK или Enter запускаются нужные элементы.

Несомненные плюсы этого диалогового окна в быстроте открытия и в том, что напечатанные запросы сохраняются. Для повторного доступа к ним необходимо нажать стрелочку, где выпадет список, и выбрать нужную строку. В материале рассмотрим открытие «Выполнить» основными и дополнительными способами и его включение, а также представим список команд.

Как вызвать «Выполнить» основными способами

Рассмотрим 4 метода запуска. Выберите для себя лучший. Проделайте такие действия.

1. Самое быстрое открытие осуществляется за счет использования горячих клавиш. Нажмите сочетание кнопки Windows (Win) + R.

2. Используйте сочетание Win + X или щелчок ПКМ по «Пуску», чтобы открыть контекстное меню «Пуска». Стрелкой «Вверх» на клавиатуре, либо курсором мыши наведите на «Выполнить». Сделайте нажатие на Enter, либо ЛКМ.

3. Кликните иконку лупы для вызова строки поиска, она находится рядом с «Пуском». Чтобы открыть окно «Выполнить» в Windows 10 впишите в строку соответствующее слово, когда найдется этот инструмент, сделайте нажатие Enter, либо на него ЛКМ.

4. Произведите щелчок ЛКМ по «Пуску». В списке программ найдите, разверните «Служебные-Windows». Щелкните по искомому элементу.

Как запустить «Выполнить» дополнительными способами

Существует еще 5 методов вызова окна команд. Вы также можете их использовать. Проделайте такие шаги.

1. При использовании 3 способа выше, щелкните по найденному элементу ПКМ. В меню выберите закрепление на панели задач или на начальном экране. В результате «Выполнить» станет доступна из «Пуска» (похоже на Windows 7) или на панели задач. Выглядит это так.

2. Произведите нажатие Ctrl +Shift + Esc, чтобы открыть диспетчер задач. Если нужно кликните «Подробнее». В меню щелкните «Файл», затем «Запустить новую задачу». Откроется окно, которое очень похоже, с «Выполнить» и имеет схожие функции. Еще одно отличие, так это возможность запуска задачи с правами администратора, для этого нужно поставить отметку.

3. Очередной способ открыть «Выполнить» в Windows 10, использование проводника. Горячими клавишами Win + E включите окошко проводника. Выберите слева «Этот компьютер» или «Мой компьютер» Windows 10. В строке поиска напечатайте «Выполнить», дождитесь окончание поиска. Двойным щелчком ЛКМ откройте нужный ярлык.

4. Запустите Cmd Windows 10. Скопируйте в нее такую конструкцию, кликнув Enter:

%windir%\explorer.exe shell:::{2559a1f3-21d7-11d4-bdaf-00c04f60b9f0}​

5. На пустой области рабочего стола щелкните ПКМ, наведите на «Создать», в подменю выберите «Ярлык». В строку расположения скопируйте конструкцию, как в шаге 4 выше, нажав «Далее».

Напишите название ярлыка. Нажмите «Готово». Сделайте щелчок ПКМ по ярлыку, далее выберите «Свойства». Здесь Вы сможете назначить свои горячие клавиши. Кликните на «Сменить значок».

В строку скопируйте %SystemRoot%\System32\SHELL32.dll, далее сделайте нажатие Enter. Выберите значок «Выполнить» или понравившийся, нажав OK и OK. В дальнейшем ярлык можно добавить на начальный экран, панель задач.

Список команд для «Выполнить»

Существует множество команд. Рассмотрим для примера, некоторые из них в табличном варианте.

КомпонентКоманда
Управление компьютеромcompmgmt.msc
Панель управленияcontrol
Редактор реестраregedit
Службыservices.msc
Управление дискамиdiskmgmt.msc
Локальные пользователи и группыlusrmgr.msc
Сведения о системеmsinfo32
Настройки UACuseraccountcontrolsettings
Параметры дисплеяdesk. cpl
Планировщик заданийtaskschd.msc

Это всего небольшой перечень. Если Вы хотите узнать больше команд «Выполнить» в Windows 10, тогда предлагаю скачать документ отсюда. Распакуйте его на рабочий стол, чтобы оперативно получать к ним доступ.

Как включить доступ к окну «Выполнить»

Бывает, что вирус или другой пользователь отключают окошко «Выполнить». При попытке запуска вышеперечисленными методами выскакивает сообщение с ограничением такого типа.

Предлагаем включить окно команд с помощью Reg файла (для всех редакций) и редактора групповой политики. Для использования Reg файла проделайте следующее:

  1. Скачайте Reg файл тут, распакуйте его.
  2. Дважды щелкните по Vkl_kom_vp, затем кликните «Запустить», «Да» (контроль учетных записей), «Да» (подтверждение слияния), OK (удачное слияние).
  3. Выйдите из системы, затем войдите обратно.

К сожалению, в Windows 10 Домашняя отсутствует редактор  групповой политики, поэтому для нее не подойдет данный способ. Если у Вас редакция выше проделайте шаги ниже.

В поиск напечатайте gpedit.msc , запустив найденный элемент.

В «Конфигурации пользователя» раскройте «Административные шаблоны», далее выберите папку, связанную с пуском и панелью задач. В правой части окна найдите состояние, отвечающее за удаление «Выполнить», дважды нажмите его ЛКМ.

В следующем окошке установите «Не задано», «Отключено». Сделайте клик на OK.

Теперь Вы знаете, принцип работы с инструментом «Выполнить» в Windows 10, а именно, как его открыть, список команд и как его включить в случае ограничений. Надеюсь, материал Вам помог.

Посмотрите еще статьи:

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Как запустить программу выполнить? —

Как открыть окно Выполнить в Windows 7?

Запустить диалоговое окно Выполнить можно разными способами, например: нажмите кнопку Пуск –> в текстовое поле Найти программы и файлы введите выполнить –> нажмите ссылку Выполнить; – в текстовое поле Открыть диалогового окна Выполнить введите требуемую команду (или с помощью кнопки Обзор…

Как найти программу выполнить в Windows 7?

В Windows Vista (windows 7) по умолчанию нет команды «Выполнить». В этих операционных системах большинство функций, аналогичных команде «Выполнить» можно найти в поле «Поиск» меню кнопки Пуск. Команду «Выполнить» можно запустить: 1) Пуск — Все программы — Стандартные — Выполнить.

Как открыть окно Выполнить в Windows 10?

Выполнить в меню Пуск Windows 10

Если же нужно открыть окно «Выполнить» через пуск, просто нажмите по Пуску правой кнопкой мыши и выберите нужный пункт меню (или нажмите клавиши Win+X), чтобы вызвать это меню.29 апр. 2016 г.

Как запустить команду выполнить из командной строки?

Вполне функцианальная строка «выполнить» находится в меню пуск сразу под «все программы»- нижней строкой, но можно вызвать полновесную версию, как и в других windows’ах, сочетанием клавиш Win+R, а вот командную строку можно или найти в стандартных или в «выполнить» набрать cmd и нажать Enter!

Как открыть Win R?

Рекомендуемый клип · 43 сек.

Как открыть Выполнить (команда Выполнить в Windows 10

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как добавить в меню Пуск выполнить?

0:23

2:42

Рекомендуемый клип · 114 сек.

Как включить команду Выполнить в меню Пуск Windows — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как найти команду выполнить?

1:05

3:37

Рекомендуемый клип · 110 сек.

Где в Windows 7 команда «Выполнить»? — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как найти пуск?

0:02

1:03

Рекомендуемый клип · 47 сек.

Где находится команда выполнить в меню пуск! — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Что такое компьютерная команда?

Кома́нда — это указание компьютерной программе действовать как некий интерпретатор для решения задачи. В более общем случае, команда — это указание некоему интерфейсу командной строки, такому как shell. В частности, термин команда используется в языках императивного программирования.

Как запустить командную строку при запуске Windows 10?

Рекомендуемый клип · 33 сек.

Как запустить, открыть командную строку от имени — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Что такое Windows R?

В статьях компьютерной тематики, публикуемых на этом и многих других сайтах, встречается комбинация клавиш Win+R. Она часто используется в процессе настройки и эксплуатации компьютера. На клавиатуре нужно нажать клавишу Win и, не отпуская ее, нажать клавишу R. Затем отпустить обе клавиши.2 мар. 2016 г.

Как выполнить команду на компьютере?

Рекомендуемый клип · 92 сек.

Как выполнить команду в командной строке в Windows 10, 8 или

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как вызвать программу выполнить на виндовс 7.

Как открыть окно Выполнить в Windows

Большая часть повседневных операций, которые мы производим в Windows, осуществляется при помощи мыши. И это не удивительно, ведь именно мышь – основной инструмент графического интерфейса пользователя (GUI). Однако Windows имеет тайники, добраться до которых таким способом, увы, не получится. Для этого потребуется давать системе прямые указания в виде команд. Т.е поступать так, как поступали до возникновения GUI, в таких, например, операционных системах как MS-DOS или UNIX.

Даже сегодня командная строка является важнейшим инструментом Linux, в том числе и таких GUI-ориентированных дистрибутивов, как Ubuntu. А иногда случается так, что выполнить некоторые действия, используя команду, — банально проще. Так что кнопки, списки и меню – далеко не единственная возможность управлять программами и данными. Окно «Выполнить» в Windows 7 предназначено именно для обрисованных нами целей. Как выполнить в Windows 7 приказ, отданный обыкновенным текстовым сообщением?

Для этой задачи и предназначено окно «Выполнить» . Альтернативой этому окну является интерфейс командной строки (консоли). Диалоговая форма «Выполнить» доступна из меню «Пуск» операционной системы. Подробнее читайте ниже.

Как получить доступ к интерфейсу «Выполнить»?

Иногда пункт меню «Выполнить» не отображается в меню «Пуск» . Для того чтобы включить его отображение, необходимо щелкнуть по значку «Пуск» правой кнопкой мыши, вызвать контекстное меню и выбрать в нем пункт «Свойства» . С его помощью получится открыть форму «Свойства панели задач и меню Пуск» . Далее следует перейти на закладку «Меню Пуск» и нажать на кнопку «Настроить» . В итоге получим список такого примерно вида:

В котором необходимо проставить галочку слева от опции «Команда ‘Выполнить’» . Теперь нужная команда всегда будет на самом видном месте.

Опытным пользователям хорошо известна одна любопытная и не очень очевидная возможность. Оказывается, диалоговый интерфейс для ввода команд очень просто заменяется стандартным полем для поиска «Найти программы и файлы» . Введите в это поле любую инструкцию и получите совершенно тот же самый результат.

Мы предложили управлять системой без мыши, а для доступа к рассмотренному интерфейсу используем мышку. Кроме того, мы должны знать, где находится ссылка, по которой нужно щелкнуть этой мышкой. Не совсем логичный подход, если мы стремимся заменить работу с мышью клавиатурными приемами. Нет ли способа получить желаемое без манипуляций мышью? Да, такой способ есть, и о нем стоило бы говорить в самом начале, но мы решили рассмотреть все возможности. Чтобы добиться того же самого эффекта достаточно воспользоваться клавиатурной комбинацией + «R» .

Всем доброго времени суток… Как запустить программы из меню «Выполнить» в Windows 7? Для начала давайте всё таки разберёмся как попасть в это самое меню «ВЫПОЛНИТЬ». Оказывается с помощью этого меню можно сделать много всякого разного. Ну предположим открыть программу. Не просто открыть, а с правами АДМИНИСТРАТОРА. Или открыть нужное нам окно. Так же можно компьютеру задать какое либо задание.

Соответственно с правами того же АДМИНИСТРАТОРА.

Я думаю что любой пользователь ПК знает самые распространённые команды выполняемые в окне «ВЫПОЛНИТЬ». Это cmd (Командная строка) и конечно же regedit (Редактор реестра). Если точно знаете команду которую нужно ввести в окно «ВЫПОЛНИТЬ», то вы без труда сможете открыть любое системное приложение.

Как можно запустить диалоговое окно меню «ВЫПОЛНИТЬ»? Очень просто «ПУСК» — «ВЫПОЛНИТЬ». Или предположим Win+R. Так же в Windows7 можно ввести название команды в строку поиска, и для её выполнения нажмите Enter. Ниже я приведу пример таблицы, где опишу какие команды можно вводить, и какие можно программы из меню «Выполнить» в Windows 7. Если Вы впервые с этим сталкиваетесь, то Вам наверное лучше для начала просто почитать эту статью.

Запускаем программы из меню «Выполнить» в Windows 7

Запускаемые программы из меню «ВЫПОЛНИТЬ» в Windows7 — Таблица команд

Русское название элемента Английское название элемента Команда
Ftp-протокол (командная строка) Ftp-protocol (command prompt) ftp
Не переведена Iexpress Wizard iexpress
Internet Explorer Internet Explorer iexplore
Paint Paint mspaint
Wordpad Wordpad write
Администратор источников данных ODBC ODBC Data Source Administrator odbcad32
Администрирование Administrative Tools control admintools
Архивация и восстановление Backup and Restore sdclt
Блокнот Notepad notepad
Брандмауэр Windows Windows Firewall firewall. cpl
Включение и отключение компонентов Windows Turn Windows features on or off OptionalFeatures.exe
Восстановление системы System Restore rstrui
Выйти из системы Log Out Of Windows logoff
Дата и Время Date and Time timedate.cpl
Дефрагментация диска Disk Defragmenter dfrgui
Диспетчер авторизации Authorization Manager azman.msc
Диспетчер задач Windows Windows Task Manager taskmgr
Диспетчер проверки драйверов Driver Verifier Manager verifier
Диспетчер устройств Device Manager devmgmt.msc
Диспетчер устройств Device Manager hdwwiz. cpl
Дополнительные часы Additional Clocks control timedate.cpl,1
Завершение работы Windows Shuts Down Windows shutdown /s
Записки Sticky Note StikyNot
Защита БД учетных записей Windows Securing the Windows Account Database syskey
Звук Sound mmsys.cpl
Звуки (звуковая схема) Sounds (sound theme) control mmsys.cpl,2
Звукозапись Sound Recorder soundrecorder
Игровые устройства Game Controllers joy.cpl
Инициализация оборудования безопасности для TPM Initialize the TMP security hardware TpmInit
Калибровка цветов экрана Display Color Calibration dccw
Калькулятор Calculator calc
Командная строка Command Prompt cmd
Компоненты Windows Windows Features OptionalFeatures
Консоль управления(MMC) Microsoft Management Console mmc
Конфигурация системы System Configuration msconfig
Локальная политика безопасности Local Security Policy secpol. msc
Локальные пользователи и группы Local Users and Groups lusrmgr.msc
Мастер загрузки изображений Windows Windows Picture Acquisition Wizard wiaacmgr
Мастер создания общих ресурсов Create A Shared Folder Wizard shrpubw
Мастер установки драйверов устройств Driver Package Installer dpinst
Мастер установки оборудования Add Hardware Wizard hdwwiz
Микшер громкости Sound Volume sndvol
Монитор ресурсов Resource Monitor resmon
Настройка доступа программ и умолчаний Set Program Access and Computer Defaults control appwiz.cpl,3
Настройка Контроля Учетных Записей User Account Control Settings UserAccountControlSettings
Ножницы Snipping Tool snippingtool
Общие папки Shared Folders fsmgmt. msc
Очистка диска Disk Cleanup Utility cleanmgr
Панель управления Control Panel control
Папка «Fonts» Fonts Folder fonts
Папка «Загрузки» «Downloads» Folder Downloads
Параметры папок Restart Windows shutdown /r
Перенос принтеров Printer Migration PrintBrmUi
Перо и сенсорные устройства Pen and Touch TabletPC.cpl
Персонализация Personalization control desktop
Планировщик заданий Task Sheduler control schedtasks
Подключение к удаленному рабочему столу Remote Desktop Connection mstsc
Получение программ Get Programs control appwiz. cpl,1
Проверка диска Check Disk Utility chkdsk
Проверка и восстановление системных файлов System File Checker (Scan and Repair) sfc /scannow
Проверка подписи файла File Signature Verification sigverif
Проводник Windows Explorer explorer
Проводник: C:\ Windows Explorer: C:\ \
Проводник: С:\Users\Ваше_имя Windows Explorer: С:\Users\Your_name .
Проводник: С:\Users\ Windows Explorer: С:\Users\
Программа DiskPart Disk Partition Manager diskpart
Программы и компоненты Programms and Features appwiz.cpl
Просмотр событий Event Viewer eventvwr. msc
Разрешение экрана Screen Resolution desk.cpl
Редактор личных знаков Private Character Editor eudcedit
Редактор локальной групповой политики Local Group Policy Editor gpedit.msc
Редактор реестра Registry Editor regedit
Редактор реестра Registry Editor regedt32
Редактор титульных страниц факсов Fax Cover Sheet Editor fxscover
Результирующая политика Resultant Set of Policy rsop.msc
Сведения о системе System Information msinfo32
Свойства системы System Properties sysdm.cpl
Свойства системы: Дополнительно System Properties: Advanced SystemPropertiesAdvanced
Свойства системы: Защита системы System Properties: System Protection SystemPropertiesProtection
Свойства системы: Оборудование System Properties: Hardware SystemPropertiesHardware
Свойства системы: Удаленный доступ System Properties: Remote SystemPropertiesRemote
Свойства: Инициатор iSCSI iSCSI Initiator Properties iscsicpl
Свойства: Интернет Internet Properties inetcpl. cpl
Свойства: Клавиатура Keyboard Properties control keyboard
Свойства: Мышь Mouse Properties control mouse
Свойства: Мышь Mouse Properties main.cpl
Свойства: Мышь: Параметры указателя Mouse Properties: Pointer Options control main.cpl,2
Свойства: Мышь: Указатели (схема) Mouse Properties: Pointers control main.cpl,1
Сертификаты Sertificates certmgr.msc
Сетевые подключения Network Connections control netconnections
Сетевые подключения Network Connections ncpa.cpl
Системный монитор Performance Monitor perfmon
Служба индексирования Indexing Service ciadv. msc
Службы Services services.msc
Службы компонентов Component Services dcomcnfg
Службы компонентов Component Services comexp.msc
Совместимость программы Program Compatibility msdt.exe -id PCWDiagnostic
Создать диск восстановления системы Create a system repair disk recdisc
Соседние пользователи People Near Me collab.cpl
Сохранение имен пользователей и паролей Stored User Names and Passwords credwiz
Средство диагностики DirectX Direct X Troubleshooter dxdiag
Средство диагностики службы технической поддержки Microsoft Support Diagnostic Tool msdt
Средство калибровки дигитайзера Ditilizer Calibration Tool tabcal
Средство настройки текста ClearType ClearType Text Tuner cttune
Средство просмотра XPS XPS Viewer xpsrchvw
Стредство записи действий по воспроизведению неполадок Problem Steps Recorder psr
Таблица символов Character Map charmap
Телефон и модем Phone and Modem telephon. cpl
Удаленный помощник Windows Windows Remote Assistance msra
Управление дисками Disk Management diskmgmt.msc
Управление компьютером Computer Management compmgmt.msc
Управление печатью Print Management printmanagement.msc
Управление цветом Color Management colorcpl
Установка или удаление языков интерфейса Install or uninstall display languages lpksetup
Устройства и принтеры Devices and Printers control printers
Учетные записи пользователей User Accounts Netplwiz
Цвет и внешний вид окна Window Color and Appearance control color
Центр мобильности Windows Windows Mobility Center mblctr
Центр поддержки Action Center wscui. cpl
Центр синхронизации Sync Center mobsync
Центр специальных возможностей Ease of Access Center utilman
Шифрующая файловая система (EFS) Encryption File System rekeywiz
Шрифты (добавление или удаление) Fonts control fonts
Экран (размер текста) Display (size of text) dpiscaling
Экранная клавиатура On-Screen Keyboard osk
Экранная лупа Magnifier magnify
Экранный диктор Microsoft Narrator narrator
Электропитание Power Options powercfg.cpl
Электропитание: Дополнительные параметры Power Options: Advanced Settings control powercfg. cpl,1
Элемент управления WMI Windows Management Infrastructure wmimgmt.msc
Язык и региональные стандарты Region and Language intl.cpl
Язык и региональные стандарты: Дополнительно Region and Language: Administrative control intl.cpl,3
Язык и региональные стандарты: Языки и клавиатуры Region and Language: Keyboards and Languages control intl.cpl,2

Заключение

Если какой — либо из элементов в списке у Вас не запускается. Скорее всего это означает что он не установлен. Многие из компонентов Windows можно установить в меню «Пуск» — «Панель Управления» — «Программы и Компоненты» — «Включение и отключение компонентов Windows». Если конечно у Вас установлена Windows7, а не сборка.

Команда выполнить в Windows 7, 8 используется для быстрого запуска системных утилит, программ, файлов и папок. Альтернативой команды выполнить выступает поиск меню пуск, но он не сохраняет список последних введенных команд. Чтобы открыть окно выполнить в Виндовс 7, 8, Вы можете использовать такие способы:

2. Доберитесь до раздела App Paths (полный путь смотрите на скриншоте ниже).

3. Щелкните по App Paths правой кнопкой. В меню наведите на «создать», а затем выберите «раздел».

4. Задайте имя разделу, например torrent.exe (прописывайте название именно с.exe) и кликните Enter.

5. Выберите созданный параметр, потом в правой части дважды кликните на «по умолчанию». В поле «значение» введите полный путь к своему файлу (.exe) и кликните OK.

6. В области пустого пространства щелкните правой кнопкой, наведите на «создать» и нажмите «строковый параметр». Присвойте ему название Path. Дважды кликните по Path левой кнопкой и в области «значение» введите путь к папке, где лежит exe файл, затем нажмите OK.

Закройте редактор реестра. Запустите «выполнить» и введите имя приложения для быстрого открытия.

Вы теперь знаете, что такое команда выполнить в Windows 7, 8 , как ее включить и отключить, а также у Вас есть расширенный список стандартных команд, и Вы без проблем можете создать список пользовательских. Надеюсь статья была полезна и ответила на Ваши вопросы.

Всем привет! Ищете кнопку «Выполнить» в Пуске и не можете найти? Ничего страшного, в Windows 7 и Windows 8 ее по умолчанию убрали в другое место. Куда именно мы сейчас и разберемся!

Куда делась кнопка выполнить в пуске

Не знаю как Вы, но я не сразу заметил отсутствие этой кнопки так как использую горячие клавиши. Как то раз, помогая клиенту я заметил, что некоторые сочетания клавиш не передаются на удаленный компьютер, а в «Пуске» «Выполнить» не оказалось, что заставило меня задуматься: а где в пуске выполнить?

В старой, доброй Windows XP все было просто: жмем Пуск, и там видим Выполнить… Однако она уже давно устарела, да и поддержка ее прекратилась, поэтому давайте разберемся где найти эту команду в современных ОС Windows.

Сделать это можно множественными способами, но я расскажу вам о тех, которые использую я (Да и покажу как вернуть все на место, а не просто как запустить…)

Где «Выполнить» в Windows 8

Вот чем мне нравится Windows 8, так это удобным поиском как файлов, так и программ… чтобы найти пункт «Выполнить» нужно всего лишь нажать «ПУСК» и начать набирать выполнить, система сама покажет вам этот пункт в результатах поиска.

Если вы хотите чтобы она всегда была в пуске, просто кликните по «Выполнить» правой кнопкой мыши и выберите «Закрепить на начальном экране»

Где «Выполнить» в Windows 7

В Windows 7 тоже так же все замечательно ищется, однако чтобы этот пункт появился в меню пуск нам нужно проделать некоторые манипуляции. Жмем правой кнопкой мыши по панели задач и выбираем там «Свойства»

Переходим во вкладку «Меню «Пуск» и жмем «Настроить…»

Ставим галочку рядом с «Команда «Выполнить»

И вот у нас в пуске появилась эта команда…

Существует так же общий вариант который работает во всех версиях ОС Windows, как новейших, так и устаревших…

Вариант подходящий и для Windows 7 и для Windows 8

С ростом популярности ноутбуков во мне культивировалась неприязнь к тачпадам, ну не нравится мне пальцем водить по этой площадке, но ввиду своей профессии делать это приходится регулярно. Однако тыкать пальцем и выставлять нужные мне галочки чтобы вернуть этот пункт меня не впечатляет, поэтому как говорят «прокачал» свой скилл управления компьютером без клавиатуры. Оказалось команду «Выполнить» вызвать нажатием всего лишь двух кнопок

Известно, что многие пользователи компьютера узнают о его возможностях и о том как правильно работать через Интернет, а именно через обучающие статьи. В таких статьях учителя не редко в обучении упоминают команду «Выполнить», которая расположена в меню «Пуск». Благодаря ей можно открывать программы, документы, папки и прочее. Но где выполнить в Windows 7? В данной ОС команда «Выполнить» скрыта.

Где находится команда выполнить в Windows 7?

Если вы хотите, что бы команда «Выполнить» появилась в меню «Пуск» вам следует проделать следующие действия:

Если вы все сделали правильно, то после проделанных действий в меню пуск появится команда выполнить в Windows 7.

Так же хотелось бы отметить, что команду «Выполнить» в Windows 7 можно заменить обычной строкой поиска, находящейся в меню «Пуск».
Откройте меню «Пуск» и в нижней части окна вы увидите строку поиска с мигающим курсором и надписью «Найти программы и файлы».
Именно эта строка заменяют привычную команду «Выполнить», которая из-за этого скрыта по умолчанию.

В конце хотелось бы отметить еще один, но уже быстрый способ, вызова команды «Выполнить». Возможно этот способ вам больше понравится. Что бы вызвать команду нажмите следующую комбинацию клавиш: Windows + R и сразу откроется диалоговое окно команды.

Переключатели командной строки для продуктов Microsoft Office

/a

Создание элемента с указанным файлом в качестве вложения.

Пример:

Если тип элемента не указан, используется тип IPM.Note. Этот параметр не может применяться с классами сообщений, не основанными на Outlook.

/altvba имя_OTM-файла

Открытие программы VBA, указанной в переменной имя_OTM-файла, вместо файла %appdata%\microsoft\outlook\vbaproject.otm.

/c класс_сообщения

Создание нового элемента указанного класса сообщения (формы Outlook или другая допустимая форма MAPI).

Примеры:

  • /c ipm.activity — создать запись в Дневнике;

  • /c ipm. appointment — создать встречу;

  • /c ipm.contact — создать контакт;

  • /c ipm.note — создать электронное сообщение;

  • /c ipm.stickynote — создать заметку;

  • /c ipm.task — создать задачу.

/checkclient

Запрос программы-клиента для почты, новостей и контактов, используемой по умолчанию.

/cleanautocompletecache

Удаляются все имена и адреса электронной почты из списка автозаполнений. (Outlook 2013, 2016)

/cleancategories

Удаление созданных ранее имен настраиваемых категорий. Восстановление имен категорий по умолчанию.

/cleanclientrules

Запуск Outlook и удаление правил клиентов.

/cleanconvongoingactions

Удаляет таблицу действий бесед (CAT). Срок действия записей CAT в цепочке бесед обычно истекает через 30 дней после того, как действия не были активности. Переключатель командной строки очищает все правила пометки, игнорирования и перемещения беседы, немедленно останавливая все дополнительные действия. (Outlook 2013, 2016)

/cleandmrecords

Удаление из журнала записей об отклонении руководителем или делегатом приглашений на собрания.

/cleanfinders

Сброс всех папок поиска в почтовом ящике Microsoft Exchange (только для первого открытого профиля).

/cleanfromaddresses

Удаление из профиля всех добавленных вручную записей Из.

/cleanmailtipcache

Удаляет все почтовые сообщения из кэша. (Outlook 2013, 2016)

/cleanreminders

Удаление и повторное создание напоминаний.

/cleanroamedprefs

Удаление всех ранее перемещенных параметров и их повторное копирование из локальных настроек компьютера, на котором используется данный переключатель. Это параметры перемещения для напоминаний, сетки занятости, рабочих часов, публикации календаря и правил RSS.

/cleanrules

Запуск Outlook и удаление правил клиентов и сервера.

Важно Если в вашем профиле Outlook зарегистрировано несколько почтовых ящиков, запуск программы с переключателем /cleanrules удалит все правила изо всех подключенных почтовых ящиков. Используйте этот переключатель, только если ваш профиль Outlook содержит всего один, нужный почтовый ящик.

/cleanserverrules

Запуск Outlook и удаление правил сервера.

/cleansharing

Удаление из настроек учетной записи всех подписок SharePoint, RSS и интернет-календаря с сохранением на компьютере всего ранее загруженного контента. Этот параметр полезен, если одну из этих подписок не удается удалить в Outlook 2013.

/cleansniff

Переопределяет программную блокировку, которая определяет, какой из компьютеров (при Outlook запуске) обрабатывает элементы собрания. Блокировка помогает предотвратить повторяющиеся напоминания. Этот переключатель очищает блокировку на используемом компьютере. Это позволяет Outlook обработать элементы собрания.

/cleansubscriptions

Удаление сообщений подписки и свойств средств подписки.

/cleanweather

Удаление местоположений, добавленных на панель прогноза погоды.

/cleanviews

Восстановление представлений по умолчанию. Все созданные настраиваемые представления удаляются.

/embedding

Используется без параметров командной строки для стандартного создания объектов OLE.

/f имя_файла_сообщения

Открытие указанного файла сообщения (MSG) или набора условий поиска Microsoft Office (OSS).

/finder

Открытие диалогового окна Расширенный поиск.

/hol имя_HOL-файла

Открытие указанного HOL-файла.

/ical имя_ICS-файла

Открытие указанного файла ICS.

/importNK2

Импорт содержимого файла NK2, в котором перечислены псевдонимы, используемые в функциях автоматической проверки имен и автозаполнения.

/importprf имя_PRF-файла

Запуск Outlook и открытие или импорт указанного профиля MAPI (PRF). Если приложение Outlook уже открыто, профиль будет импортирован при следующем запуске без параметров.

/launchtraininghelp код_ресурса

Открытие раздела справки, указанного в переменной код_ресурса.

/m имя_электронной_почты

Предоставление пользователям возможности добавить к элементу имя электронной почты. Действует только вместе с параметром /c.

Примеры:

/noextensions

Собственные и управляемые надстройки для модели компонентных объектов COM отключаются.

/nopreview

Запуск Outlook с отключенной областью чтения.

/p имя_файла_сообщения

Печать указанного файла сообщения (MSG).

/profile имя_профиля

Загрузка указанного профиля. Если имя профиля содержит пробелы, его необходимо заключить в кавычки («).

/profiles

Открытие диалогового окна Выбор конфигурации независимо от значений в диалоговом окне Параметры меню Сервис.

/promptimportprf

Работает аналогично /importprf, но при этом отображается приглашение и пользователь может отменить импорт.

/recycle

Запуск Outlook с использованием существующего окна Outlook (если оно имеется). Используется вместе с параметрами /explorer или /folder.

/remigratecategories

Запуск Outlook и следующих команд для почтового ящика по умолчанию:

  • обновление многоцветных флажков «К исполнению» до цветовых категорий Outlook 2013;

  • обновление меток календаря до цветовых категорийOutlook 2013;

  • добавление всех категорий, используемых для непочтовых элементов, в главный список категорий.

Примечание: Эта команда аналогична команде Обновить до цветовых категорий в диалоговом окне свойств каждого почтового ящика Outlook.

/resetfolders

Восстановление недостающих папок в месте доставки по умолчанию.

/resetfoldernames

Перевод используемых по умолчанию имен папок (например, Входящие или Отправленные) на текущий язык интерфейса пользователя приложений Microsoft Office.

Например, если при первом подключении к почтовому ящику в Outlook использовался русский интерфейс, то папки с русскими названиями, используемыми по умолчанию, переименовать невозможно. Чтобы изменить язык, используемый по умолчанию для названий папок (например, на английский или японский), восстановите названия папок по умолчанию с помощью этого параметра после смены языка интерфейса пользователя или установки версии Outlook, использующей другой язык.

/resetformregions

Очистка кэша областей формы и повторная загрузка определений областей формы из системного реестра Windows.

/resetnavpane

Удаление и создание заново область папок для текущего профиля.

/resetquicksteps

Восстановление быстрых действий по умолчанию. Все созданные пользователем быстрые действия удаляются.

/resetsearchcriteria

Восстановление всех условий мгновенного поиска с отображением набора условий по умолчанию в каждом модуле.

/resetsharedfolders

Удаление всех общих папок из область папок.

/resettodobar

Очищает и повторно сгенерирует список To-Do панели задач текущего профиля.

/restore

Попытка открыть тот же профиль и папки, которые были открыты до аномального Outlook остановки. (Outlook 2013, 2016)

/rpcdiag

Запуск Outlook и отображение диалогового окна состояния удаленного вызова процедур.

/safe

Запуск Outlook без настроек области чтения или панели инструментов. Собственные и управляемые надстройки для модели COM отключаются.

/safe:1

Запуск Outlook с отключенной областью чтения.

/safe:3

Собственные и управляемые надстройки для модели компонентных объектов COM отключаются.

/select имя_папки

Запуск Outlook и открытие указанной папки в новом окне. Например, чтобы открыть Outlook и вывести календарь, используемый по умолчанию, используйте параметр «c:\program files\microsoft office\office15\outlook.exe» /select outlook:calendar.

/share feed://URL/имя_файла

/share stssync://URL

/share web://URL/имя_файла

Указание совместно используемого адреса URL для подключения к Outlook. Например, подключить список SharePoint к Outlook можно с помощью команды stssync://URL.

/sniff

Запуск Outlook в режиме отслеживания приглашений на собрания по сети в папке Входящие и автоматического добавления их в календарь.

/t имя_OFT-файла

Открытие указанного OFT-файла.

/v имя_VCF-файла

Открытие указанного VCF-файла.

/vcal имя_VCS-файла

Открытие указанного VCS-файла.

Как запустить диалоговое окно выполнить


Как открыть окно «Выполнить» в Windows

В этой статье показаны действия, с помощью которых можно открыть окно «Выполнить» в Windows.

Диалоговое окно «Выполнить» — это полезный инструмент с помощью которого можно запустить любую программу расположенную в каталогах %systemroot% и %systemroot%\\system32, просто указав название нужной программы. Также, аналогичным способом можно запустить программы расположенные в каталогах, определенных в переменных среды окружения

Кроме того, в диалоговом окне «Выполнить», можно быстро открыть скрытые системные папки с помощью команд Shell, используя названия и GUID объектов

Данный материал опубликован в информационно-познавательных целях, в котором рассматриваются различные способы как отрыть диалоговое окно «Выполнить» в операционной системе Windows.

С помощью сочетания клавиш

Самый простой способ запуска окна «Выполнить», это нажать на клавиатуре сочетание клавиш

+ R

Нажмите на клавиатуре сочетание клавиш

+ X, или нажмите правой кнопкой мыши по кнопке Пуск , и в появившемся меню выберите пункт Выполнить

В меню «Пуск»

Откройте меню «Пуск», в списке приложений найдите и разверните папку Служебные — Windows, и далее выберите Выполнить

Также можно закрепить приложение «Выполнить» на начальном экране или на панели задач, для этого выберите соответствующий пункт контекстного меню вызываемого нажатием правой кнопкой мыши.

Используя «Поиск»

Нажмите на панели задач на значок поиска

или нажмите сочетание клавиш + S, в открывшейся панели поиска введите выполнить и в результатах поисковой выдачи выберите Выполнить

Также можно закрепить приложение «Выполнить» на начальном экране или на панели задач, для этого воспользуйтесь контекстным меню которое вызывается нажатием правой кнопкой мыши.

Используя расположение файла

Чтобы открыть окно «Выполнить», можно использовать папку где хранится его ярлык.

Для этого перейдите (скопируйте и вставьте в адресную строку проводника Windows) по следующему пути:

%USERPROFILE%\\AppData\\Roaming\\Microsoft\\Windows\\Start Menu\\Programs\\System Tools

Здесь можно скопировать ярлык приложения «Выполнить» в любое удобное место.

Через «Диспетчер задач»

Откройте диспетчер задач, для этого нажмите сочетание клавиш Ctrl + Shift + Esc, в левом верхнем углу нажмите Файл и в появившемся меню выберите пункт Запустить новую задачу

В результате откроется окно Создание задачи.

Теперь, используя любой из представленных выше способов, можно открыть диалоговое окно «Выполнить», но пожалуй наиболее предпочтительным является первый способ с использованием сочетания клавиш

+ R

Как получить и использовать диалоговое окно «Выполнить» в Windows

Может быть время, когда вам нужно запустить программу в Windows , у которой нет ярлыка для нее. Обычно это программа, которую не часто используют. Итак, вот как запустить приложение с помощью диалогового окна Выполнить .

Диалоговое окно «Выполнить» предназначено для запуска программ, которые вы не обязательно используете так часто и не имеют ярлыка. Это может быть системное приложение или загруженная программа установки.

Есть два ( 2 ) способа использовать диалоговое окно «Выполнить». Если вы знаете имя приложения, которое хотите запустить, вы обычно можете ввести его в диалоговом окне «Выполнить» и щелкнуть ОК .

Например, если на вашем компьютере установлено Microsoft Word , вы можете ввести Winword ( фактическое имя Microsoft Word ) в диалоговом окне Выполнить и нажать OK . После этого запустится Microsoft Word .Это потому, что программный каталог находится в Path ( — это переменная среды ). Системный каталог Windows по умолчанию находится в Пути .

Если ваша программа не находится в Пути , вам нужно будет нажать на Обзор и вручную найти программу, которую вы хотите запустить. Когда у вас будет имя программы, которую вы хотите запустить, в диалоговом окне Выполнить , нажмите ОК .

Теперь вызвать диалоговое окно Выполнить относительно просто.Путь к нему разный в каждой версии Windows , но есть одно сочетание клавиш, которое работает для всех версий.

Клавиша с логотипом Windows + R

Вот все способы доступа к диалоговому окну Выполнить в различных версиях Windows .

Как вызвать диалоговое окно Выполнить в Windows 7


Диалоговое окно «Выполнить» в Windows 7

  1. Щелкните левой кнопкой мыши в меню «Пуск» .
  2. Перейдите в Все программы > Аксессуары .
  3. Щелкните левой кнопкой мыши на Run .

или

  1. Щелкните левой кнопкой мыши в меню «Пуск» .
  2. Введите Запустите в поле поиска прямо над панелью задач .
  3. Щелкните левой кнопкой мыши на Запустите в результатах поиска.

или

  1. Нажмите клавишу с логотипом Windows + R .

Как вызвать диалоговое окно «Выполнить» в Windows 8.1


Диалоговое окно «Выполнить» в Windows 8.1

  1. Щелкните левой кнопкой мыши на кнопке запуска .
  2. Когда появится начальный экран , введите Выполнить . Он автоматически вызовет диалоговое окно Search с Run в поле поиска, и результаты появятся под ним.
  3. Щелкните левой кнопкой мыши на Run .

или

  1. Щелкните правой кнопкой мыши на кнопке Start , чтобы открыть меню Power User .
  2. Щелкните левой кнопкой мыши на Run .

или

  1. Нажмите клавишу с логотипом Windows + X , чтобы открыть меню Power User
  2. Нажмите кнопку R .

или

  1. Нажмите клавишу с логотипом Windows + R .

Как вызвать диалоговое окно Выполнить в Windows 10


Диалоговое окно «Выполнить» в Windows 10

  1. Введите Запустите в поле поиска ( Cortana ) справа от кнопки Пуск .
  2. Щелкните левой кнопкой мыши на Запустите в результатах поиска.

или

  1. Щелкните левой кнопкой мыши в меню «Пуск» .
  2. Прокрутите список программ до папки Windows System .
  3. Щелкните левой кнопкой мыши в папке Windows System , чтобы развернуть ее.
  4. Щелкните левой кнопкой мыши на Run .

или

  1. Щелкните правой кнопкой мыши в меню Пуск , чтобы открыть меню Опытный пользователь .
  2. Щелкните левой кнопкой мыши на Run .

или

  1. Нажмите клавишу с логотипом Windows + X , чтобы открыть меню Power User
  2. Нажмите кнопку R .

или

  1. Нажмите клавишу с логотипом Windows + R .
.

Как открыть диалоговое окно «Выполнить» в Windows 10


Как открыть диалоговое окно «Выполнить» в Windows 10 — Запуск любой папки, приложения, документа или интернет-инструмента «Выполнить» зарекомендовал себя как наиболее удобная и довольно простая доступная утилита. Доступ к этому ящику можно получить разными способами. В следующих нескольких абзацах вы узнаете все доступные методы, которые вызовут диалоговое окно запуска в Windows 10.

Как открыть диалоговое окно «Выполнить» в Windows 10

Способ 1 — с помощью сочетания клавиш
  • Совместно нажмите «Win» и R »вместе, и вскоре на экране появится диалоговое окно« Выполнить ».
Способ 2 — Меню опытного пользователя
  • Нажмите клавиши «Win и X», и на левом краю экрана появится одна полоса, известная как меню опытного пользователя.
  • Нажмите «Выполнить» в появившемся меню, третий последний вариант.
Способ 3 — Кортана
  • Введите «запустить» в текстовой области Кортаны и посмотрите на результат, показанный вверху. Нажмите здесь.
Способ 4 — меню «Пуск»
  • щелкните значок «Windows», который появляется слева на панели задач, и, когда появится меню «Пуск», нажмите кнопку «Все приложения».
  • Двигайтесь ко всем разделам и, когда дойдете до «W», найдите «Система Windows».
  • Щелкните «Система Windows». Вы просматриваете еще несколько вариантов под этим, нажмите «Выполнить».
Способ 5 — Ярлык
  • Щелкните правой кнопкой мыши пустое место на «Рабочем столе» и в контекстном меню щелкните или нажмите «Создать», а затем «Ярлык».
  • В окне создания ярлыка скопируйте и вставьте этот код в поле, чтобы ввести местоположение элемента —

Explorer.exe shell ::: {2559a1f3-21d7-11d4-bdaf-00c04f60b9f0}

и нажмите кнопку «Далее»

  • Теперь вам нужно ввести имя для ярлыка, чтобы вы могли легко его распознать, поэтому напишите «Выполнить »В отведенном месте и нажмите кнопку« Готово ».
  • На рабочем столе отображается диалоговое окно «Выполнить».

Run — самая подходящая и доступная исключительно на компьютере с Windows 10 утилита. Среди различных разработанных методов горячая клавиша является наиболее популярной и быстрой, которую я часто применяю.Однако вы можете получить помощь от других процессов, если столкнетесь с какими-либо механическими причинами, например, не работает клавиатура или зависает мышь. Мы надеемся, что проиллюстрированные способы будут вам удобны для открытия диалогового окна «Выполнить» в Windows 10.


О Sunita Люблю играть с Windows 10. Предложение — При изменении реестра или редактировании системных файлов не забудьте сделать резервную копию или создать точку восстановления перед запуском..

Как открыть диалоговое окно «Выполнить» в Windows 10/8/7

Как открыть диалоговое окно «Выполнить» в Windows 10/8/7 . Это один из самых удобных инструментов в любой системе для доступа к любому месту вашей системы. Но вы должны знать, как легко получить доступ к « Run ». В этой статье мы расскажем о различных способах и способах очень простого открытия « Run » в Windows 10.

Как открыть диалоговое окно «Выполнить» в Windows 10/8/7

Здесь 05 способов открыть Run.Это: —

    1. Через меню «Пуск»
    2. С помощью сочетания клавиш
    3. Кортана
    4. Через меню опытного пользователя
    5. С помощью ярлыка
  • Щелкните символ « Windows » слева на панели задач.
  • Появится меню «Пуск». Нажмите кнопку « Все приложения ».

  • Найдите « Windows System » и щелкните по нему.

  • В разделе « Windows System » в этом поле доступна опция «Выполнить».
  • Щелкните значок « Выполнить ».

Метод 2 Открыть диалоговое окно «Выполнить» с помощью сочетания клавиш

Это наиболее удобный вариант для доступа к диалоговому окну « Выполнить ». Нажмите одновременно клавиши «Win и R», на экране появится диалоговое окно «Выполнить». Большинство пользователей применяют этот метод.

Метод 3, открытый запуск от Cortana
  • Если Cortana активирована в вашей системе, вы можете открыть диалоговое окно «Выполнить» через Cortana.
  • Введите «запустить» в текстовой области Кортаны, и он появится на вашем экране.
  • Щелкните по нему.

  • Нажмите одновременно клавиши « Win и X », и на левом краю экрана появится одна полоса, известная как «Расширенное меню пользователя».

  • Нажмите «Выполнить» в появившемся меню, третий последний вариант.

Метод 5 с помощью ярлыка

Это еще один способ открыть «Выполнить».Но сначала вы должны создать ярлык Run. Выполните следующие шаги: —

Step-1: Щелкните правой кнопкой мыши пустой экран «Рабочий стол» и в контекстном меню выберите «Создать»> «Ярлык».

Step-2: Теперь дважды щелкните папку ярлыков на рабочем столе.

Шаг-3: Когда появится окно ярлыка, введите следующие строки в поле, расположенное как «Введите местоположение элемента»

исследователь.Оболочка exe ::: {2559a1f3-21d7-11d4-bdaf-00c04f60b9f0}

Step-4 : Затем нажмите кнопку « Next ».

Step-5 : Теперь вам нужно ввести имя для ярлыка, чтобы вы могли легко его распознать, поэтому напишите «Выполнить» в отведенном месте и нажмите кнопку « Finish ».

Тыс ..

Сообщение навигации .

Как запустить диалог Windows «запустить» из C #

Переполнение стека
  1. Около
  2. Продукты
  3. Для команд
  1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
  2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
  3. Вакансии Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
  4. Талант Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя
.

Командная строка | Creatio Academy

Используйте командную строку (поле с текстом “Что я могу для вас сделать”) для осуществления глобального поиска записей в системе, а также для быстрого доступа к наиболее часто выполняемым операциям, таким как открытие страницы записи или запуск бизнес-процесса.

Командная строка действует аналогично строке поиска поисковых систем. Например, для нахождения записи контакта введите ФИО либо только фамилию контакта и нажмите  либо на клавишу Enter клавиатуры.

Таким же образом выполните другие команды. Например, введите команду “Создать контакт”, чтобы немедленно открыть страницу нового контакта, или “Запустить процесс”, чтобы был запущен соответствующий бизнес-процесс. Командная строка может распознавать несколько вариаций одной и той же команды. Например, будет обработана как команда “Создать контакт”, так и “Добавить контакт”.

При вводе неполной команды система предложит вам перечень похожих команд в выпадающем списке. Например, при вводе текста “Создать А” система предложит команды “Создать Активность (Задача)” и “Создать Активность (Email)”.

Вы можете выполнять быстрый поиск данных в системе, вводя поисковый запрос в командную строку. Данные ищутся по всем разделам системы, включая пользовательские, независимо от того, откуда запущен поиск — из главного меню либо из конкретного раздела.

Существует возможность отображать в результатах глобального поиска локализируемые данные на языке пользователя. Например, если включена локализация для ФИО контакта, то пользователь, у которого в профиле установлен русский язык, увидит в результатах поиска ФИО на русском, а пользователь, который использует английский — на английском.

На заметку. Для приложений, развернутых on-site, необходимо выполнить предварительную настройку глобального поиска. Подробнее читайте в статье “Настроить глобальный поиск”.

Найти запись 

  • При поиске через командную строку используется глобальный поиск. Поиск выполняется по всем полям записи — как текстовым, так и справочным, а также по следующим деталям: Адреса, Средства связи и Платежные реквизиты. Например, вы можете найти контрагента, введя в строку поиска его альтернативное название или номер телефона, адрес либо номер расчетного счета.

  • Файлы и ссылки, прикрепленные на вкладке Файлы и примечания страницы записи, могут быть найдены по их названию либо по описанию.

  • Поисковые запросы обрабатываются с учетом распространенных опечаток и морфологии — учитываются разные формы слов, введенных в строку поиска. Запрос можно вводить в любом регистре. Достаточно ввести искомый текст, например, название статьи базы знаний или фамилию контакта. Для более точного поиска можно конкретизировать запрос, например, ввести “авдоров директор аксиома”.

На заметку. Чтобы данные раздела отображались в результатах глобального поиска, должен быть включен признак Индексировать для полнотекстового поиска в мастере раздела. Подробнее об индексации читайте в статье “Добавить новый раздел”.

Результаты поиска представлены в виде реестра записей, содержащих текст поискового запроса или его часть. В каждой найденной записи жирным шрифтом выделяется текст запроса, по которому обнаружено совпадение (Рис. 1).

Результаты отображаются по релевантности, как для всего списка результатов, так и при фильтрации найденных записей. Например, если поиск выполнялся из раздела Контакты, то в начале списка будут отображены записи этого раздела, а ниже — записи из других разделов системы. А если на странице с результатами поиска установить фильтр по контакту, то совпадения по ФИО будут отображаться первыми в списке.

Если у пользователя нет прав доступа на определенную колонку объекта, например, на просмотр суммы счета, то такая колонка не отображается на странице результатов глобального поиска.

Пример. Необходимо найти контакт по его номеру телефона.

  1. Введите в строку поиска номер телефона в любом формате — можно вводить только ту часть номера, которую вы помните, с учетом специальных символов-разделителей или без них.

  2. Нажмите либо клавишу Enter клавиатуры.

    После обработки поискового запроса отобразится список результатов, в начале которого будет выведен контакт, который вы искали, а далее — другие объекты системы, в которых упоминается введенный номер телефона.

Настройки глобального поиска

Чтобы отобразить локализируемые данные в результатах поиска , включите системную настройку “Отображать локализируемые данные в результатах глобального поиска” (код “UseLocalizableGlobalSearchResult”). Если настройка выключена, то локализируемые данные выводятся на языке системного пользователя, который указывается в системной настройке “Пользователь для выполнения системных операций” (код “SystemUser”).

Правила отображения результатов поиска определяются с помощью системных настроек “Вес объекта по умолчанию для глобального поиска” (код  “GlobalSearchDefaultEntityWeight”) и “Вес первичной колонки по умолчанию для глобального поиска” (код “GlobalSearchDefaultPrimaryColumnWeight”).
Чтобы отобразить данные, найденные с учетом опечаток и морфологии, включите системную настройку “Отображать результаты поиска по частичному совпадению” (код “UseInexactGlobalSearch”).
Для регулирования выдачи результатов поиска по частичному совпадению и повышения вероятности найти данные, если поисковый запрос неточный, задайте значение системной настройки “Доля совпадения для отображения в результатах поиска, %” (код “GlobalSearchShouldMatchPercent”).

Перейти в раздел 

Используя командную строку, можно быстро перейти в любую доступную группу любого раздела системы при помощи команды Перейти в раздел. Например, находясь в разделе Активности, вы можете быстро отобразить контрагентов группы “Клиенты”. Для этого введите команду “Перейти в раздел Контрагенты Клиенты”.

При вводе команды в выпадающем списке командной строки будут доступны для выбора команды для перехода во все доступные группы выбранного раздела.

Добавить записи 

Для создания записей из командной строки используйте команду Создать. При вводе команды в выпадающем списке отобразится перечень команд для создания записей различных разделов, например, “Создать Активность”, “Создать Контакт” и т. д.

Вы также можете добавить в команду название создаваемой записи. Например, чтобы создать контакт с фамилией “Иванов”, введите команду “Создать Контакт Иванов”. В результате откроется страница контакта, в поле ФИО которой будет содержаться значение “Иванов”.

Запустить бизнес-процесс 

Чтобы начать выполнение бизнес-процесса, введите в командную строку команду Запустить процесс и название бизнес-процесса, который необходимо запустить. Например, если в системе настроен бизнес-процесс “Выход нового сотрудника”, то введите команду “Запустить процесс Выход нового сотрудника”.

На заметку. Список процессов, доступных для выбора в командной строке, определяется в разделе Библиотека процессов. Детальнее управление бизнес-процессами рассмотрено в блоке “Администрирование процессов”.

Настроить пользовательские команды 

Для добавления новых команд, распознаваемых командной строкой, введите Создать пользовательскую команду. Откроется страница, на которой можно будет ввести текст команды (например, “Мои задачи”), выбрать ключевое слово (например, “Перейти в раздел”), после чего указать дополнительные параметры, которые зависят от ключевого слова (например, выбрать раздел Активности и группу “Мои задачи”).

Доступные ключевые слова представляют собой типы операций, которые могут быть выполнены командной строкой:

  • Поиск — для операций поиска записей.

  • Перейти в раздел — для навигации по разделам и их группам.

  • Создать — для создания записей в разделах системы.

  • Запустить процесс — для запуска бизнес-процессов.

На заметку. Если в системе настраивались какие-либо объекты, например, были переименованы или добавлены новые разделы, то для того, чтобы они появились в командной строке, нужно выполнить действие “Перегенерация метаданных команд строки управления” на странице управления конфигурацией в дизайнере системы. Действие доступно в меню страницы управления конфигурацией по кнопке  в правом верхнем углу страницы.

После регистрации новой команды необходимо повторно зайти в систему, чтобы она стала доступной для выполнения.

 

Запуск команд Linux в фоновом режиме

Как запустить команду в фоновом режиме, чтобы сразу получить доступ к интерфейсу командной строки?

Команда, выполнение которой было запланировано принудительно, называется фоновым процессом. Фоновые процессы не отображаются на экране. Например, HTTPD-сервер Apache работает в фоновом режиме для обслуживания веб-страниц. В фоновый режим можно поместить скрипт оболочки или любую команду.

Синтаксис

Задачу (например, команду или скрипт) можно перевести в фоновый режим, добавив символ «&» в конец командной строки. Этот оператор переводит команду в фоновый режим и освобождает место в терминале. Команда, выполняемая в фоновом режиме, называется заданием. Во время работы фоновой команды можно выполнять любые другие команды. Синтаксис выглядит следующим образом:

command & script-name & /path/to/command arg1 arg2 & command-1 | command-2 arg1 & command-1 | command-2 -arg1 -arg2 >/path/to/output &

Примеры

Чтобы перевести команду ls в фоновый режим, введите:
$ ls *.py > output.txt &

Чтобы перевести следующую команду поиска в фоновый режим, добавьте символ «&» в конец командной строки:
find . -iname "*.mp3" > myplaylist.txt &

Как найти задания, работающие в фоновом режиме?

Выполните следующую команду:
jobs

Пример вывода данных:


[1]-  Running                 find / -iname "*.c" 2> /dev/null > /tmp/output.txt &
[2]+  Running                 grep -R "hostNamed" / 2> /dev/null > /tmp/grep.txt &

Где
[1] и [2] идентификаторы заданий.
Чтобы отобразить идентификаторы процессов для идентификаторов заданий помимо стандартных сведений, передайте параметр -l: jobs –l

Пример вывода данных:


[1]-  7307 Running                 find / -iname "*.c" 2> /dev/null > /tmp/output.txt &
[2]+  7324 Running                 grep -R "hostNamed" / 2> /dev/null > /tmp/grep.txt &

Чтобы отобразить только идентификаторы процессов, введите:
jobs -p

Пример вывода данных:


7307
7324

Как прекратить выполнение заданий, работающих в фоновом режиме?

Для принудительного или постепенного завершения процесса следует использовать команду kill. Синтаксис выглядит следующим образом:


kill PID
kill -15 PID
kill -9 PID
killall process-Name-Here
killall -15 process-Name-Here
killall -9 process-Name-Here

Как переместить процесс из фонового режима в приоритетный?

Синтаксис: %JOB-ID

ИЛИ fg JOB-ID

Сначала следует вывести список текущих заданий с помощью команды jobs. Для этого введите: jobs -l

Пример вывода данных:


[1]-  7307 Running                 find / -iname "*.c" 2> /dev/null > /tmp/output.txt &
[2]+  7324 Running                 grep -R "hostNamed" / 2> /dev/null > /tmp/grep.txt &

Чтобы перевести задание job id #2 в приоритетный режим, введите: %2 ИЛИ используйте команду: fg 2

Пример вывода данных:


grep -R "hostNamed" / 2> /dev/null > /tmp/grep.txt

Чтобы перевести это задание обратно в фоновый режим, нажмите клавишу Z, удерживая клавишу CTRL. При этом выполнение текущего приоритетного задания будет приостановлено. Введите следующую команду, чтобы перевести задание в фоновый режим:
%2 &
ИЛИ используйте команду: bg
Теперь командное задание grep будет работать в фоновом режиме.

Краткое описание всех полезных команд

Описание Команда
Идентификация выполняемых заданий. jobs
jobs -l
ps aux
Перевод команды или скрипта в приоритетный режим. command &
/path/to/command &
/path/to/script arg1 &
Перевод фонового задания в приоритетный режим. fg n
%n
Перевод задания в фоновый режим без его отмены bg n
%n &

Примечание: n — это id задания (id задания можно узнать, выполнив команду jobs).

 

P. S. Другие инструкции:


Ознакомиться с другими инструкциями вы можете на нашем сайте. А чтобы попробовать услугу — кликните на кнопку ниже.

Поделиться в соцсетях:

Спасибо за Вашу оценку! К сожалению, проголосовать не получилось. Попробуйте позже

ru

191014 Санкт-Петербург ул. Кирочная, 9

+7(812)313-88-33 235 70 1cloud ltd 2021-07-28 Запуск команд в фоновом режиме

191014 Санкт-Петербург ул. Кирочная, 9

+7(812)313-88-33 235 70 1cloud ltd 2021-07-28 Запуск команд в фоновом режиме 600 auto

Как выполнять файлы .bin и .run в Ubuntu — VITUX

Прежде чем объяснять, как запускать файлы .bin и .run в вашей Ubuntu, давайте сначала определим, какие именно расширения этих файлов:

Bin File: A Двоичный файл или файл BIN в Ubuntu относится к установочным пакетам, которые в основном являются самораспаковывающимися исполняемыми файлами для установки программного обеспечения в вашей системе. Вы можете установить большинство программных пакетов через диспетчер программного обеспечения Ubuntu, из пакетов .deb и .tar.xz.Однако есть программное обеспечение, которое недоступно в этих форматах. В основном это более новое программное обеспечение и более новые версии программного обеспечения, в основном бета-версии, которые в противном случае недоступны. Пакеты bin легко выполняются / запускаются с помощью командной строки Ubuntu, Terminal.

Выполнить файл: Это также исполняемые файлы, обычно используемые для установщиков программ Linux. Файлы запуска содержат данные программы и инструкции по установке; часто используется для распространения драйверов устройств и программных приложений.Пакеты запуска легко выполняются / запускаются с помощью командной строки Ubuntu, Терминала.

В этой статье мы объясним, как выполнить / запустить файл с расширениями .run и .bin в Ubuntu Linux.

Мы выполнили команды и процедуры, упомянутые в этой статье, в системе Ubuntu 18.04 LTS. Мы будем использовать командную строку Ubuntu, Терминал, чтобы объяснить, как запускать bin и запускать файлы. Вы можете открыть приложение Терминал либо через поиск системного приложения, либо с помощью сочетания клавиш Ctrl + Alt + T.

Примечание: Убедитесь, что ваши файлы .run и .bin поступают из надежного источника, поскольку выполнение небезопасного файла может повредить вашу систему и даже поставить под угрозу безопасность вашей системы.

Выполнение файлов .bin и .run

Процесс запуска файлов run и BIN в Ubuntu довольно прост и понятен.

Мы предполагаем, что вы уже загрузили свой bin / run файл в известное место на вашем Ubuntu.

Откройте приложение «Терминал» и перейдите в то место, где вы сохранили исполняемый файл.

Например, я бы использовал следующую команду для перехода в мою папку Downloads:

 $ cd Downloads 

Теперь используйте следующую команду, чтобы сделать ваш файл .bin / .run исполняемым:

Для файла .bin: Реклама

 $ sudo chmod + x ./FILENAME.bin 

Для файла .run:

 $ sudo chmod + x ./FILENAME.run 

Пример:

В этом примере я буду создавать образец .run файл с именем samplefile.run исполняемый файл.

Если ваш.Файл run / .bin не существует в текущем местоположении, вы можете указать точный путь / местоположение файла в приведенных выше командах.

Мой файл теперь помечен как исполняемый. Система указывает на это изменением цвета имени файла, указанного с помощью команды ls:

Как только ваш .bin / .run файл станет исполняемым, вы можете использовать следующую команду для его выполнения / запуска:

 $ ./FILENAME.bin 
 $ ./FILENAME.run 

Вы можете указать путь к исполняемому файлу в приведенной выше команде, если он не существует в текущей папке, в которой вы находитесь.

Мой образец файла почти пустой. В случае правильного установочного пакета процесс установки начнется после того, как вы запустите файл.

Это мощь командной строки Ubuntu. Вы можете легко установить в свою систему редкие программные пакеты, доступные в форматах .run и .bin.

Как правильно бегать (4 шага для начинающих, чтобы начать бегать)

Итак, вы решили, что пора начинать бегать?

Отлично! Вы попали в нужное место.

Мы помогли тысячам людей пробежать без травм и подготовиться к их первым 5 км или марафону, а также собрали все, что вам нужно знать ниже!

Устали получать травмы во время бега? Работайте с фитнес-тренером Nerd и тренируйтесь еще умнее!

Вот что мы расскажем в нашем руководстве по бегу:

Если вы заинтересованы в том, чтобы начать правильную тренировку бега (а вы это делаете, потому что вы здесь), вы можете попробовать наше новое приложение! Он содержит веселое приключение, которое перенесет вас от сидения на диване к бегу на полные 5 км — с множеством тестов между ними, чтобы вы могли найти свой ритм.Не нужно гадать, просто свяжите свои шоу и следите за приложением.

Вы можете подписаться на бесплатную пробную версию прямо здесь:

Как правильно работать Этап 1: начальная подготовка

Прежде чем вы даже задумаетесь о том, чтобы надеть новую пару обуви Nike и отправиться на пробежку по вашему району, нам нужно уточнить несколько вещей:

Ваше тело должно иметь базовый уровень физической подготовки, прежде чем бег станет жизнеспособным вариантом.

Вот почему ранний бег может быть вредным:

  • Каждый раз, когда вы бежите, каждый раз, когда вы делаете шаг, вы оказываете давление всей своей массой тела на мышцы, сухожилия и суставы ног, коленей, лодыжек, ступней и пальцев ног.
  • Если у вас избыточный вес и неправильная техника бега, это означает, что ваши суставы и сухожилия испытывают абсолютное УДАР, сколько бы шагов вы ни делали во время бега: около 6200 шагов на 5 км, 12 200 шагов на 10 км или 50 000+ шагов на беге. марафон.

Ваша первоначальная подготовка к бегу будет сосредоточена на трех точках:

# 1) Сосредоточьтесь на своем питании. Это позволит вам похудеть, что уменьшит воздействие бега на сухожилия и суставы.

№ 2) Силовой тренажер. У нас есть клиенты, которые неоднократно травмировались во время бега, пока не начали силовую тренировку. После подъема тяжестей их связки окрепли и позволили им бегать без травм.

Если вы не знаете, с чего начать силовую тренировку, попробуйте нашу тренировку для начинающих с собственным весом :

Многие повстанцы использовали тренировку, чтобы начать свой путь в силовых тренировках.

# 3) Наконец, , давайте добавим некоторые действия, которые не оказывают большого воздействия:

  • Прогулка — совершите приятную долгую прогулку по городу, не теряя головы. Наслаждайтесь пейзажем.
  • Пешие прогулки — мой личный фаворит: выходите и смотрите мир!
  • Велосипед — расслабляет суставы, заставляет двигаться.
  • Плавание — очень низкая нагрузка, так как вода удерживает вас.
  • Эллиптический тренажер — хотя я не любитель проводить весь день в тренажерном зале на беговой дорожке, это лучший вариант, поскольку он исключает возможность воздействия на суставы.

Посмотрите 40 способов тренироваться, даже не осознавая этого, чтобы развлечься, чтобы ваше тело двигалось!

Подводя итог: силовые тренировки, уменьшите потребление калорий и начните заниматься с низкой нагрузкой. — создайте основу, чтобы подготовить свое тело к бегу.Чем меньше веса приходится переносить вашему телу, чем меньше работы приходится выполнять ногам и суставам, тем меньше вероятность того, что вы повредите суставы и / или получите травму.

Теперь, когда у вас есть прочная основа и вы готовы начать работу, вы можете переходить к следующему шагу.

Если вы не знаете, с чего начать изменение диеты, или у вас были проблемы с этим в прошлом, я вас пойму.

Мы создали шпаргалку по фитнес-диете для ботаников, чтобы помочь вам начать работу.Это система повышения уровня, разработанная для того, чтобы вы усвоили новые здоровые привычки, которые будут закрепляться, постепенно превращая вас из новичка в эксперта.

Если у вас раньше были проблемы, возможно, вы слишком быстро изменились.

Хотите это проверить? Вы можете получить его бесплатно, когда присоединитесь к Восстанию в поле ниже!

Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

  • Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
  • Что нужно знать о похудании и здоровом питании
  • 3 Простые правила, которым мы следуем каждый день, чтобы не отставать от цели

Как правильно бегать Этап 2: разминка перед бегом

Прежде чем вы сделаете первый шаг в беге, вам нужно хорошо разогреться.

Когда большинство людей думают о разминке, они, вероятно, думают о том, чтобы стоять там и делать статическую растяжку в течение 10 минут… ну знаете, чтобы не получить травму!

Неправильно! Неудача! Растяжка перед бегом может увеличить риск травмы. [3]

Вместо этого попробуйте динамическую разминку — хорошо разогрейте свое тело и подготовьте его к суровому бегу.

Давайте настроим вас на несколько различных вариантов:

# 1) Специальное видео разминки бега от моего друга Джейсона на Strength Running, которого вы увидите в других видео ниже:

# 2) Тренер Стейси расскажет вам, в какой последовательности нужно опробовать:

# 3) Вы также можете ознакомиться с нашим постом «Как правильно разогреться», чтобы узнать о других ходах и советах.

Как и в случае с силовыми тренировками, если у вас нет времени на разминку, у вас нет времени и на бег.

Прекратите бег, если нужно, но не разминку!

Как правильно бегать Этап 3: техника правильного бега

Если вы не научитесь правильно бегать, вы обречены на развитие травмы от чрезмерного использования, и это сведет на нет всю причину, по которой вы начали бегать!

Вот почему ваша беговая форма так чертовски важна: когда вы бежите, вы оказываете давление в сотни фунтов на суставы и связки с каждым скачком.Затем это повторяется тысячи раз в течение тренировки и гонки.

Неудивительно, что почти у каждого бегуна есть масса историй о травмах, с которыми им приходилось сталкиваться. Это может быть жестокое занятие, которое может нанести серьезный ущерб даже при хорошей механике бега.

При плохой механике хода результаты усугубляются.

  • Не ХОРОШИЙ вид «сложных» процентов, который вы узнали во 2-м классе из истории о том, как начать с 1 пенни в день и удвоить его в течение 30 дней.
  • ПЛОХОЙ вид «смешанного» типа подошвенного фасциита, стрессовых переломов, болезненных перевязок ИТ, разрыва связок и постоянной безумной болезненности.

Знаете, больно…

Мы этого не хотим.

Обязательно выполните следующие пять шагов:

1) НАКЛОНИТЬСЯ ОТ ЛОЖКИ:

Наклонитесь от щиколоток и держите прямую линию от щиколотки до ягодиц до головы.Если вы стоите на месте с этим легким наклоном вперед, вы должны почувствовать, что вот-вот упадете вперед.

Просто не падай вперёд.

Когда вы начинаете бегать, сила тяжести помогает вам двигаться вперед. Правильный наклон щиколотки удерживает ваше тело в правильном положении и правильно и эффективно нагружает мышцы.

2) УВЕЛИЧИВАЙТЕ КАДЕНТ: Каденс — это ваша частота шагов или количество шагов, которые вы делаете в минуту.Поначалу это, вероятно, покажется странным, но вы уменьшите нагрузку на ноги, нанеся более короткие удары ногами.

Ваша частота вращения педалей должна быть не менее 170–190 шагов в минуту, когда вы бежите в легком, разговорном темпе. Вероятно, она увеличится, когда вы начнете бегать быстрее — это нормально.

«Стив, какого черта мне делать со« 170-190 шагов в минуту? »

Отличный вопрос. Перейдите в Spotify и найдите плейлисты со скоростью 170–190 ударов в минуту, подобные тем, которые я нашел здесь:

Нет в Spotify? Круто.(Но типа, почему?) Чтобы получить ритм, попробуйте подбежать к Outkast «Hey Ya» и рассчитайте свои шаги в соответствии с ритмом. Вот какая частота вращения педалей, которую вы ищете:

Исследование [4] показало, что увеличение частоты вращения педалей и увеличение количества шагов (около 180 в минуту) дает многие из тех же преимуществ, что и бег босиком:

  • Меньше ударов по ногам.
  • Повышенная экономичность бега (или ваша эффективность, что означает, что вы будете бегать быстрее с меньшими усилиями!).
  • Снижена вероятность получения травмы.

Вы почувствуете, что делаете намного больше шагов, чем обычно — это означает, что у вас, вероятно, была плохая форма раньше, и теперь вы ее исправляете!

Если ваши ноги так быстро дойдут до точки, в которой они движутся, дайте мне знать:

3) УДАР НОГАМИ В НУЖНОЕ ВРЕМЯ: Когда ваша ступня опускается и касается земли, она должна находиться под вашим телом, а не перед ним.

В сочетании с быстрой каденцией и небольшим наклоном вперед от лодыжек вы будете распределять ударную нагрузку равномерно и эффективно.

Этот аспект беговой формы часто упускается из виду начинающими бегунами.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, где ступня приземляется по отношению к остальному телу, они слишком много внимания уделяют бегу на передней части стопы. Если сначала вы приземлитесь не в нужном месте, удар по средней или передней части стопы нанесет только больший урон.

Во время бега хороший мысленный сигнал — думать, что вы просто «опускаете ногу» по прямой линии под своим телом.

Нельзя протянуть и вытянуть ногу перед собой.

Выполнение этой мысленной подсказки заставит вашу ногу коснуться почти точно под вашим центром масс, распределяя ваш вес равномерно и безопасно.

4) ПОСАДКА НА СРЕДНЮЮ НОГУ: Хотя это не так важно, как приземление ниже центра масс, стать нападающим средней ступни имеет множество преимуществ.

Он может помочь вам избежать множества травм, поглощая ударные удары и предотвращая резкие удары пяткой при беге.

Удар пятки нельзя полностью обвинить в травмах и присвоить ему ярлык «плохой».”

Даже элитные спортсмены бьют пяткой во время гонок! Это не совсем плохо, особенно если вы переносите вес на ногу сразу после удара пяткой, а не прямо на пятку. [5]

На чем вы должны сосредоточиться, так это на более высокой каденции, приземлении под туловище, а не на агрессивных ударах пяткой.

Попытайтесь приземлиться, поставив ступню на землю, а не так, чтобы пальцы ног были подняты вверх. [6]

5) СИММЕТРИЧНЫЕ КАЧЕСТВА РУК: Никто не хочет смотреть на вас, когда вы бежите, если вы дико размахиваете руками, как танцующая Элейн из Сайнфельда.

Идеальный мах рукой, когда ваша рука согнута под углом примерно 90 градусов и мах вперед-назад (не из стороны в сторону).

Представьте себе воображаемую линию, проходящую по средней линии или центру вашего тела. Когда вы бежите, ваши руки не должны пересекать эту воображаемую линию.

Сложите руки свободно вместе (не сжатые кулаки!), И если вы хотите использовать руки для импульса, качайте локти, а не руки.

Как только вы внесете эти изменения в свою беговую форму, вы почувствуете себя намного комфортнее, и риск получения травм резко снизится.

Чтобы получить дополнительный балл, научитесь бегать мягко и тихо.

Топать ногами запрещено, и по мере приближения к 180 шагам в минуту становится все труднее.

Еще несколько вещей, о которых следует помнить:

  • Сохраняйте высокую спину, грудь вверх. Не сутулиться.
  • Смотрите на 30-50 метров перед собой, не глядя на пальцы ног.

Оба являются простыми подсказками для поддержания спортивной осанки и хорошей беговой формы.

Вернитесь и прочтите этот раздел еще несколько раз. Мы знаем, что во время бега есть о чем думать, но это невероятно важно.

Если у вас будет возможность, попросите кого-нибудь снять ваш бег, а затем посмотрите кассету, чтобы узнать, как у вас дела.

Хочу отметить, что мы предоставляем формы чеков нашим коучинговым клиентам. С помощью нашего замечательного приложения вы можете записать видео о своей беговой форме или технике упражнений и отправить его тренеру! Таким образом, вы сможете безопасно и правильно знать, как вы бегаете и тренируетесь!

Попросите тренера по фитнесу проверить вашу беговую форму! Узнайте больше, нажав здесь.

Как правильно бегать Этап 4: шагайте перед бегом

Начать бег может быть непросто.

Вот почему я действительно рекомендую сначала пройтись пешком. Я упоминал ранее, что ходьба может помочь заложить основу хорошей беговой практики.

Когда вы научитесь немного двигаться, идеальный способ начать бег — чередовать быструю прогулку и бег трусцой. Это поможет вам набраться сил, чтобы вы могли бегать в более постоянном темпе.

Попробуйте выполнить следующие пять шагов, чтобы начать беговую тренировку:

  1. Получите комфортную прогулку в течение 20 минут. Вот и все. Гуляйте по своему району несколько раз в неделю, пока это не станет прогулкой с пирожными. [7]
  2. Увеличьте время до 30 минут. Через 20 минут это не проблема, перейдите на следующий уровень и совершите 30-минутную прогулку. Как только вы справитесь с этим штрафом, мы сможем набирать темп.
  3. Начало бега / ходьбы. Иди, как раньше, 10 минут. Затем увеличьте темп для легкой пробежки в течение минуты (или 30 секунд, если это слишком сложно). Дайте себе еще пару минут ходьбы (или больше), прежде чем снова начать бегать трусцой. Делайте это около 10 минут, затем последние 10 минут ходите нормально. У вас все еще будет 30 минут для тренировки.
  4. А теперь беги дольше. Как только вы освоите минутную пробежку, давайте перейдем к ней на ступеньку выше. У нас все равно будет разминка в течение 10 минут ходьбы, но когда вы бегаете трусцой, попробуйте прогуляться полторы минуты.Если это кажется легким, сделайте это на 2 минуты! Когда вам нужно перевести дыхание, чередуйте более медленную прогулку.
  5. Прежде чем вы это узнаете, вы станете бегуном. По мере увеличения времени бега трусцой сокращайте время ходьбы. На этом этапе вы в основном бежите с небольшими перерывами на ходьбу. Что нормально! Так люди начинают бегать, и многие продолжают постоянно чередовать ходьбу и бег трусцой. Даже если вы дойдете до бега, нет ничего плохого в перерывах на ходьбу.Ты делаешь это.

Хорошо, мы поговорили о технике и дали несколько советов по началу работы. [8]

Тем не менее, я знаю, что вы спросите, так что давайте поговорим о том, какие удары вам следует качать.

Какая обувь лучше всего подходит для бега?

В любой обуви нужно искать четыре компонента.

Если обувь не соответствует этим четырем критериям, ваша ступня будет повреждена.

Хорошая обувь имеет:

  1. Минимальное «падение пятки»: меньшая разница в высоте пятки и носка.
  2. Широкий носок, позволяющий ноге раздвигаться при приземлении на землю при каждом шаге.
  3. Гибкая подошва, позволяющая пальцам ног сгибаться на полные девяносто градусов при шаге.
  4. Что-нибудь, что можно прикрепить к области щиколотки.

Рассмотрим каждый подробнее:

1. Минимальная разница в высоте пятки и носка (также известная как «падение»). Когда ваша обувь поднимает пятку выше, чем передняя часть стопы (так называемый «подъем пятки»), ваша лодыжка и голень находятся в слегка укороченном положении на время, пока вы носите обувь.

Когда мышцы ваших ног находятся в немного неестественном положении, это означает, что подвижность вашей лодыжки ухудшается … и это ограничивает все виды вещей, включая вашу беговую походку. [9]

Это означает не только высокие каблуки… хотя бегать на каблуках — это смешно.

Сюда входит самая обычная обувь с объемным каблуком и нижним носком. Во многих типах обуви вы увидите разницу между пяткой и передней частью стопы, называемую «заниженной», поэтому обувь с «нулевым падением» — это обувь, в которой пятка и передняя часть стопы находятся на одной высоте.

Проверяйте, сколько весит ваша текущая обувь, и каждый раз, когда вы покупаете новую пару обуви, продвигайтесь к все большему и большему количеству минималистичных туфель — до 10 унций или около того (что квалифицирует их как «минималистичные туфли» в нашей книге. ).

Наш совет — не заходить слишком далеко ниже 7-8 унций.

Большой вопрос: «Стоит ли мне бегать босиком?» — Изредка и при правильной форме, конечно. Но не стоит просто надевать кроссовки Vibram 5 Finger и завтра пробегать 5 км по бетону.Это рецепт катастрофы.

2. Широкий носок, позволяющий ноге раздвигаться при приземлении на землю при каждом шаге. С каждым шагом ваша ступня фактически расширяется при приземлении. Ваша ступня не может сделать этого в слишком узкой обуви.

Если коробка для пальцев ног не меньше ширины стопы, когда вы стоите на ноге, а она принимает на себя ваш вес, это проблема для вашей стопы. Знайте, что по мере того, как ваша стопа становится более «естественной», возможно, она будет расширяться дальше, поскольку мышцы и кости меняют свое положение.

Ноги втиснуты в ботинок — это все равно что поводить Ежика Соника: они хотят быть свободными!

3. Гибкое дно, позволяющее пальцам ног полностью сгибаться при шаге. Ваш большой палец ноги должен сгибаться под углом девяноста градусов при выполнении цикла походки. См. Ниже:

Если ваша обувь не позволяет этого из-за жесткой подошвы, ваши ступни также не смогут двигаться, а мягкие ткани вашей стопы станут слабее из-за неполного использования.

PLUS, когда вы не сгибаете большой палец на ноге регулярно, ваше тело начинает терять способность полностью использовать этот сустав. Это может привести к разного рода проблемам. Дох!

4. Он привязан к ноге. Если обувь не привязана к лодыжке, пальцы ног будут цепляться за обувь, чтобы удерживать ее на каждом шагу. Это заставляет некоторые кости стопы давить вниз, а некоторые кости стопы подниматься.

Этот сдвиг означает, что вы изменяете количество сил, воздействующих на каждую кость.Со временем это может привести к стрессовым переломам и травмам тканей.

Посмотрите видео ниже от специалиста по движению Келли Старретт:

По каждому пункту выше это не сценарий «все или ничего». Так же, как и в вашем питании, делайте все, что в ваших силах, когда можете, и старайтесь бегать в минималистичной обуви.

Если вы хотите узнать больше о правильной обуви, обязательно ознакомьтесь с «Руководством для ботаников по здоровым ногам», написанным Кейт Галлиетт из FitForRealLife.com.

Наконец, если вы хотите узнать больше о преимуществах отказа от обуви в целом, вы можете прочитать нашу статью «Действительно ли бег босиком лучше для вас?»

Где я могу пойти на пробежку? По какой поверхности лучше всего бегать?

По большей части не имеет значения, по какой поверхности вы бежите, если ваша форма в хорошей форме и вы достаточно отдыхаете, чтобы восстановиться между тренировками.

Но каждая поверхность по-разному влияет на ваше тело, поэтому вы должны знать плюсы и минусы каждой из них.

№1) Асфальт (дорога):

Люди бегают по дорогам с тех пор, как они были вымощены более 100 лет назад. Большинство людей бегают исключительно по дорогам, поскольку они являются наиболее распространенным покрытием, пригодным для бега.

Нет ничего плохого в беге по дороге. Он стабилен и имеет относительно предсказуемую поверхность, поэтому вы, вероятно, не повернете лодыжку. [10]

Пока вы избегаете машин и бежите ПРОТИВ потока машин (чтобы вы могли видеть приближающиеся машины), вы будете в безопасности.

Опасность дороги возникает, когда вы все время едете по одной и той же стороне дороги.

T Проблема связана с уклоном дороги.

По соображениям дренажа каждая дорога имеет небольшой уклон к бордюру. Если вы всегда бежите против потока машин, ваша левая нога будет немного ниже правой. Решение — сменить сторону дороги, но только если позволяют условия движения.

# 2) Бетон (большинство тротуаров):

Большинство тротуаров сделаны из бетона, а не из асфальта, и на самом деле они намного сложнее, чем сама дорога.Это не обязательно является недостатком, но вы будете испытывать большее воздействие на бетон, чем на дорогу. Если вы много бегаете по тротуару, убедитесь, что ваша форма настолько хороша, насколько это возможно! [11]

# 3) Трава (поля):

Если трава не очень плотная и гладкая, я не рекомендую бегать по ней в течение длительного периода времени. Трава очень мягкая, поэтому вы не будете посылать резкие удары по ногам, как бетон, но неровная поверхность нарушит ваш шаг, и вы можете повредить лодыжку или мышцу стопы.

А вот по траве можно бегать. Чем он тверже и плавнее, тем лучше для бега… как по полю для гольфа. [12]

№ 4) Дорожки с грязью или щебнем из гравия:

Гладкая грязь или измельченный гравий (очень мелкий — не большие куски гравия, которые можно найти на некоторых подъездных дорогах!) Являются одними из лучших поверхностей для бега. Подобно твердой траве поля для гольфа, грязь и гравийные дорожки обладают такими же характеристиками рассеивания ударов, сохраняя при этом твердую опору.Это лучшее из обоих миров.

Вы найдете эти типы троп в больших парках с пешеходными дорожками или в национальных / государственных парках с ухоженными тропами.

№ 5) Однопутные трассы:

Подумайте о крутых поворотах, камнях, корнях, перекрестках ручьев, холмах и всем остальном, что Мать-природа может вам подкинуть. Одним словом: УДОВОЛЬСТВИЕ.

Эти тропы обычно узкие и заполнены препятствиями. Холмы, смена направления и неровные поверхности заставят вас задействовать множество стабилизирующих мышц голеней.Это может быть полезно для наращивания силы.

# 6) Путь:

Находящаяся в большинстве местных средних школ и колледжей 400-метровая открытая трасса является прекрасным местом для тренировок. [13] Но вот для чего они нужны: тренировки. Не каждый день бегает!

Поверхность мягкая, как плотная грязь или очень твердое поле для гольфа. Но несмотря на то, что покрытие отличное, именно из-за поворотов трасса не идеальна для повседневных тренировок. Бегая по дорожке, вы постоянно поворачиваете налево и настраиваете себя на мышечный дисбаланс.

Лучше бегать там, где повороты меняются, чтобы вы подвергали себя разным нагрузкам, а не одно и то же снова и снова. Вот как случаются травмы от чрезмерного использования. Дорожки предназначены для более быстрых тренировок, а не для бега на легкие дистанции.

ПО КАКОЙ ПОВЕРХНОСТИ СЛЕДУЕТ БЕЖАТЬ?

В идеале ваша тренировка будет представлять собой комбинацию всех доступных вам поверхностей. Если вы будете подвергать свое тело как можно большему разнообразию, это даст вам больше шансов предотвратить травмы, поскольку вы не делаете одно и то же снова и снова.

Вот несколько типов беговых поверхностей, которые можно тренировать чаще:

  • Гладкие грунтовые дороги
  • Дорожки из щебня из гравия
  • Трава с плотным слоем (как на поле для гольфа).

Основание надежное, а поверхность не слишком мягкая или жесткая.

Ограничьте бег по бетонным и техническим трассам из-за риска получения травм. Большинство тротуаров сделаны из бетона и невероятно твердые. Бросьте теннисный мяч в одного из них, и вы убедитесь сами — он взлетит прямо в воздух из-за возвращенной энергии.Те же самые силы возвращаются в ваши ноги, когда вы бежите по ним.

Технические маршруты представляют собой другую проблему: корни, ручьи, скалы и неровная местность.

Беги экономно!

Хорошая стратегия, которую следует использовать при выборе места для бега, — это выяснить, каково ваше тело.

Если у вас болит или у вас нежная мышца, бегите по более мягкой поверхности. Грязная тропа или ухоженное поле помогут восстановиться лучше, чем дороги.

Но если вы тренируетесь, вам нужно избегать технических троп или бетонных тротуаров.Выберите трассу, чистую грунтовую тропу или дорогу без сильного изгиба.

Бег поможет мне похудеть? (Убедитесь, что вам нравится бегать!)

Когда мне говорят, что они собираются заняться бегом, я всегда спрашиваю: «Отлично! Тебе нравится бегать? »

Если ответ — «Нет, не совсем», я бы сказал: «Интересно. Тогда … зачем убегать? »

Большинство людей думают, что бег = потеря веса. Если вы новичок в области здоровья и фитнеса и пытаетесь похудеть, вы, скорее всего, не знаете, с чего начать и как тренироваться.

Итак, давайте ответим на вопрос: «поможет ли бег мне похудеть?»

Может быть!

Бег поможет вам похудеть, если вы сделаете две вещи:

  1. Вы постоянно бегаете.
  2. Вы исправляете свою диету.

Бег не поможет вам похудеть, если вы сделаете две вещи:

  1. Вы постоянно бегаете.
  2. Вы не исправляете свою диету.

Как ни круто думать, что простая пробежка поможет вам похудеть, данные не подтверждают это. Журнал Time правильно указал на это много лет назад, и на него кричали за то, что он говорит правду, что одни упражнения не помогут вам похудеть. [2]

Я считаю, что это особенно верно, когда упражнения — это только кардио с постоянной скоростью.

Фактически, многие люди набирают вес после того, как начинают тренироваться, и полностью деморализуются.

Что дает?

Как мы говорим здесь, в Nerd Fitness, вы не можете обогнать вилку, а питание — это 90% битвы.

Если вы сделаете пробежку на милю, а затем набьете себе лицо лишними калориями, «потому что вы их заработали», вы наберете вес.

Я обещаю, это не потому, что у вас медленный метаболизм. Это потому, что вы потребляете слишком много калорий.

Это частая ошибка: не исправляет свое питание, если вы бегаете для похудения!

Если бы это был фильм, питание было бы Томом Крузом в Миссия невыполнима , а упражнения — тем забавным помощником, который помогает Тому.Давайте будем реальными, Том делает всю тяжелую работу, чтобы сделать фильм таким, какой он есть.

Хотя упражнения важны для здоровья, их необязательно выполнять. Он может быть получен в результате занятий, которые вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравятся:

Неважно…

Теперь, , если вы ответите на вопрос «вы вообще любите бегать?» что-то вроде:

  • «Да! Я люблю бегать.»
  • «Мне нравятся интервальные тренировки и спринты».
  • «Мне это не нравится, но мне нужно пройти его для фитнес-теста.”
  • «Я занимаюсь благотворительностью / работой и хочу преуспеть».
  • «Еще нет, но я думаю, что смогу…»
  • «Мне нравится, как я себя чувствую ПОСЛЕ пробежки».

… тогда можно продолжить разговор!

Идеальное место для продолжения разговора?

Наше новое приложение! У нас есть приключение, в котором вся информация в этом руководстве представлена ​​с практическими шагами (хе-хе), которые помогут вам приступить к работе. Больше никаких «правильно ли я делаю?» просто следите за приложением и знайте, что тренируетесь правильно.

Вы можете подписаться на бесплатную пробную версию прямо здесь:

Как мне начать бегать? (Следующие шаги)

Когда вы научитесь бегать по окрестностям или парку, вы можете начать думать о том, чтобы перейти на следующий уровень.

Вы когда-нибудь думали о гонке? Они могут быть очень интересными!

Вот отрывок с забега много лет назад, где я оделся как пещерный человек с 20 моими друзьями и собрал тысячи долларов для детей, больных раком, чтобы они отправились в летний лагерь!

Если вы хотите узнать, с чего начать, обязательно ознакомьтесь с нашей статьей «Couch to 5K.” Мы освещаем популярную программу и рассказываем о вашей первой гонке.

Просто убедитесь, что вы не делаете этих пяти тысяч ошибок:

Если вам нужны дополнительные рекомендации по бегу на длинные дистанции, я снова рекомендую вам посетить замечательный сайт моего приятеля Джейсона Фицджеральда Strength Running. Я обращаюсь к Джейсону всякий раз, когда мне нужен совет по правильному бегу (включая советы из этого поста).

Вы также можете посмотреть это интервью, которое я дал Джейсону, в котором мы обсуждаем бег, правильную диету и «Звездные войны».

Есть некоторые совпадения…

Хорошо, я думаю, вы готовы зашнуроваться и выйти за дверь!

Хотите получить дополнительную помощь? Легкий толчок, чтобы вытащить вас за дверь?

Вот мои основные рекомендации для следующих шагов:

# 1) У нас есть группа клиентов NF Coaching, которые любят выходить на улицу и бегать! Если вам нужны пошаговые инструкции о том, как похудеть, лучше питаться и научиться правильно бегать, ознакомьтесь с нашей потрясающей программой коучинга один на один:

Пусть ваш фитнес-тренер Nerd поможет вам в беге!

# 2) Если вам нужен триггер, чтобы «встать и бежать», посмотрите NF Journey.Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и улучшать вашу жизнь (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

# 3) Присоединяйтесь к восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить набор для начинающих Nerd Fitness, , включающий 15 фитнес-ошибок, которые вы не хотите совершать, и наше руководство по наиболее эффективной диете и ее эффективности

Получите БЕСПЛАТНЫЙ комплект ресурсов для фитнеса Nerd

  • 15 ловушек для фитнеса, которых следует избегать
  • Подробное руководство по палеодиете для новичков
  • БОНУС: Как повысить уровень своей жизни и стать героем собственной истории

Теперь ваша очередь!

Вы заядлый бегун?

Есть ли у вас какие-нибудь советы для Rebels, которые просто зашнуровывают шнуровку?

Или вы похожи на меня и бежите только тогда, когда вас что-то преследует?

Дайте нам знать в комментариях!

— Стив

PS: не забудьте ознакомиться с остальным нашим текущим контентом!

###

Источник фото: Человек на грунтовой дороге, асфальт, тротуар, травяное поле, гравийная тропа, пешеходная тропа, трек, вспышка, доставка, десятиборье, пожарный, Соник, мой самый медленный друг, Кристина Александерсон: Lego в обуви, бегун

GIF Источник: Лиам «Почему», Бегущий Гомер, Миссия невыполнима, Парки и отдых, Госпиталь Гомера, Госпиталь Эрика, Элейн, Поле для гольфа для собак, Бег по тропе, Идущий человек.

Zoo Run Run, представленный Ochsner

Zoo Run Run, представленный Ochsner

Забег на 2 мили и забег
Каждый участник получает медаль!

Бегите, как гепард, на наши 16-е ежегодные забеги Zoo Run Run на 2 мили и ½ Mile Kids ‘Fun Run, представленные Ochsner! Во время бега наслаждайтесь пейзажем, пробегая рысью или галопом через зоопарк Батон-Руж BREC. Все доходы от гонки идут на финансирование вашего зоопарка Батон-Руж и международных усилий по сохранению гепардов.В этом году снова все участники получают медаль! После гонки участников приглашают присоединиться к нам на еду, прохладительные напитки и церемонию награждения.

Чтобы зарегистрироваться, нажмите здесь.


День гонки

Регистрация в день соревнований будет проходить у главного входа в зоопарк. Расположенный всего в 15 минутах от центра города Батон-Руж, сверните на выезд 8A с автомагистрали I-110 North и поверните направо на шоссе 19. Продолжайте движение до второго светофора и поверните направо на Thomas Road. Вход в зоопарк находится в миле слева.

Регистрация на месте Начало 6:30

Детский забег на 1/2 мили начинается в 7:30

Гонка на 2 мили начинается в 8:15

Чип синхронизации

Будут засчитаны только бегуны на 2 мили. Ваш чип RFID будет прикреплен к вашему гоночному нагруднику.

Футболки Race

Только участникам, прошедшим предварительную регистрацию до 22 октября, в День соревнований гарантирована футболка Zoo Run Run соответствующего размера.

Взнос *

Регистрация для взрослых / подростков
  • Предварительная регистрация (до 13 ноября): 30 $
  • Регистрация в день соревнований: $ 35
Регистрация детей (до 12 лет)
  • Предварительная регистрация: $ 17
  • Регистрация в день соревнований: $ 22

Сделать чеки к оплате на:

Друзья зоопарка Батон-Руж, 3601 Thomas Road, Baton Rouge, LA 70807

Награды

Общие награды первым мужчинам и женщинам; мастера и гроссмейстеры; Награды в возрастной и возрастной группах следующие:

  • 0-12 мужчин и женщин
  • 13-19 мужчин и женщин
  • 20-29 мужчин и женщин
  • 30 — 39 мужчин и женщин
  • 40 — 49 мужчин и женщин
  • 50 — 59 Мужчина и женщина
  • 60 — 69 Мужчина и женщина
  • 70 — 79 Мужчина и женщина
  • 80+ мужчин и женщин


Ранняя выдача пакетов будет в пятницу, 12 ноября, с 10:00 до 17:00 в Varsity Sports по адресу 2055 Perkins Rd.Батон-Руж

Run Run Reindeer 5k Fun Run — Ivins, Ut

Время начала: 24 декабря 2021 г. — 9:00

Расположение: Ivins City Park — СМОТРЕТЬ КАРТУ

Приходите на 10-й ежегодный забег «Семейный забег на оленей 5 км» и присоединяйтесь к праздничным праздникам. С рождественской музыкой на поле и станциями «Беги, беги, олени», вы сможете праздновать и бегать одновременно!

Каждый участник получит футболку Run Run Reindeer и медаль AMAZING 4 ″ Run Run Reindeer Finisher .Первые 500 человек, которые зарегистрируются, также получат оленьи рога из пенопласта.

Время забега не рассчитано, но мы предоставим призы первым трем мужчинам и женщинам, финишировавшим с Бегового центра и Подиумной биржи в Сент-Джордж. Это рождественский джекпот!

ПРИЗЫ И РАЗДАЧИ: Не пропустите призы, розыгрыши, горячий шоколад, пончики от Lins, кексы от Smiths и многое другое! Мы также подарим 4 бегунам самых праздничных нарядов подарочные карты на 25 долларов на все, что есть в St.Центр бега Джорджа. Кроме того, снова в этом году — Награда за самый уродливый свитер — выигрывает подарочную карту на 50 долларов !! Другие случайные призы от наших спонсоров !!

Наша благотворительная организация в 2021 году:

Если вы хотите (не требуется) принести новую нераспечатанную игрушку в пользу Игрушки для малышей !! В прошлом году ваши игрушек принесли пользу более 300 молодым людям, нуждающимся в рождественском празднике ! Кроме того, 2 доллара от каждой заявки на участие в гонке также будут поступать в игрушки для детей!

Получение пакетов будет в четверг, 23 числа с 15 до 19 часов в , Санкт-Петербург.Центр бега Джорджа и с 8:00 до 8:45 в субботу утром перед гонкой.

ChaoticCanineCulture — Беги, беги! Тексты песен

[Введение]
Добро пожаловать в Five Nights at Freddy’s Experience
Для вашей безопасности
Для безопасности детей
И для окружающих
Бег
Бег
Бег
Бег
Бег
Бег
Бег

[Verse 1]
Let я приветствую вас
Новичок на вашей работе
Если вы послушаете
Вы переживете это
Я верю, что
Вы сможете преодолеть ужасы
То, что вы увидите здесь
Наблюдение марионетки
Всегда преследует
Теперь будьте осторожны

[Verse 2]
Вторая ночь
Выживем ли мы
Этот демонизированный
Аниматроник?

Приходите третью ночь
Я потерял зрение
Перезагрузите камеры
Закройте вентиляционное отверстие

Слушайте внимательно
Слушайте, как он ползет
В воздуховодах
Сброс системы!

Галлюцинации
Зрение угасает
Они смотрят на меня
В ожидании

[Припев]
RUN RUN
Разбейте систему
RUN RUN
От Фредди
RUN RUN
Вы справитесь?
RUN RUN
Сохраняйте устойчивость
RUN RUN
Пока их нет
RUN RUN
Кричит Mangle
RUN RUN
Системная ошибка
RUN RUN
Наблюдайте за своим дыханием

Ахахаха!

RUN RUN
Сбой системы
RUN RUN
От Freddy
RUN RUN
Вы справитесь?
RUN RUN
Сохраняйте устойчивость
RUN RUN
Пока их нет
RUN RUN
Кричит Mangle
RUN RUN
Системная ошибка
RUN RUN
Наблюдайте за своим дыханием

RUN RUN
Разбейте систему
RUN RUN
From Freddy
RUN RUN
Вы справитесь?
RUN RUN
Сохраняйте устойчивость
RUN RUN
Пока их нет
RUN RUN
Кричит Mangle
RUN RUN
Системная ошибка
RUN RUN
Следите за своим дыханием

[Verse 3]
RUN! ЗАПУСТИТЬ!
RUN! ЗАПУСТИТЬ!
RUN! ЗАПУСТИТЬ!
RUN! ЗАПУСТИТЬ!
RUN! ЗАПУСТИТЬ!
RUN! ЗАПУСТИТЬ!
RUN! ЗАПУСТИТЬ!
RUN! ЗАПУСТИТЬ!

[Outro]
Теперь 6 утра.
Вы пережили ночь.
Еще один упадок.
. Осталось двое.
. Как долго вы сможете выжить?
Здесь ужас
Это очень реально
Пять ночей
Ты просто живешь или умрешь

Как правильно бегать, когда вы только начинаете (6 главных советов)

Как новый или вернувшийся спортсмен, вы можете задаться вопросом, как правильно бегать, доступным и устойчивым образом.Хотя легко выйти за дверь и начать бежать, труднее придерживаться этого в течение первых недель или двух. У нас есть несколько советов и стратегий, которые помогут вам правильно начать тренировки, чтобы тренировки работали на вас и не допустили травм.

Как правильно бегать: 6 советов по бегу

Возьмите кроссовки, любимый плейлист и, возможно, друга по подотчетности, и приступим к делу!

1. Сделайте первый шаг

Кажется, легко дождаться «идеального» времени для старта.Означает ли это, что после каникул, когда дети вернутся в школу, или даже просто ждут понедельника. Спойлер: это ловушка! Отказ от первой пробежки, будь то первая пробежка или первая пробежка после долгого увольнения, — это просто способ откладывать на потом.

Если у вас на ногах хорошая пара обуви, у вас есть то, что нужно для начала. Ваша первая пара недель должна включать в себя несколько пробежек, каждая из которых должна длиться всего 15 или 20 минут. Снижение частоты и объема ваших пробежек сделает умственные и физические препятствия менее пугающими.И вы можете оставаться на этом уровне столько, сколько вам нужно. Важно просто с чего-то начать!

Читать дальше: Если вам нужен последний толчок, чтобы выбраться за дверь, посмотрите, есть ли в этом списке что-нибудь, что поможет. 10 лучших онлайн-групп для бега. Вдохновение можно найти для любого типа и уровня подготовки бегуна, так что вы обязательно найдете для себя источник вдохновения.

2. Переход с помощью метода ходьбы-бега

Трудно научиться правильно бегать, чтобы начать холодную индейку — вам нужно научиться этому с легкостью.

В дополнение к консервативному началу с нескольких пробежек в неделю, это также отличная стратегия сочетания перерывов на ходьбу с пробежками. Если вы новичок, ваша кардио-выносливость вряд ли сможет поддерживать непрерывный бег в течение 15+ минут. Вместо того, чтобы настраивать себя на неудачу, настройте себя на успех с помощью плана интервальных тренировок с ходьбой.

Попробуйте бегать 30 секунд, затем ходите 1 минуту. Затем повторите интервал бега, а затем сделайте еще один перерыв в ходьбе. Если это соотношение слишком сложно или слишком просто, отрегулируйте его в соответствии с вашими потребностями.Вы даже можете начать бег с одной минуты бега и одной минуты ходьбы, а затем перейти к соотношению 30 секунд к одной минуте, если устанете. Настройте план в соответствии со своими потребностями и не бойтесь корректировать его по мере продвижения.

Смотреть следующий: Посмотрите, как тренер Нейт объясняет, откуда появился метод ходьбы-бега, почему он работает и как узнать, когда пора двигаться дальше, в этом видео. Подходит ли метод ходьбы-бега хорошей идеей?

3. Имейте динамический план тренировок

Вопреки распространенному мнению, чтобы научиться правильно бегать, нужно нечто большее, чем просто бег.Фактически, регистрация только миль — верный способ повысить риск травм, выгорания и устаревшего режима бега. Программа тренировок, включающая динамическую разминку и восстановление, силовые тренировки и подвижность, поможет вам стать более развитым спортсменом, который сможет справиться с суровыми условиями бега.

Разминка и заминка:

Потратьте всего несколько минут до пробежек и тренировок, чтобы разогреться, и ваше тело скажет вам спасибо. С помощью таких движений, как опускание собаки для отжимания, махи ногами и круги руками, вы подготовите свои плечи, бедра и лодыжки к работе, которую они собираются делать.Думайте об этом как о медленном переводе вашего тела в онлайн, а не о том, чтобы без предупреждения разгонять его с нуля до шестидесяти.

На другом конце спектра, если вы потратите последние несколько минут тренировки, это даст вам время, чтобы снизить частоту сердечных сокращений, перевести дыхание и помочь вашему телу перейти от тренировки к восстановлению. Это также отличное время, чтобы поработать над мобильностью, о которой мы поговорим чуть позже.

Силовые тренировки:

Необязательно быть сверхсложным, чтобы приносить пользу.Отжимания, приседания, выпады, велосипедные скручивания — все это сложные упражнения, хорошо подходящие для начинающих бегунов. Небольшая сила верхней части тела имеет большое значение для предотвращения усталости и неправильной осанки во время бега, а движения нижней части тела помогут нарастить мышцы, которые помогут вам преодолевать километры. Выполняйте кросс-тренинг с этими движениями всего два раза в неделю, чтобы оставаться сильными и без травм.

Мобильность:

Упражнения на мобильность отлично подходят для сохранения диапазона движений и предотвращения болезненных ощущений. Бег — это очень повторяющееся движение.Если вы не перепрыгиваете через препятствия на тропе, вы продвигаетесь вперед лишь в небольшом диапазоне движений. Что по своей сути неплохо.

Это просто означает, что вам нужно впоследствии противодействовать этому эффекту сжатия. Разгибание ступней, подколенных сухожилий и квадрицепсов, а также плеч — отличный способ сделать это. Добавьте немного растяжки сгибателей бедра с выпадом на коленях, и вы будете готовы к следующей тренировке!

Смотреть следующий: Следуйте вместе с тренером Морганом, используя силовые приемы, перечисленные выше в этом упражнении Back to Basics Strength.Вы также можете ознакомиться с рутиной быстрой мобильности, которую можно использовать после бега, в «Руководстве по растяжке и мобильности для начинающих» от тренера Холли.

4. Взгляните на свою технику бега

Как только вы пробежитесь по пояс, проверьте свое тело и то, как вы двигаетесь. Это не означает, что нужно зацикливаться на каждой детали и анализировать каждый шаг своей ноги. Но знание некоторых элементов «общей картины» правильной формы бега принесет вам пользу с самого начала. Вы предотвратите травмы, будете двигаться более эффективно и будете знать, как избегать неправильных движений.

Вот несколько подсказок, которые покажут вам, как правильно работать с прочным фундаментом.

Встань высоко:

Такой простой, но такой важный. Наша малоподвижная жизнь, направленная вперед, имеет тенденцию заканчиваться бегом, а мы даже не осознаем этого. Вместо того, чтобы позволять этому влиять на вашу беговую форму, сосредоточьтесь на своей позе. Сосредоточьте взгляд немного впереди себя, чтобы не смотреть себе в ноги. Держите плечи расслабленными, чтобы грудь могла свободно дышать.

Работайте над корпусом и ягодицами:

Сильный корпус и ягодичные мышцы, вероятно, две из самых полезных вещей для бегуна.Ваша основная сила поможет вам сохранять правильную вертикальную осанку во время бега даже после того, как вы начнете уставать. Это также поможет защитить нижнюю часть спины от ударов ног о землю. Сильные ягодицы также помогут предотвратить болезненность поясницы, помогут подняться на холмы и избежать боли в коленях.

Размахивайте руками:

Ваша верхняя часть тела действует как противовес нижней части тела во время бега. Плавный, расслабленный взмах руки, который помогает вам противостоять повороту нижней части тела, сделает ваши бега более быстрыми, а ваш шаг — более продуктивным.

Шаг легко:

Быстрая каденция означает, что ваши ноги не проводят слишком много времени на земле между шагами. Это означает меньшее воздействие на ваше тело, меньшее расходование энергии от шага к шагу и более подвижные ноги при подъеме в гору или переходе по тропе. «Идеальная» частота вращения педалей — 90 шагов в минуту на каждую ногу, но, как и все остальное, это зависит от бегуна. Более низкая частота вращения педалей в 75 или 80 шагов в минуту по-прежнему позволяет выполнять работу, но попробуйте поэкспериментировать с более высокой частотой вращения педалей и посмотрите, на что это похоже.

Читать дальше: Хорошая беговая форма для начинающих: техника с головы до ног. С указателями на вашей форме сверху вниз и несколькими упражнениями вы будете двигаться максимально эффективно в кратчайшие сроки!

5. Техническое обслуживание машины

В дополнение к элементам вашей тренировки, упомянутым выше, то, что вы делаете вне тренировки, может помочь вам оставаться здоровым и прекрасно себя чувствовать в новом режиме бега. Это может констатировать очевидное, но сведение к минимуму нездоровой пищи и максимальное количество сна — два из самых простых и эффективных способов улучшить свое здоровье.

Вам не нужно полностью менять свой рацион, но постарайтесь включить в него много порций овощей, фруктов и полезного белка, чтобы поддерживать свое тело, когда вы разрабатываете новый режим бега. Чтобы избежать обезвоживания, пейте воду в течение дня, а не пейте много жидкости прямо перед бегом. Если вы используете бег для похудения, убедитесь, что вы едите достаточно каждый день для восстановления мышц и чтобы у вас было достаточно энергии на следующий день. Небольшой дефицит калорий — это нормально, но оставайтесь здоровыми и избегайте крайностей.

Читать дальше: Из этой статьи «Питание для бегунов: 6 ошибок, которых следует избегать» узнайте, как максимально увеличить выбор продуктов питания для поддержки бега.

6. Ставьте цели оставаться сильными

Если вы просто пытаетесь понять, как правильно бегать и сделать это частью своей жизни, постановка больших целей может показаться не самым подходящим шагом. Вот почему вам не нужно! Конечно, если гонка или большая дистанция помогают вам продолжать бег, дерзайте! Запись на свой первый бег на 5 км или полумарафон — отличный способ посвятить себя спорту для многих начинающих бегунов.

Но для некоторых это может быть слишком много мыслей «все или ничего». Если вы находитесь в этой толпе, подумайте о меньших, более осязаемых целях, которые вы можете поставить перед собой. Одна из моих самых запоминающихся целей, когда я был начинающим бегуном, заключалась в том, чтобы подняться на определенный холм без остановки. Я использовал мотивирующий плейлист, чтобы помочь мне пройти через это. Когда я, наконец, без остановки добрался до вершины, моей следующей целью было сделать это за меньшее время, если судить по количеству песен, которые я прослушал. Нет необходимости в гоночном дне — этот холм сам по себе был вызовом!

Другой идеей может быть поиск идеальной пары кроссовок, которые подходят как мечта и обеспечивают необходимую амортизацию.Или попробуйте поставить цель пробежаться на неделю, чтобы выработать привычку к бегу. Еще одна моя любимая цель, которая также способствует формированию отличных привычек, — заканчивать каждый день короткими упражнениями на подвижность.

Какую бы цель вы ни поставили, будь то регистрация на гонку или подъем в гору, используйте ее, чтобы сохранять мотивацию и продолжать усердно работать!

Читать дальше: Вот несколько отличных советов, которые помогут вам придерживаться тренировок и определить цели: 7 способов держать себя подотчетным во время тренировок по бегу.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как начать работу?

Вы делаете это прямо сейчас. Задавать вопросы. Учиться. Затем зашнуруйте обувь и примените полученные знания на практике.

Есть ли магическое число, показывающее, сколько миль нужно пробегать в неделю?

Нет. Сколько миль нужно пробежать в неделю, зависит от вас, вашего опыта бега и ваших целей. Ультрамарафонцу, возможно, потребуется пробегать более 50-75 миль в неделю, тогда как бегуну-любителю на 5 км может потребоваться всего 15-25 миль в неделю.

Все зависит от обстоятельств!

А как насчет того, сколько нужно бегать для похудения?

Это зависит от обстоятельств. Сколько ты сейчас весишь? Как долго ты бегаешь? Какой вес вы хотите сбросить?

На это число влияет множество факторов. Как правило, чтобы похудеть, вам нужно заставить свое тело испытывать дефицит калорий — таким образом, сколько бега для похудения будет зависеть от того, сколько нужно вашему организму и сколько вы едите.

Ознакомьтесь с нашим подробным руководством по бегу для похудения, чтобы узнать все нюансы.

Как научиться бегать?

Мета. Но вы попали в нужное место. Учеба — это первый шаг. Затем потренируйтесь.

Как лучше всего научиться бегать для начинающих?

Бегите вместе с более опытными бегунами без травм! Хотя этот черно-белый текст полезно узнать, прежде чем ступить на тротуар, лучше всего вы научитесь, практикуясь и делая.

Найдите наставника. Будь то местный бегун для мобильного приложения The Run Experience — найдите экспертов, с которыми можно бегать.Они покажут вам веревки, и часто будут делать это, пока вы тренируетесь — два зайца одним выстрелом.

Как правильно запустить?

Не существует идеального , универсального способа бега. Все тела индивидуальны, и люди будут применять разные техники, чтобы бег был для них более эффективным.

Однако есть несколько общих рекомендаций. Прочтите наше руководство по правильному удару ногой на бегу, чтобы узнать больше.

Как быстрее бегать?

Итак, теперь вы переходите от формы к скорости — хорошо.Это обычная прогрессия. Ознакомьтесь с нашим руководством, чтобы узнать, как быстрее бегать.

Освоение основ бега

Ваш набор знаний как начинающего бегуна теперь наполнен советами и стратегиями, которые помогут вам встать на верный путь. Но если вы чувствуете, что вам нужны дополнительные инструкции, обязательно загрузите приложение и ознакомьтесь с нашими программами тренировок, такими как Программа бега для начинающих. Эта программа организует для вас все тренировки, как если бы у вас в кармане был тренер по бегу.Следите за тренировками, масштабируемыми пробежками и активным сообществом, чтобы поддержать вас от начала до конца, поэтому присоединяйтесь к нам сегодня, чтобы узнать, как правильно бегать с самого начала.

Связанные

DJ Выбор недели — Lightning 100

Филадельфийская рок-группа Kurt Vile & The Violators выпустила кавер на песню Velvet Underground «Run Run Run» в начале этого месяца, к большому удовольствию поклонников обеих групп.Песня была выпущена как часть сборника «I’ll Be Your Mirror: Tribute to the Velvet Underground & Nico». Спродюсированный покойным Хэлом Виллнером, он включает в себя больше каверов таких артистов, как Мэтт Бернингер, Шэрон Ван Эттен и Сент-Винсент. «Беги, беги, беги» Курта Вайла — ди-джей-выбор Стефани недели!

Версия песни

Vile — прекрасная дань уважения оригиналу. Он отдает должное той же пышной гитарной основе, но с новым, более мощным звуком. Он длится целых семь минут, но не волнуйтесь, есть радиомонтаж, который сокращает его до четырех.(К лучшему или к худшему? Иногда длительное варенье — это то, что нужно всем.)

«Беги, беги, беги» — это свидетельство любви Вайла к андеграунду. «Лу Рид / Velvet Underground, вероятно, оказали на меня самое раннее влияние классического рока», — сказал Вайл Rolling Stone. «Когда ты слышишь такую ​​музыку, такую ​​органичную и сырую, но знаешь, такая уверенная, все эти вещи вместе взятые, [это] так круто. Так непримиримо. Это просто оказывает на вас влияние, которое вы даже не можете обнаружить в данный момент ».

Музыкальное видео на песню креативно и полно лирических образов.Как сказал один из комментаторов, это похоже на «трафаретную печать Энди Уорхола». Посмотрите это ниже!

Трибьют-альбом «I’ll Be Your Mirror» выходит 24 сентября. А пока настройтесь на 100.1 FM или lightning100.com и послушайте «Беги, беги, беги» Курта Вайла, названного Стефани лучшим ди-джеем недели. Обязательно поделитесь с нами своими мыслями! Напишите нам в Твиттере с # L100DJPick и поделитесь своим мнением о треке.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *