Правильно расположение монитора
Опубликовано 2018-07-18 12:10:27
Расположите монитор на расстоянии вытянутой руки
Когда вы трудитесь за ПК, монитор должен находится на расстоянии вытянутой руки от вас. Месторасположение монитора сильно близко или же очень далеко будет напрягать ваши глаза. В случае если у вас не маленький монитор (от 20 дюймов) – следует устанавливать его подальше . Однако стоит учесть, чем больше диагональ монитора, чем больше разрешение монитора, тем меньше будет размер текста на нем. Чтобы этого избежать, стоит увеличить размер шрифта.
Установите монитор по центру
Для большинства ПК лучшим положением монитора считается размещение его прямо перед вами. Месторасположение монитора не по центру (т.е. слева или же справа от вас) вероятнее всего будет вызывать болевые ощущения в шее и спине после длительного использования.
Верхний край экрана должен находитсься на уровне ваших глаз
Оптимальной высотой размещения монитора считается высота, при которой ваши глаза будут находиться на уровне вооброжаемой линии, находящейся на 5-7 см ниже верхнего края монитора.
Наклоните монитор немного назад (от себя)
Наклоните монитор так,чтобы его нижняя грань была ближе к вам, чем его верхняя грань. Это позволит видеть сразу весь экран, и изображение станет больше отчетливым. Наклонять монитор верхней гранью к себе не рекомендовано, за исключением такого варианта, когда это нужно для сокращения ослепления от комнатного освещения или же в случае если ваш монитор находится очень высоко и не регулируется.
Берегитесь окон
Окна — источники бликов на мониторе. Если вы работаете в комнате с окнами, серьезно отнеситесь к любым отражениям на глянцевом мониторе, т.к. они могут привести к косоглазию.
Уменьшите яркость
Высокая яркость экрана имеет возможность вызвать дискомфорт, напряжение глаз и головные боли.
Мониторы в каталоге 1teh.by
Угол наклона монитора при работе
Правильно организованное рабочее место, правильная поза при работе позволят минимизировать вредное воздействие компьютера на здоровье. Большинство пользователей компьютеров уделяет мало внимания своему рабочему месту. Если появляются деньги, российский пользователь скорее купит современный процессор, чем новый стол или подставку для монитора. Часто рабочее место бывает неправильно организовано. Монитор установлен низко, неудачно относительно источников света, руки неудобно лежат на клавиатуре. В результате со временем пользователи начинают жаловаться на проблемы со здоровьем и повышенную утомляемость. Не экономьте на своем рабочем месте – это обернется экономией на своем здоровье.
Как уменьшить неприятные последствия долгой работы за компьютером?
Вы сидите за компьютером с хорошим монитором. Устанут ли ваши глаза? Важно расположение монитора относительно глаз, источников освещения, высота кресла.
- Освещение при работе с компьютером должно быть не слишком ярким, но и не отсутствовать совсем, идеальный вариант – приглушенный рассеянный свет.
- Поставьте стол так, чтобы окно не оказалось перед вами. Если это неизбежно, купите плотные шторы или жалюзи, которые отсекут свет. Если окно сбоку, решение то же – шторы, жалюзи. Можно купить козырек, одевающийся на монитор (такими козырьками комплектуют некоторые профессиональные мониторы, продают их и отдельно) или сделать его самому: возьмите картонную коробку, вырежьте из нее угол и оденьте на монитор. Козырек экранирует свет, контрастность изображения повышается, цветопередача становится более естественной, глаза устают меньше.
- Экран монитора должен быть абсолютно чистым; если вы работаете в очках, они тоже должны быть абсолютно чистыми. Протирайте экран монитора (лучше специальными салфетками и/или жидкостью для протирки мониторов) минимум раз в неделю, следите за кристальной прозрачностью очков каждый день.
- Располагайте монитор и клавиатуру на рабочем столе прямо
- Центр экрана должен быть примерно на уровне ваших глаз или чуть ниже. Держите голову прямо, без наклона вперед. Периодически на несколько секунд закрывайте веки, дайте мышцам глаз отдохнуть и расслабиться.
Иногда встречаются рекомендации использовать специальные очки, фильтры. Они действительно способны поднять какой-то из показателей видеосистемы, но только в ущерб другому показателю. Да и резонно ли платить 200 у.е. за очки (хорошие меньше не стоят), вместо того, чтобы купить за те же деньги приличный монитор? - Экран монитора должен быть удален от глаз минимум на 50-60 сантиметров. Если на таком расстоянии вы плохо видите изображение, выберите для работы шрифт большего размера.
- Если близорукость превышает 2-4 единицы, необходимо иметь две пары очков для работы «вблизи» и «для дали».
Уровень электромагнитного излучения сбоку и сзади монитора выше, чем спереди. Установите компьютер в углу комнаты или так, чтобы не работающие на нем не оказывались сбоку или сзади от монитора. Помните о находящихся в соседней комнате – стены и перегородки излучению не помеха.
Часто мониторы стоят слишком низко. Человек этого почти не замечает, но чтобы смотреть на монитор было удобно, приходится нагибать голову, чуть сползать на стуле. При этом напрягается шея, мозг хуже снабжается кровью, возникают головные боли, другие неприятные последствия. Если вы «сползаете» на стуле, то напрягается спина и, проводя в такой позе каждый день по несколько часов, человек потом чувствует самые разные недомогания.
Правильная поза оператора компьютера
Спина наклонена на несколько градусов назад. Такая поза позволяет разгрузить позвоночник, улучшить кровообращение в зоне между туловищем и бедрами, что особенно важно для мужчин в расцвете сил (см. разделы про простатит и геморрой). Руки свободно опущены на подлокотники кресла. Локти и запястья расслаблены. Кисти имеют общую ось с предплечьями: не сгибаются и не разгибаются. Работают только пальцы. Бедра находятся под прямым углом к туловищу, колени – под прямым углом к бедрам. Ноги твердо стоят на полу или на специальной подставке.
Приобретите удобное рабочее кресло, которое позволит без усилий сохранять правильную позу за компьютером. Желательно, чтобы можно было регулировать высоту сиденья и наклон спинки, перемещаться на роликах. Идеальная спинка кресла повторяет изгибы позвоночника и служит опорой для нижнего отдела спины. Сиденье слегка наклонено вперед, что несколько переносит давление с позвоночника на бедра и ноги. Край сиденья чуть загнут – это уменьшает давление на бедра. Кресло (стул) должно быть жесткое или полужесткое, это улучшит кровообращение в малом тазу.
Расположение других часто используемых вещей не должно заставлять долго находиться в искривленной позе, наклоняться в сторону, особенно для поднятия тяжелых предметов (при таком наклоне велика вероятность повредить межпозвонковый диск).
Если вы много работаете с клавиатурой, приобретите специальную подставку под запястья. Продаются клавиатуры, в которых панель разделена пополам с возможностью поворачивать половинки относительно друг друга и наклонять. Такая клавиатура дороже, к ней надо привыкнуть, но для тех, кто много печатает, она будет удачным приобретением.
Важный фактор эргономики – шум
- купите специальный компьютерный стол, в котором системный блок убирается в ящик с дверкой
- поставьте компьютер на пол (под стол)
- изготовьте шумозащитный экран, отделяющий рабочее место от системного блока, положите под системный блок шумозащитную прокладку.
Не забудьте только обеспечить нормальную вентиляцию системного блока: должно быть достаточно свободного места перед вентиляционными отверстиями (это, как правило, маленькие дырочки или прорези на боковых стенках системного блока) и возле вентилятора (его отверстие обычно находится на задней стенке).
«Звуковое оформление» рабочего места важно для длительной эффективной работы. Исключите посторонний шум: выключите телевизор, отгородитесь от соседей. Большинство людей способны хорошо делать только одно дело, если мозг получает информацию из нескольких источников (например, компьютер + радио), утомляемость повышается. С другой стороны приятная музыка, специально подобранное звуковое оформление могут повысить эффективность работы. Если вы работаете в шумном офисе, попробуйте использовать наушники (большинство CD-дисководов позволяют легко их подключить) и слушайте записи музыки или звуков природы.
Улучшить условия труда за компьютером поможет насыщение воздуха отрицательными ионами
Работая на компьютере, каждый час делайте десятиминутный перерыв, во время которого посмотрите вдаль, встаньте с кресла, сделайте комплекс упражнений или просто походите. Неплохо каждые два-три часа надевать дырчатые очки, которые снимают спазм глазных мышц.
Страничка оказалась полезной? Поделитесь ею в своей любимой соцсети!
А вы знаете, что если правильно организовать своё рабочее место и принять нужную позу при работе то Вы можете минимизировать воздействие компьютера и его лучей на Ваше здоровье.
Простые правила расположения монитора компьютера относительно глаз
Вы сидите за компьютером с очень широким монитором. Сильно ли, устанут ваши глаза? В этот момент важную роль играет расположение монитора относительно Ваших глаз и источников освещения.
Освещение при работе с ПК должно быть не очень ярким, но и не отсутствовать вовсе, идеальным вариантом следует считать приглушенный рассеянный свет.
Рабочий стол поставьте так, чтобы окно не оказалось перед вами. Если этот вариант является неизбежным, то советуем купить плотные шторы или жалюзи, которые напрямую отсекут Вам свет. Если окно расположено сбоку, решение остаётся неизменным – шторы, жалюзи.
Фото/картинка как правильно расположить монитор и правильно сидеть
Это рекомендации. В большинстве случаев, вам стоит исходить от имеющейся мебели, монитора, своих физиологических особенностей. Цель статьи – дать вам понять как исправить недочёты, сделать работу за компьютером более здоровой и комфортной.
Как правильно установить и настроить монитор?
Правильный выбор места для вашего монитора является очень важной задачей. Неправильное расположение монитора может привести к болям в шее, в плечах и вызывать утомление глаз. Рекомендации, приведенные ниже, помогут вам найти идеальное положение для вашего монитора.
Установка и использование.
1. Расположите монитор на расстоянии вытянутой руки.
Когда вы работаете с компьютером, монитор должен быть на расстоянии вытянутой руки от вас. Расположение монитора слишком близко или слишком далеко может привести к напряжению глаз. Если у вас большой монитор (20 дюймов и более) – нужно сидеть дальше от него. Однако, чем больше монитор, тем больше его рабочее разрешение и соответственно меньше размер текста на экране. Поэтому, возможно, вам придется увеличить размер шрифта. Это необходимо сделать, чтобы вам не приходилось наклоняться к монитору во время чтения текста.
2. Установите монитор по центру.
Для большинства компьютеров наилучшим положением монитора является размещение его непосредственно перед вами. Расположение монитора не по центру (т.е. слева или справа от вас) может вызвать боли в шее, вследствие неправильного положения тела.
Исключение:Если, из-за особенностей использования компьютера, вы смотрите на экран монитора изредка, то приемлемо расположить его в стороне. Люди, которые помимо компьютера, часто используют другие предметы, расположенные на их рабочем столе (кассиры, менеджеры и др.) могут расположить монитор так, чтобы он не мешал их работе. Хорошее решение в этой ситуации – использование монитора, который поворачивается на кронштейне.
3. Расположите верхний край экрана на уровне ваших глаз.
Идеальной высотой экрана является высота, при которой ваши глаза будут находиться на уровне воображаемой линии, находящейся на 5-7 см ниже верхнего края монитора. Этого можно добиться двумя способами: либо опустить монитор, либо поднять стул. Если монитор расположен слишком низко, вы будете наклоняться к нему, чтобы увидеть изображение (это может стать причиной болей в шее). Если монитор расположен слишком высоко, вы будете наклонять голову назад, что может привести к болям в шее, плечах и увеличивается вероятность ослепления от комнатного освещения (это может привести к головным болям).
Исключение:
Если вы используете бифокальные или трифокальные очки во время работы за компьютером, возможно, целесообразно опустить монитор на несколько сантиметров ниже, чем рекомендуется, чтобы обеспечить комфортный просмотр через ваши понижающие линзы.
Исключение:
Если вы используете большой монитор (20 дюймов и более), отрегулируйте монитор так, чтобы верхний край экрана был примерно на 7 см выше уровня глаз.
4. Наклоните монитор слегка назад.
Наклоните монитор так, чтобы основание было слегка ближе к вам, чем верх. Это позволит видеть весь экран, и изображение будет более четким. Наклонять монитор вниз не рекомендуется, за исключением того случая, когда это необходимо для уменьшения ослепления от комнатного освещения или если ваш монитор расположен слишком высоко и не регулируется.
Предосторожность:
Наклон монитора слишком далеко назад может вызвать ослепление от бликов, создаваемых комнатным освещением.
5. Берегитесь ваших окон.
Окна являются источником бликов на мониторе. Если вы работаете в комнате с окнами, серьезно отнеситесь к любым отражениям (бликам) на мониторе, т.к. они могут привести к косоглазию. Лучший способ проверить монитор на блики – это выключить его и рассмотреть на малейшие отражения на нем. Также расположение монитора прямо напротив окна может создать некомфортный для зрения вид экрана, если яркость света от окна больше, чем яркость монитора.
6. Баланс яркости монитора и его окружения.
Необходимо настроить монитор таким образом, чтобы яркость его экрана была примерно равна яркости вокруг него. Задача заключается в том, чтобы минимизировать разницу яркости на экране и вокруг него (при этом убедитесь, что ваше рабочее место достаточно освещено). Неравномерная яркость может вызвать головные боли и утомление глаз. Вам, возможно, придется корректировать яркость экрана в течение рабочего дня, если ваше рабочее место освещается при помощи естественного света.
7. Уменьшите яркость.
Высокая яркость экрана может вызвать дискомфорт, напряжение глаз и головные боли. Настройте монитор так, чтобы изображение не было слишком ярким (при этом старайтесь, чтобы изображение было максимально комфортным для вас). Если вы не можете уменьшить яркость монитора, изменяя его настройки, рассмотрите возможность использования защитного экрана для монитора.
8. Настройте размер шрифта и цвет текста.
Размер текста должен примерно в 2-3 раза превышать наименьший размер текста, который вы можете прочитать. Черный текст на белом фоне лучше всего воспринимается для чтения.
9. Используйте поворотный кронштейн для монитора.
Если, во время работы с компьютером, вы часто взаимодействуете с другими людьми, и расположение монитора в рекомендуемом положении будет мешать вашей работе, рассмотрите возможность приобретения поворотного кронштейна для монитора. Поворотный кронштейн позволяет сохранять правильное расположение монитора во время работы с компьютером и легко поворачивать монитор от себя в то время как он не используется.
Рекомендации по правильной работе с монитором.
1. Следуйте правилу «20/20/20».
Если вы работаете за компьютером длительные периоды времени, делайте каждые 20 минут перерыв по 20 секунд и смотрите вдаль как минимум на 20 футов (
6 метров). Это даст возможность вашим глазам отдохнуть и восстановить фокусировку – лучший способ снять зрительное напряжение.
2. Сохраняйте экран чистым.
Пыль легко собирается на экране монитора. Периодически протирайте экран монитора рекомендуемым средством, чтобы убрать накопленную пыль и отпечатки пальцев, тем самым, обеспечивая четкое изображение на мониторе.
Работа за компьютером
Правильно организованное рабочее место, правильная поза при работе позволят минимизировать вредное воздействие компьютера на здоровье. Часто можно увидеть такую картину: монитор установлен низко, неудачно относительно источников света, руки неудобно лежат на клавиатуре… В результате со временем пользователи начинают жаловаться на проблемы со здоровьем и повышенную утомляемость. Что же делать, чтобы избежать неприятных последствий?
Итак, предположим, что вы сидите за компьютером с хорошим монитором. Чтобы не уставали глаза, очень важно правильно расположить монитор относительно глаз, подобрать освещение, отрегулировать высоту кресла.
Освещение при работе с компьютером должно быть не слишком ярким, но и не отсутствовать совсем, идеальный вариант — приглушенный рассеянный свет.
Поставьте стол так, чтобы окно не оказалось перед вами. Если это неизбежно, купите плотные шторы или жалюзи, которые отсекут свет.
Экран монитора должен быть абсолютно чистым. Протирайте экран монитора минимум раз в неделю. Располагайте монитор и клавиатуру на рабочем столе прямо, ни в коем случае не наискосок. Центр экрана должен быть примерно на уровне ваших глаз или чуть ниже.
Голову при работе за компьютером держите прямо, без наклона вперед. Периодически на несколько секунд закрывайте веки, дайте мышцам глаз отдохнуть и расслабиться.
Экран монитора должен быть удален от глаз минимум на 50-60 сантиметров.
Помните о том, что уровень электромагнитного излучения сбоку и сзади монитора выше, чем спереди. Поэтому лучше установить компьютер в углу комнаты или так, чтобы не работающие на нем не оказывались сбоку или сзади от монитора.
Часто мониторы стоят слишком низко. Человек этого почти не замечает, но чтобы смотреть на монитор было удобно, приходится нагибать голову, чуть сползать на стуле. При этом напрягается шея, мозг хуже снабжается кровью, возникают головные боли, другие неприятные последствия. Если вы «сползаете» на стуле, то напрягается спина. Проводя в такой позе каждый день по несколько часов, человек потом чувствует самые разные недомогания. Чтобы избежать этого, отрегулируйте расположение монитора: центр экрана должен быть примерно на уровне глаз или чуть ниже.
Правильная поза работающего за компьютером (спина наклонена на несколько градусов назад) позволяет разгрузить позвоночник, улучшить кровообращение в зоне между туловищем и бедрами. Руки должны быть свободно опущены на подлокотники кресла, локти и запястья расслаблены. Кисти имеют общую ось с предплечьями: не сгибаются и не разгибаются. Работают только пальцы. Бедра находятся под прямым углом к туловищу, колени — под прямым углом к бедрам. Ноги твердо стоят на полу или на специальной подставке.
Правильную позу за компьютером позволит без усилий сохранять удобное рабочее кресло, высоту сиденья и наклон спинки которого можно регулировать. Идеальная спинка кресла повторяет изгибы позвоночника и служит опорой для нижнего отдела спины. Сиденье слегка наклонено вперед, что несколько переносит давление с позвоночника на бедра и ноги. Край сиденья чуть загнут — это уменьшает давление на бедра. Кресло (стул) должно быть жесткое или полужесткое, это улучшит кровообращение в малом тазу.
«Звуковое оформление» рабочего места важно для длительной эффективной работы. Исключите посторонний шум: выключите телевизор, отгородитесь от соседей… Большинство людей способны хорошо делать только одно дело. Если мозг получает информацию из нескольких источников (например, компьютер + радио), утомляемость повышается. С другой стороны, приятная музыка, специально подобранное звуковое оформление могут повысить эффективность работы. Если вы работаете в шумном офисе, попробуйте использовать наушники и слушайте записи музыки или звуков природы.
Улучшить условия труда за компьютером поможет насыщение воздуха отрицательными ионами с помощью ионизатора воздуха (иначе называемых «аэроионизаторы», «Люстры Чижевского»), которые сейчас научились даже встраивать в мышь.
Работая на компьютере, каждый час делайте десятиминутный перерыв, во время которого посмотрите вдаль, встаньте с кресла, сделайте комплекс упражнений или просто походите.
Эргономика рабочего места за компьютером
На чтение 8 мин Просмотров 561 Опубликовано Обновлено
В этой инструкции я расскажу и покажу, как правильно сидеть за компьютером и через какой промежуток времени надо вставать и делать разминку для взрослого и ребенка. Разберемся с правильным положением монитора ПК или ноутбука, мыши, клавиатуры и телефона. Рассмотрим общую организацию эргономики рабочего места за компьютером.
Для удобства все будем делать по шагам.
Как правильно сидеть за компьютерным столом
Чтобы правильно сидеть за компьютером или ноутбуком, нужно хорошее кресло с регулируемой высотой и спинкой. Это необходимо для того, чтобы ваши ноги и руки находились в правильном положении.
Офисные и компьютерные столы имеют разную высоту и она может варьироваться от 746мм до 790мм. Так как все мы разного роста и имеем свои особенности строения тела, то приходится как-то подстраиваться. Как правило 99% столов по высоте не регулируются, поэтому мы делаем это при помощи кресла.
Вы должны убедиться, что когда вы садитесь за свое рабочее место, локти у вас согнуты на 90°. Так же в таком же положении находиться ноги. Ступни должны полностью стоять на полу или специальной подставке. Если ее нет, то можно заменить пачками бумаги. Главное чтобы было удобно.
Теперь необходимо отрегулировать свой монитор. Многие советуют находиться от него на расстоянии в 50-70см, но лучшим способом определения комфортного расстояния считается по длине полностью вытянутой руки.
Вы должны считывать информацию не напрягая глаза, не наклоняясь вперед и не меняя позы.
Так же надо поднять или опустить свой монитор до того уровня, пока верхняя часть экрана не окажется на уровне глаз.
Если монитор не регулируется по высоте, то надо что-то подложить под него, чтобы добиться нужной высоты. Отлично для этого подойдут пачки с бумагой.
При работе за двумя или тремя мониторами, так же надо подобрать их оптимальное положение относительно вашего рабочего места. Можно их расположить одинаково друг относительно друга или сделать один монитор основным и расположить напротив себя, а другой/другие будут второстепенными. Так же при большом количестве экранов желательно использовать специальные кронштейны.
Для продолжительной работой за ноутбуком нужно использовать подставку, чтобы поднять экран на нужную высоту.
Чтобы работать за ним, приодеться подключить к нему внешнюю клавиатуру и мышь.
Долгая работа за ноутбуком с маленьким экраном и в неправильной позе, приводит к болям в шее и быстрому уставанию глаз. Старайтесь избегать этого.
Следите за положением запястий рук на клавиатуре и мышке. Запястья, находящиеся на клавиатуре и мышке во время работы, должны быть строго параллельны вашему предплечью.
Если ваше запястье изгибается влево или вправо, то при длительном нахождении в таком положении из-за пережатия сосудов могут возникать боли и онемения рук.
Если у вас есть телефон, то его тоже необходимо удобно расположить, чтобы во время разговора не мешать работе за клавиатурой и мышью. Во время работы за ПК обычно обе руки заняты, и чтобы поговорить по сотовому, обычному или IP телефону, трубку приходиться приходиться прижимать к надплечью, что при длительном разговоре может вызывать боли в шее.
Лучшим выходом из этой ситуации, будет использовать для разговоров гарнитуру.
Ну и последнее, что нужно делать постоянно, это перерывы в работе. Через каждый час работы делать зарядку для глаз, шей, запястий рук. Часть из них можно делать прямо в кресле, но лучше встать и походить.
Нормы, правила и средства
Зарядка для глаз:
Когда вы смотрите в монитор, то все объекты на нем находятся в одной плоскости и ваш зрачок так же находится долгое время в одном положении, что приводит к его утомляемости, редкому морганию и высыханию глаз. Иногда кажется, что как-будто в них песка насыпали. Так проявляется этот эффект.
Для устранения этой проблемы необходимо подойти к окну и фокусировать свой взгляд на предметах имеющих различное расстояние от вас. Так вы заставите ваши глаза изменить нагрузку. Так же можно использовать капли для глаз.
Упражнения для шеи, спины и запястий:
- подтягивание подбородка к груди;
- повороты шеей влево и вправо;
- разведение и сведение плечей;
- вращательные движения кистями рук.
- компьютерные очки;
- подставка под клавиатуру с упором для кистей рук;
- коврик мыши с валиком для поддержкой кисти руки.
Так же отличным подспорьем будет качественный монитор с матовой поверхностью и его настройка. Следите за освещением. Не должно быть источников освещения напротив монитора, создающих на нем блики. Не работайте в полной темноте.
Еще раз кратко пройдемся по основным моментам, как нужно сидеть за компьютером:
- Расстояние от экрана монитора до глаз должно составлять не менее 50 см.
- Верхний край монитора компа или ноутбука должен находиться на одной линии с глазами.
- Локти рук должны полностью лежать на столе и располагаться перпендикулярно полу.
- Кисти рук на клавиатуре и мышке расположены параллельно предплечьям.
- Стул или кресло должно быть эргономичным и иметь спинку с изгибом в районе поясницы.
- Ступни ног должны полностью стоять на полу, для уменьшения нагрузки на позвоночник.
Проголосовало: 1
Мне нравится1Не нравитсяАлександр
В 1998 году — первое знакомство с компьютером. С 2002 года постоянно развиваюсь и изучаю компьютерные технологии и интернет. Сейчас военный пенсионер. Занимаюсь детьми, спортом и этим проектом.
Задать вопрос
Как «обезвредить» компьютер | 74.ru
Ноутбук или стационарный компьютер
Можно ли использовать ноутбук или нетбук вместо обычного стационарного компьютера? Можно, но не нужно. Для постоянной работы в домашних или рабочих условиях рекомендуется использовать стационарный компьютер. Причин несколько, главная из которых заключается в том, что ноутбук изначально менее эргономичен, чем обычный компьютер. При работе с ноутбуком монитор труднее расположить на уровне глаз, клавиатура неэргономичная, при печатании изгибаются кисти.
Как было отмечено выше, можно использовать подставку под ноутбук, благодаря чему удастся расположить ноутбук более эргономично и избежать последствий для мышц при длительной работе. Но на такие эксперименты пускается далеко не каждый, продолжая «по старинке» пользоваться ноутбуком как настольным компьютером или расположив его у себя на коленях.
Общие советы: как правильно себя вести
Чтобы при работе с компьютером не повредить зрение, осанку и кисти рук, обратите внимание на несколько общих советов.
- Каждый час при работе с компьютером делайте перерывы на 5-7 минут. Разомните мышцы, выйдите прогуляться на улицу. Обычно этого никто не запрещает делать даже на работе.
- Периодически выполняйте простую гимнастику для глаз: переводите взгляд с ближних предметов на дальние. При работе с компьютером человек начинает моргать в два раза реже, что приводит к высыханию слезной жидкости. Острота зрения из-за этого снижается. В течение минуты проморгайтесь вдоволь и приступайте к дальнейшей работе.
- Во время перерывов выполняйте упражнения для своих кистей. Повращайте руками, сожмите и разожмите кулаки, пошевелите всеми пальцами.
- Старайтесь чаще вставать из-за стола и больше двигаться, а не сидеть неподвижно на стуле долгое время. Иначе осанка потихоньку испортится, а мышцы атрофируются.
Перечисленные устройства и советы помогут сделать ваше рабочее место за компьютером более эргономичным. Чтобы минимизировать вред от компьютера, достаточно лишь правильно располагать вокруг себя компьютерные приспособления и правильно пользоваться ими.
И наконец, не забывайте, что компьютер – это всего лишь прибор, который создан помогать человеку, а не порабощать его. Все свое время рядом с компьютером находиться не обязательно. Если у вас наблюдается навязчивое стремление постоянно проверять свой аккаунт в социальных сетях, задумайтесь – это опасный сигнал психических изменений. Почаще выходите в реальный мир. И чтобы фразу: «Он выбрал кривую дорогу: ушел в реальный мир», которую я однажды увидел в онлайн-переписке игроков в Warcraft, можно было применить и к вам.
Влияние компьютера на зрение и глаза
Влияние компьютера на зрение и глаза
Как сохранить зрение при работе на компьютере?
Компьютерные технологии стали неотъемлемой частью жизни современных людей. Согласно исследованиям, в среднем человек проводит перед экраном телевизора или монитора до 3,5 месяцев в год. Именно поэтому важно знать, как влияет компьютер на зрение, чтобы принять своевременные меры защиты и сохранить свои глаза здоровыми.
Симптомы негативного влияния компьютера на зрение
Последствиями длительной работы за монитором часто становятся:
- дискомфорт и раздражение глаз,
- ощущение «песка» в глазах,
- жжение и боль в глазах.
Подобные симптомы принято называть «компьютерным зрительным синдромом» (Computer Vision Syndrome), или «мониторным синдромом». Часто он сопровождается «синдромом сухого глаза».
Мышцы глаз начинают уставать от постоянного напряжения от компьютера, которое вызывает боль в глазах и спазмы. В норме человек должен моргать каждые 5 секунд, то есть около 11 000 раз в день. Но в то время, когда мы сосредоточенно смотрим на монитор, веки смыкаются 5 раз реже, поскольку нам приходится напрягать глаза, чтобы видеть постоянно мерцающее изображение. В основном компьютер портит зрение именно по этой причине. Однако существуют и другие негативные факторы, влияние которых стоит учитывать при рассмотрении вопроса о том, как защитить свое зрение от компьютера.
Почему при работе за компьютером портится зрение
Перенапряжение глаз. Если сравнить печатное изображение и картинку на экране можно заметить, что в первом случае оно состоит из непрерывных линий, а во втором – из отдельных точек-пикселей, которые постоянно светятся и мерцают. Чем дольше мы работаем за монитором, тем больше портится от компьютера зрение. Однако разная деятельность наносит нашим глазам неодинаковый вред. Так, при чтении или выполнении чертежей оказываемая нагрузка в 5 раз превышает ту, которую испытывает наш зрительный аппарат при просмотре фильма, даже если мы находимся на достаточно близком расстоянии от экрана. Это связано с тем, что в первом случае наши глаза фокусируются в одной точке в течение длительного времени. Именно подобная концентрация оказывает негативное влияние, усиливая напряжение в глазных мышцах. Поэтому многие люди испытывают боли в глазах при работе за компьютером, что в конечном итоге портит зрение.
Организация рабочего места. Если Вы замечаете, что у Вас болят и устают глаза от компьютера, обратите внимание на его расположение. Зрительный дискомфорт могут вызывать недостаточность освещения рабочего места, блики на экране, неправильно настроенные параметры монитора (например, очень высокая яркость или недостаточный контраст).
Некомфортная подача информации. Влияние компьютера на зрение человека обуславливается качеством изображения на мониторе. Ему недостает привычных нашим глазам контраста и четкости, которые может обеспечить печать на бумаге. Фокусировка и удержание взгляда на таких изображениях нашему зрительному аппарату дается сложнее, чем при чтении. Также сильное утомление и усталость глаз может вызывать неудобный интерфейс компьютера. Неудачные шрифты, цвета, верстка плохо сказываются на зрении и могут вызывать головную боль.
Как сохранить зрение при работе за компьютером?
Защита глаз от негативного влияния компьютера – посильная задача. Для профилактики компьютерного зрительного синдрома при работе за монитором соблюдайте следующие советы:
Моргайте чаще.Одна из причин сухости глаза – недостаточное моргание. Мы часто переводим взгляд с монитора на клавиатуру. При этом наш мозг воспринимает это движение век за моргание. Однако поскольку глаза закрываются не полностью, они не получают достаточного увлажнения и очищения от попавших на их поверхность микрочастиц. Поэтому старайтесь моргать чаще, чтобы обеспечить защиту глаз от компьютера. Если Вы носите очки или линзы, глаза также могут нуждаться в дополнительном увлажнении. Для этого можно использовать специальные капли, состав которых схож с человеческой слезой.
Используйте компьютерные очки. Они созданы для повышения контрастности изображения и устранения бликов. Линзы качественных компьютерных очков должны содержать особенные фильтры, не пропускающие голубой свет, излучаемый экраном монитора. Такие лучи могут вредить сетчатке глаза, что становится причиной ухудшения резкости зрения. О наличии такого фильтра свидетельствует коричневатый оттенок линз. Кроме того, на их поверхности должно присутствовать антибликовое покрытие. Чтобы быть уверенными в том, что очки помогут Вам сохранить зрение за компьютером, для их подбора обратитесь к окулисту.
Правильно установите монитор. Экран не должен находиться напротив окна без штор. Это способствует появлению разницы между яркостью монитора и пространства за ним, что вызывает зрительный дискомфорт, способствует усталости, перенапряжению глаз и возникновению головной боли от компьютера. Направление взгляда также имеет значение. Защитить свои глаза и сократить негативное влияние компьютера можно, расположив монитор таким образом, чтобы он был на 10 см выше уровня глаз.
Регулярно проходите проверку зрения. Выявить имеющиеся нарушения зрения может только офтальмолог. При необходимости он назначит средство коррекции, а также даст полезные рекомендации о том, как защитить глаза от компьютера. Делайте такие осмотры регулярно, и Вы сможете предупредить многие заболевания глаз у человекаи сохранить зрение.
Если выполнять эти несложные советы, глаза и компьютер смогут сосуществовать вместе, и Вы будете видеть жизнь на 100 %!
Устраивайте перерывы.Чтобы Ваши глаза уставали меньше, каждые 20 минут желательно отводить взгляд от монитора компьютера хотя бы на 30 секунд. Это время можно посвятить легкой гимнастике, или выполнить небольшой комплекс упражнений для расслабления глаз.
Гимнастика для глаз
Упражнение 1. Сведите взгляд на переносице и задержитесь в таком положении на 4 секунды. Затем переведите взгляд на пейзаж за окном (примерно 6 секунд). Повторите упражнение 4-5 раз.
Упражнение 2. Посмотрите влево насколько далеко, насколько это возможно при условии, что голову поворачивать нельзя. Зафиксируйте взгляд примерно на 4 секунды. Сделайте такое же упражнение, смотря влево, вниз и наверх. Повторите 3-4 раза.
Упражнение 3. «Нарисуйте» круг взглядом против часовой стрелки, затем посмотрите прямо вдаль в окно. После этого «нарисуйте» круг в обратную сторону. Повторите 3-4 раза.
Упражнение 4. Моргните максимально быстро, отсчитав до 10, потом закройте глаза на пару секунд. Теперь еще раз поморгайте в течение минуты. Снова закройте глаза на 2-3 секунды. Откройте их и посмотрите вдаль в окно. Повторите упражнение для глаз 2-3 раза.
Как правильно расположить монитор | Василий Сушенцов
Монитор компьютера вещь настолько обычная, что понимание как его расположить мне казалось столь же очевидным, как держать ложку.
Однако довольно часто я вижу, что люди располагают его не оптимальным образом. Это ведет к перенапряжению глаз, мышц шеи и спины. Последствиями работы за таким монитором могут быть быстрая утомляемость, головные боли, боли в шеи и грудном отделе позвоночника, ухудшение зрения.
Рассмотрим основные принципы правильного расположения монитора:
1 расположение относительно сагиттальной плоскости тела (плоскости, проходящей через кончик нашего носа и позвоночник и делящей наше тело на две одинаковые половины).
Экран монитора и клавиатуру располагаем прямо перед собой.
Как проверить?
Когда вы сидите за рабочем местом в обычном своем рабочем положении, не должно быть никаких скручиваний в позвоночнике.
Зачастую экран монитора у людей сдвинут в сторону, реже сдвигают вбок еще и клавиатуру. В итоге мы 5-7 часов в день 5 раз в неделю проводим или с повернутой головой, или с повернутым корпусом. Помимо потенциального ухудшения осанки, это ведет к проблемам с позвоночником и неправильному функционированию внутренних органов.
При этом я не встречал еще случая, когда такое расположение было обосновано серьезными причинами.
Как правило люди просто не задумываются об удобстве, эргономике и своем здоровье!
Наиболее часто встречаемые причины две. Первая причина- IT-служба задвинула монитор в угол, там пользователь его и оставил. вторая причина- длины имеющегося провода не хватает для того, чтобы передвинуть экран.
И та и другая причина, согласитесь, решается просто и не стоит из-за них вредить своему здоровье и комфортной работе.
Что делать если мониторов 2?
Если один монитор у вас основной, и вы за ним выполняете основную работу, а второй- вспомогательный и к нему вы обращаетесь на короткие промежутки времени. Тогда основной монитор располагаем согласно рекомендациям выше- перед собой. Вспомогательный располагаем как можно ближе к основному, слева или справа от него.
Если же с обоими мониторами мы работаем одинаковое количество времени, то располагаем их симметрично относительно сагиттальной плоскости как можно ближе друг к другу.
2 расположение относительно горизонтальной плоскости
Верхняя треть монитора должна располагаться на уровне ваших глаз. Для простоты я ориентируюсь обычно на верх монитора.
Как проверить?
Принимаем позу, в которой мы обычно работаем, голова прямая, смотрим перед собой. Взгляд в таком положении должен упасть на верхнюю треть монитора.
Допускается немного сдвинуть монитор ниже уровня глаз, но не более 20-30гр. В этом случае голову по-прежнему держим во время работы прямо, а вот глаза допускается опустить чуть ниже горизонтали.
3 расстояние до монитора
Оптимальным расстоянием при работе за компьютером считается 60-70 см.
Как проверить?
Вытяните перед собой руку, если все правильно, экран будет примерно на таком же расстоянии от глаз, как и кончики пальцев вытянутой руки.
4 расположение относительно источников света
Освещенность- очень важный параметр, который в первую очередь влияет на нормальную работу наших глаз.
Основные принципы: свет не должен слепить, свет не должен отсвечивать экран, свет не должен быть слишком ярким, свет должен быть.
Источник естественного освещения (окно) в идеале должен быть расположен перпендикулярно экрану монитора. Если он расположен перед вами, то слепит вас, если за вами, то отсвечивает монитор. И в том, и в другом случае глазам приходится больше напрягаться.
Если мы имеет искусственный свет, то должно быть, пусть и небольшое, но общее освещение, и должно быть местное освещение, расположенное так, чтобы не отсвечивать монитор и не светить вам в глаза.
Вот основные моменты, которые можно назвать по расположению монитора.
Говоря про монитор, еще хотелось бы отметить чистоту его рабочей поверхности.
Пыль, скапливающаяся на экранах мониторов, постоянно бомбардирует нас и наше лицо. Мы всем этим дышим. Поэтому не забывайте протирать ваши мониторы хотя бы раз в неделю, еще лучше увеличить частоту их чистки до 2-3 раз в неделю.
Соответствует ли ваше рабочее место этим рекомендациям?
Пишите в комментариях)
Всем пока, здоровья и успехов!
Вот смотрю на вас — как расположить дисплей монитора компьютера
Если вы работаете в офисе, скорее всего, вы слишком хорошо знаете, как больно смотреть на экран компьютера целый день. Несмотря на то, что существует множество средств, которые, как утверждается, помогают уменьшить стресс, связанный с монитором, от программного обеспечения цветовой температуры до очков с янтарным оттенком, один из наиболее эффективных способов уменьшить стресс от просмотра — просто отрегулировать положение монитора.
Правильно ли установлен ваш монитор? Вот несколько вопросов, которые помогут вам чувствовать себя комфортно при работе за компьютером:
- На каком расстоянии от глаз находится ваш монитор? Поскольку мониторы постепенно становятся больше и легче, важно учитывать правильное расстояние просмотра при настройке новых дисплеев с высоким разрешением.Как правило, мы рекомендуем держать экран на расстоянии 18–25 дюймов от глаз. Чем дальше вы можете расположить монитор, тем лучше — вы также захотите отрегулировать расстояние в соответствии с размером ваших мониторов. Если текст на вашем экран слишком мал, чтобы различить его в этом диапазоне, подумайте о том, чтобы отрегулировать увеличение рабочего стола. Инструкции о том, как это сделать в Windows, можно найти здесь или здесь для Mac OS X.
- Насколько высоко ваш монитор уровень глаз? В среднем весь экран должен находиться в пределах 15° и 50° ниже уровня ваших глаз.Для большинства людей это означает размещение дисплея таким образом, чтобы верхняя часть лицевой панели монитора была равна или чуть ниже уровня глаз. Установив мониторы на такой высоте, вы сможете избежать наклона головы вверх или вниз, чтобы увидеть части экрана, что снизит нагрузку на глаза и шею.
- Под каким углом находится ваш монитор? Хотя большинство подставок для мониторов не имеют какой-либо регулировки угла наклона, в идеале верхняя часть монитора должна быть слегка наклонена от вас, позволяя экрану наклоняться к вашему лицу.Помимо улучшения угла обзора за счет сохранения одинакового фокусного расстояния для ваших глаз по всему экрану, это также поможет цветам сохранять более согласованные тона на старых мониторах без IPS. Угол наклона от 10° до 20° от вас является идеальным.
- Где находятся источники света в вашем офисе? Многие ЖК-мониторы имеют неотражающие экраны, но мониторы с глянцевыми пластиковыми или стеклянными экранами особенно восприимчивы к бликам, что затрудняет фокусировку и со временем вызывает серьезное напряжение глаз.Обязательно держите монитор в таком положении, чтобы свет от окон и рабочего освещения не отражался от экрана и не попадал вам в глаза во время работы. Регулировка уровней яркости и контрастности монитора также может помочь.
Конечно, не каждый монитор поставляется с подставкой, позволяющей регулировать глубину, высоту и угол наклона. Временные исправления, такие как размещение монитора на книгах или других импровизированных подставках, могут помочь расположить монитор там, где он вам нужен, но эти решения часто занимают значительное место на вашем рабочем столе и не имеют возможности тонкой настройки.
Для достижения наилучших результатов вам потребуется установить дисплей на регулируемый кончиком пальца кронштейн монитора, такой как Humanscale M2 или Innovative EVO II, который «парит» над рабочим столом и может перемещаться простым захватом сбоку монитора и сдвиньте его в нужное положение.
В качестве дополнительного бонуса эти кронштейны для мониторов часто включают в себя встроенную систему управления проводами и имеют значительно меньшую площадь рабочего стола по сравнению со стандартными подставками для мониторов, повышая комфорт просмотра и одновременно избавляя рабочий стол от беспорядка.Если вы хотите начать создавать более эргономичную рабочую станцию, регулируемый кронштейн для монитора — это всегда отличное начало.
Узнайте больше об эргономичных кронштейнах монитора на сайте TheHumanSolution.com.
Похожие материалы:
Поддержание правильной эргономичной высоты монитора в домашних условиях
Одно из самых больших изменений, которые пандемия COVID-19 привнесла в нашу повседневную жизнь, заключается в том, что многие люди по-прежнему работают из дома. В связи с этим возникают различные потребности, которые необходимо удовлетворять, но одна из них, которую часто игнорируют, — это необходимость укрепления здоровья при работе в домашних условиях.
Офисыустроены так, чтобы обеспечить комфорт и рабочую среду, позволяющую вам выполнять свою работу, не опасаясь травм, таких как повторяющиеся травмы от перенапряжения. Если это не так, вы можете сообщить об этом своему руководителю и внести изменения. Но когда вы работаете из дома, у вас может не оказаться места для постоянного рабочего места. Возможно, вы работаете в неудобной позе за кухонным столом или с ноутбуком, сидя на диване. Если эргономика не оптимальна, вы обнаружите, что постепенно появляются боли.Одним из ключевых факторов, который следует учитывать при настройке рабочего места для работы из дома, является правильная высота монитора. Неправильная высота экрана может вызвать проблемы со здоровьем, в том числе мышечное напряжение и боль в шее и спине.
В этой статье мы рассмотрим, как поддерживать правильную высоту монитора, чтобы избежать проблем с шеей или спиной.
Нажмите на ссылку, чтобы перейти к этому разделу:
Прочтите о важности эргономичной рабочей среды и эргономических факторах, которые следует учитывать.
Узнайте, как эргономично расположить экран компьютера.
Узнайте правильную высоту домашнего рабочего стола.
Узнайте, как эргономично расположить два монитора дома.
Прочтите наши советы по настройке рабочего места дома, в том числе советы по регулировке высоты монитора.
Рекомендуемое оборудование для обеспечения правильной эргономичной высоты экрана.
Часто задаваемые вопросы о безопасной работе из дома.
Как эргономика влияет на производительность?
Когда вы подолгу занимаетесь чем-то, например, сидите за компьютером, эргономика чрезвычайно важна.Например, если ваш стол слишком высок по сравнению со стулом, это может вызвать чрезмерную нагрузку на ваши плечи, локти, запястья и/или руки. С другой стороны, если ваш стол слишком низкий, вам придется наклоняться вперед, когда вы используете клавиатуру и мышь, создавая дополнительную нагрузку на шею и спину. Со временем это напряжение может привести к травмам, которые могут стать серьезными.
Высота стола — не единственный эргономический фактор, который со временем способствует развитию травм. Другие факторы, о которых следует помнить, включают:
- Расположение клавиатуры и мыши
- Высота стула
- Угол спинки
- Позиционирование ножек
- Поза сидя
- Частые перерывы
- Правильная высота монитора
Каково идеальное положение и высота экрана компьютера?
Старайтесь расположить верхнюю часть экрана на уровне глаз.Монитор должен находиться примерно на расстоянии вытянутой руки от вас на столе, независимо от того, сидите вы или стоите. Расположив монитор таким образом, вы сможете видеть весь экран, не двигая головой или шеей, независимо от его размера.
Кроме того, сидя на удобном расстоянии от монитора, вы защитите не только шею, но и глаза. Для большинства людей это положение составляет от 50 см до 100 см.
Размещение монитора на правильной высоте преследует следующие цели:
- Во избежание бликов
- Чтобы вам не приходилось поднимать и опускать голову
- Чтобы не напрягать зрение
Какая высота компьютерного стола оптимальна?
Высота вашего компьютерного стола будет играть роль в определении высоты вашего монитора.Это также будет определять вашу осанку во время работы, что влияет на то, будут ли ваша спина, плечи, руки и запястья подвергаться чрезмерному напряжению.
По сути, не существует единственной высоты, подходящей для стола. Но ваш стол должен быть на высоте, позволяющей:
- Поставьте ноги на пол (или на скамеечку для ног)
- Сядьте и работайте, согнув колени и локти под прямым углом
- Расположите клавиатуру и мышь на уровне локтей
- Поместите монитор/экран ниже оптической оси
Наличие стула с регулируемой высотой может помочь обеспечить правильную высоту стола.Вы также можете приобрести эргономичный кронштейн для крепления экрана, который позволяет регулировать высоту монитора по отношению к вашему столу. Вы могли бы даже подумать о рабочей станции сидя-стоя, которую можно перемещать вверх и вниз в оптимальное положение.
Как лучше расположить два монитора?
Если вы работаете с двумя экранами, вам необходимо определить, какой монитор является основным, а какой — дополнительным. Первичный должен быть размещен прямо перед вами, как описано ранее.Затем ваш второй монитор должен быть размещен рядом с основным монитором со стороны доминирующего глаза на той же высоте и расстоянии (источник).
Имейте в виду, что работа с двойным экраном увеличивает риск получения травмы. Это может создать дополнительную нагрузку на ваши глаза, а поворот головы, чтобы смотреть между ними, может привести к проблемам с опорно-двигательным аппаратом, таким как повторяющиеся травмы от перенапряжения. Следуя приведенным выше инструкциям, вы можете снизить эти риски, но помните о них и делайте регулярные перерывы.
Обустройство рабочего места дома
Вы можете импровизировать, чтобы сделать домашнее рабочее место более эргономичным. Высоту вашего стола и экрана можно изменить, например, с помощью стопки книг. Вы также можете отрегулировать высоту ноутбука с помощью книг или подушек, если у вас есть отдельная клавиатура и мышь. Если вы временно работаете из дома, возможно, вы не захотите вкладывать средства в новое оборудование, которое вам не понадобится через несколько недель или месяцев, поэтому импровизация — хороший вариант.
Конечно, существует множество эргономичных столов, стульев и аксессуаров, которые обеспечивают более надежное решение.
Какое оборудование может помочь обеспечить правильную высоту моего экрана?
Подставки для монитора доступны для размещения вашего монитора. Они обеспечивают безопасное и надежное удержание монитора, а также позволяют регулировать высоту монитора до оптимального уровня. Другой вариант — использовать кронштейн для монитора, такой как CMD Vision Pole. Ваш монитор крепится к руке, и его можно легко изменить, чтобы найти правильную эргономическую высоту.Если у вас есть установка с двумя мониторами, такие продукты, как крепление Vision Heavy Duty Dual Monitor Pole Arm, могут помочь улучшить вашу домашнюю рабочую среду.
Если вы, как и многие из нас, работаете со своего ноутбука; тогда поддержка ноутбука может стать отличным подспорьем, позволяющим расположить экран и клавиатуру на правильном уровне и под правильным углом. Если вы работаете дома в течение длительного времени, эти аксессуары могут стать бесценным дополнением к вашему рабочему пространству.
Рекомендуемый продукт
Подставка для монитора Vision H и ноутбука
Новая подставка для монитора и ноутбука Vision H была разработана специально для эргономичной поддержки домашних работников.Этот стильный и компактный дизайн, регулируемый в зависимости от высоты, помогает предотвратить проблемы, связанные с плохой осанкой, такие как повторяющиеся растяжения и боли в шее, плечах и спине.
Купить сейчас
Вы ищете продукты, которые помогут вам эргономично работать из дома? Посетите нашу страницу домашних заданий здесь.
Эргономика работы на дому: часто задаваемые вопросы
Какое оборудование вам нужно для работы из дома?
Чтобы безопасно работать из дома, вам понадобится удобное кресло с поддержкой нижней части спины, а также письменный стол и монитор или ноутбук подходящей высоты.Вам также могут понадобиться решения для оптимизации вашего рабочего пространства. Регулируемый стул — хорошая отправная точка, если он у вас есть. Если ваша установка не эргономична, рассмотрите другие варианты, такие как подставка для ног, кронштейн для монитора, эргономичный коврик для мыши и клавиатура. Ваше рабочее место должно позволять вам чувствовать себя комфортно и предотвращать любые травмы в результате плохой осанки.
Вы можете прочитать наше полное руководство по созданию эргономичного домашнего офиса здесь.
Как следует сидеть, работая из дома?
Вам нужно сесть прямо и максимально откинуться на спинку стула так, чтобы стул поддерживал естественный S-образный изгиб позвоночника.Ваши колени и локти должны быть согнуты под прямым углом, а стопы должны стоять на полу.
Здесь вы можете узнать, как сделать кресло для домашнего офиса эргономичным.
Является ли работа с ноутбуком эргономическим риском?
Да. Вообще говоря, ноутбуки маленькие и не предназначены для оптимальной позы во время их использования. Вы можете внести изменения в свое рабочее пространство, чтобы сделать ноутбук более эргономичным, о чем вы можете прочитать здесь; однако настольный компьютер обычно безопаснее.
Работаете дома с ноутбука? Прочтите наше руководство по эргономичной работе с ноутбуком здесь.
Как должен быть эргономично установлен ваш стол?
Ваш монитор должен быть расположен так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз и примерно в 50-100 см от вас. Высота стола должна быть на уровне ваших локтей, а между клавиатурой и краем стола должно быть небольшое пространство, где ваши руки могут отдыхать. Вы должны использовать мышь, даже если вы находитесь на ноутбуке, и убедитесь, что ваше рабочее место хорошо освещено.
Когда вы сидите, ваши колени должны быть выше бедер?
Нет – это может вызвать дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины и тазобедренные суставы.
Как лечить боль в спине из-за работы из дома?
Лучше всего проконсультироваться с врачом общей практики. Они смогут дать вам совет по восстановлению, который может включать обезболивающие, легкие упражнения или направление к физиотерапевту. Неразумно самостоятельно диагностировать травму, особенно когда речь идет о спине.
Связанный контент
Советы по организации стола и прокладке кабелей: работа из дома
Регулировка высоты ноутбука и стола в домашних условиях
Как защитить глаза от экранов мобильных и компьютерных устройств
Компьютерное напряжение глаз, возможно, не то, о чем вы часто думаете, но как только оно влияет на вас, его трудно не заметить.
Защита глаз от экранов компьютеров и смартфонов важнее, чем когда-либо, но эффективное решение проблемы больше связано с профилактикой, чем с лечением.
Простые профилактические меры помогают защитить глаза от экранов компьютеров и смартфонов, и в этой статье мы рассмотрим некоторые из них.
Ухудшают ли экраны ваше зрение?
Цифровое напряжение глаз (DES) сегодня более распространено, чем когда-либо, благодаря тому факту, что практически каждый использует экран в повседневной жизни.
Хотя не все проводят каждый день перед экраном компьютера, большинство людей пользуются смартфонами. Эксперты предполагают, что DES встречается примерно у 50% пользователей компьютеров.
Итак, экраны ухудшают зрение? Что ж, хорошая новость заключается в том, что напряжение глаз не является долговременной проблемой.
Нет никаких доказательств того, что напряжение ухудшает зрение в долгосрочной перспективе, но оно вызывает сильный дискомфорт и затрудняет рабочий день.
Компьютерное напряжение глаз
Как именно экран влияет на глаза? Есть несколько симптомов, на которые следует обратить внимание, и они немного различаются в зависимости от того, используете ли вы компьютер или смартфон.Давайте посмотрим на некоторые из этих симптомов и на то, как их избежать.
Компьютерные симптомы перенапряжения глаз
Американская ассоциация оптометристов признает, что наиболее распространенными симптомами перенапряжения глаз являются головные боли, нечеткость зрения, сухость глаз и, в крайних случаях, боль в шее и плечах.
Когда ваши глаза напрягаются, они сообщают остальному телу, что что-то не так.
Сухость глаз вызвана тем, что мы подсознательно перестаем моргать при чтении с экрана, а другие болевые реакции вызваны сигналом организма о том, что что-то не так.
Когда вы весь день используете компьютер для работы, эти симптомы возникают после использования экрана в течение длительного периода времени.
Давайте посмотрим, как защитить глаза от экранов.
Как защитить глаза от экрана компьютера
1. Используйте правило 20/20/20
Ваши глаза не предназначены для того, чтобы весь день смотреть на что-то прямо перед собой. С правилом 20/20/20 вы даете своим глазам столь необходимый отдых в течение долгих рабочих дней.
Если вы смотрите на экран в течение 20 минут, вы должны смотреть на что-то на расстоянии не менее 20 футов от вас в течение 20 секунд.Однако чем дольше вы отводите взгляд от экрана, тем лучше!
2. Убедитесь, что ваша комната хорошо освещена
Это может показаться нелогичным, но меньшее количество света в вашей комнате на самом деле лучше для ваших глаз, когда вы работаете на компьютере. Офисы не должны быть слишком яркими, поэтому, когда это возможно, задерните шторы и сократите использование флуоресцентного освещения.
Используйте лампочки более низкого напряжения и убедитесь, что окружающее освещение примерно в два раза слабее обычного офисного освещения.
3. Регулярно проходите осмотр глаз
Регулярные осмотры глаз помогут вам следить за здоровьем глаз и убедиться, что ваши проблемы не хуже, чем обычное напряжение глаз.Это также дает вам прекрасную возможность поговорить со специалистом о ваших привычках и здоровье глаз!
4. Уменьшение бликов
Блики на экране компьютера могут вызвать напряжение глаз, поскольку они мешают вашим глазам так легко адаптироваться к содержимому, на котором вы пытаетесь сфокусироваться.
По возможности используйте матовый экран с антибликовым покрытием (вместо ЖК-дисплеев со стеклянным покрытием). Если вы носите очки, убедитесь, что ваши линзы имеют антибликовое покрытие.
5. Используйте экраны с высоким разрешением
Большинству людей больше не нужно использовать ЭЛТ-экраны.Это старые компьютерные экраны с низкой частотой обновления, создававшие заметное мерцание, от которого глаза чувствовали себя некомфортно.
Сегодня экраны обычно предлагают частоту обновления 75 Гц или выше. Чем выше, тем лучше. Кроме того, экраны с более высоким разрешением кажутся более реалистичными. Когда вы не можете видеть пиксели, ваши глаза не работают так усердно, чтобы понять изображения перед вами.
6. Уменьшение синего света
Синий свет имеет короткую длину волны и известен тем, что вызывает повреждение глаз.Уменьшите синий свет с помощью специальных очков или уменьшите цветовую температуру экрана. Он идеально подходит для длительного использования.
Мобильный телефон Усталость глаз
Как и компьютеры, экраны мобильных телефонов могут вызвать утомление глаз. Тот факт, что мы используем их вместо ручки и бумаги практически для всего, означает, что нам всем нужно об этом говорить. Но как телефоны влияют на ваши глаза?
Симптомы перенапряжения глаз от телефона
Симптомы перенапряжения глаз от телефона во многом аналогичны симптомам переутомления глаз от компьютера.Напряжение глаз от мобильного телефона может вызвать сухость и раздражение глаз, болезненные пульсирующие головные боли в области глаз и даже помутнение зрения.
Однако мы используем наши телефоны не так, как компьютеры. С компьютерами мы можем часами смотреть на экран.
Мы используем смартфоны в течение короткого периода времени в течение дня, что может составлять несколько часов использования. Это лучше для глаз, но если вы напрягаетесь при использовании устройства, это может означать, что эти симптомы остаются с вами в течение дня, и вы не понимаете, что они являются результатом напряжения глаз от мобильного телефона.
Давайте посмотрим, как защитить глаза от экранов телефонов.
Как защитить глаза от телефона
1. Настройте параметры экрана
Легко забыть, что ваш экран можно настроить, потому что он отлично выглядит прямо из коробки! Однако глаза у всех разные, и все смартфоны позволяют изменять контрастность, яркость и настройки текста.
Уменьшите яркость, когда находитесь дома, или включите автоматические настройки яркости, чтобы ваш телефон настраивался в зависимости от окружающей среды.Увеличьте размер текста, чтобы облегчить чтение текстовых сообщений!
2. Соблюдайте разумную дистанцию
Вы должны видеть все на экране телефона с расстояния от 16 до 18 дюймов. Не держите телефон слишком близко, но если вы обнаружите, что приближаете телефон, вместо этого рассмотрите возможность увеличения экрана.
3. Использование ночного режима
Современные смартфоны Android и Apple предлагают функции ночного режима, которые позволяют автоматически снизить нагрузку на глаза в ночное время.Включите эту функцию, и ваш телефон будет автоматически регулировать настройки экрана в зависимости от времени суток.
4. Не забывайте моргать!
Это может звучать глупо, но легко забыть моргнуть, когда мы используем смартфоны и планшеты. Подсознательно мы настолько сосредотачиваемся на контенте, что просто смотрим на устройство.
Каждый раз, когда мы моргаем, наши глаза увлажняются и перефокусируются. Делайте это часто, чтобы избежать напряжения и сухости.
5. Используйте антибликовые защитные пленки
Экраны смартфонов глянцевые, но матовые защитные пленки придают ЖК-дисплею старый вид.Они защищают ваш экран и уменьшают блики от внешнего освещения или солнечного света. Они тоже недорогие!
6. Используйте искусственные слезы
При всех типах зрительного напряжения, вызванного компьютерами или мобильными устройствами, искусственные слезы могут быть эффективным средством для обеспечения комфортной смазки глаз. На рынке есть много типов смазывающих глазных капель, как с консервантами, так и без них, которые можно приобрести без рецепта. Возможно, вам придется попробовать несколько, прежде чем вы найдете тот, который вам больше нравится.
Важный совет по защите глаз
Регулировка яркости на вашем телефоне важна, но ваш телефон часто может делать это автоматически. Датчик внешней освещенности на вашем устройстве означает, что свет будет меняться в зависимости от того, сколько света уже доступно. И, как уже упоминалось, функция ночного режима снижает воздействие синего света на ваши глаза.
Чем теплее цвет экрана, тем лучше. Длинные волны лучше для вас, поэтому важно уменьшить количество видимого синего света.
Все еще боретесь? Не волнуйтесь. В Глазном институте Краффа в Чикаго работают одни из лучших в стране специалистов-офтальмологов, которые могут диагностировать проблемы, предложить отличное лечение и уход, а также помочь вам максимально использовать ваши глаза.
Запишитесь на прием сегодня к одному из наших высококвалифицированных врачей, чтобы узнать больше о своих глазах и о том, как мы можем помочь улучшить ваше зрение. У нас также есть несколько отличных видео в Интернете, где вы можете узнать о распространенных проблемах со зрением и о том, как мы их устраняем.
Помните об этих советах всякий раз, когда пользуетесь телефоном или компьютером, и вы будете готовы защитить свои глаза.Не забывайте и об этих перерывах!
Глаза всегда побеждают — Исследование
Примечания
1. Билл Браунинг, «Как удачно расположенное растение может сэкономить деньги вашего офиса», Федеральное новостное радио, https://federalnewsradio.com/commentary/2015/07/well-placed-plant-can-save-office- деньги/, 14 июля 2015.
2. Герман Миллер, конфиденциальное и частное исследование, 2014 г.
3. Герман Миллер, конфиденциальное, частное и текущее исследование, 2016 г.
4. CBRE, «Основной отчет Японии: ветер перемен», http://www.cbre.com.hk/EN/aboutus/mediacentre/mediaarchives/Pages/Office-Occupiers-Opt-for-Activity-based-Workspace -Design-to-%27Future-proof%27-Portfolios.aspx, октябрь 2017 г.
5. Институт CBRE, «Отчет об исследовании жителей Северной и Южной Америки, 2017 г.», https://www.cbre.com/research-and-reports/Americas-Occupier-Survey-Report-2017, p. 20.
6. Институт CBRE, «Отчет об исследовании жителей Америки, 2017 г.», http://cbre.vo.llnwd.net/grgservices/secure/2017%20AMERICAS_Occupier_Survey.pdf?e=1501164856&h=0c8015f8ca76c52b87166da69ba556a2, с. 6. Герман Миллер, «The Ws of Work», сентябрь 2011 г.
7. Герман Миллер, «Ws of Work», сентябрь 2011 г.
8. Гретхен Рейнольдс, «Вставай и двигайся. Это может сделать вас счастливее», New York Times, https://www.nytimes.com/2017/01/25/well/move/get-up-and-move-it-may-make-you-happier.html. ?_r=0, 25 января 2017 г.
9. Гретхен Рейнольдс, «Двухминутная прогулка может противодействовать вреду сидения», New York Times, https://well.blogs.nytimes.com/2015/05/13/a-2-minute-walk-may-counter-the-harms-of-sitting/, 13 мая 2015 г.
10. «Упражнения на работе повышают продуктивность», Science Daily, https://www.sciencedaily.com/releases/2011/09/110906121011.htm, 8 сентября 2011 г.
.11. M. Y. C. Lin и J. T. Dennerlein, «Психофизический протокол для предоставления рекомендаций по эргономике для установки стоячей компьютерной рабочей станции», Proceedings the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting, http://doi.орг/10.1177/0018720816639788, 2015.
12. В. Яскинси-Круза, «Напряжение глаз у пользователей УВО: просмотр расстояний и положение глазных мышц в состоянии покоя», Человеческий фактор, стр. 69-83, февраль 1991 г.
13. В. Яскинси-Круза, «Напряжение глаз у пользователей УВО: просмотр расстояний и положение глазных мышц в состоянии покоя», Человеческий фактор, стр. 69-83, февраль 1991 г.
14. Там же.
15. Уолтер Ф. Стюарт, Джудит А. Риччи, Элсбет Чи, Дэвид Морганштейн, Ричард Липтон, «Потери продуктивного времени и затрат из-за распространенных болевых состояний в США.S. Рабочая сила», JAMA, https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/197628, 2003.
16. Там же.
17. М. М. Робертсон, Ю. Х. Хуанг, М. Дж. О’Нил и Л. М. Шлейфер, «Гибкий дизайн рабочего пространства и обучение эргономике: влияние на психосоциальную рабочую среду, здоровье опорно-двигательного аппарата и эффективность работы среди работников умственного труда», Прикладная эргономика, 39 (4), 482–494, 2008.
Компьютер портит ваше зрение? Вот 9 советов, как снизить нагрузку на глаза
Скорее всего, вы используете компьютеры на рабочем месте, и хотя они полезны во многих отношениях, они могут вызывать напряжение глаз.Это напряжение глаз может привести к нечеткому зрению и даже к головным болям и болям в шее.
Согласно недавним исследованиям, до 90% людей, проводящих длительное время перед цифровыми экранами, испытывают какое-либо напряжение глаз или связанные с этим проблемы с глазами. Хотя полный отказ от компьютеров может оказаться нецелесообразным, вы можете предпринять шаги, чтобы обезопасить свои глаза на работе и дома. Наши эксперты McDonald Eye Care Associates обсуждают практические советы по защите глаз от зрительного напряжения.
Совет 1: проверьте зрение
Планирование всестороннего осмотра глаз является одним из ключевых шагов в предотвращении напряжения глаз, связанного с экранами компьютеров.Наша команда McDonald Eye Associates предлагает комплексные проверки зрения для выявления любых проблем со зрением и может объяснить, как защитить ваши глаза от напряжения глаз во время работы.
Совет 2. Отрегулируйте положение экрана
Люди имеют привычку сидеть близко к экрану компьютера, но слишком близкое сидение к экрану вызывает напряжение глаз. Регулировка положения экрана — это простой и легкий шаг, который вы можете предпринять, чтобы защитить свои глаза. Вы должны сидеть на расстоянии не менее 20-30 дюймов от экрана и располагать верхнюю часть экрана на уровне глаз.Это не только снижает вероятность перенапряжения глаз; это предотвращает нагрузку на шею.
Совет 3. Займитесь офисным освещением
Когда дело доходит до экранного времени на рабочем месте, освещение решает все. Офисы, в которых слишком много естественного или искусственного освещения, увеличивают блики на вашем экране, что создает проблемы для ваших глаз. Попробуйте избавиться от бликов в офисе, чтобы снизить нагрузку на глаза.
В зависимости от конфигурации вашего офиса вам может потребоваться частично закрыть жалюзи или наполовину закрыть шторы.Вам также может потребоваться выключить любой резкий свет или расположить экран так, чтобы прямые солнечные лучи не вызывали бликов.
Совет 4. Используйте антибликовый фильтр
Экранные фильтры с антибликовым покрытием— это простой способ уменьшить количество света, отражающегося от экрана компьютера во время работы. Результатом является более приятное впечатление от просмотра, которое не приведет к утомлению и напряжению глаз.
Совет 5. Используйте антибликовые очки
Антибликовые очки имеют покрытие, уменьшающее блики и отражения для защиты ваших глаз.Это отличный вариант, если вы используете ноутбуки, сотовые телефоны и другие устройства наряду со стандартными настольными компьютерами.
Совет 6: сделайте перерыв
Перерывы для глаз — это то, что ваши бабушки и дедушки не планировали в свой день. Но сегодня мы проводим все больше и больше времени за экранами компьютеров, и нам нужно подумать о том, чтобы дать нашим глазам отдохнуть в течение дня. Лучше давать глазам небольшой перерыв после каждых двух часов непрерывного экранного времени. Это может означать пятиминутную прогулку к кулеру в течение рабочего дня.
Совет 7. Настройте параметры экрана
Производители электроники раздвигают границы возможного с помощью ярких экранов, которые отображают цвета и изображения, которые кажутся живыми и яркими. Хотя это может выглядеть ошеломляюще, ваши глаза не предназначены для того, чтобы часами смотреть на яркие экраны. Зайдя в настройки вашего компьютера и уменьшив яркость и подсветку, вы сможете значительно снизить нагрузку на глаза.
Совет 8. Обновите монитор
Если вы используете традиционный рабочий стол, подумайте об обновлении монитора.ЖК-мониторы менее вредны для глаз, чем старые технологии. ЖК-монитор с высоким разрешением способен отображать четкие, четкие изображения без проблем с мерцанием, поэтому ваши глаза меньше подвергаются опасности при работе за компьютером.
Совет 9: чаще моргайте
Знаете ли вы, что когда вы долго смотрите на экран, вы реже моргаете? Когда вы меньше моргаете, ваши глаза могут стать сухими и раздраженными, что увеличивает риск возникновения проблем с глазами. Когда вы сидите за компьютером, возьмите за правило моргать нормально и полностью.Если вы обнаружите, что ваши глаза кажутся сухими, используйте искусственные годы, чтобы держать их влажными.
В McDonald Eye Care Associates мы предоставляем полный комплекс услуг по уходу за глазами. Чтобы получить дополнительную информацию или записаться на обычный осмотр, позвоните в наш офис в Лейквилле, штат Миннесота.
советов по правильному размещению монитора для уменьшения дискомфорта в шее
09.11.2021 | Бьянка Сфальчин, CPE
Многие офисные работники в течение дня борются с дискомфортом в шее. Это часто может быть связано с неправильной настройкой монитора, что может привести к частым или длительным неловким положениям шеи.
Например, если монитор расположен слишком высоко, это может привести к длительному вытягиванию шеи, если монитор расположен слишком низко или слишком далеко, это может вызвать длительное сгибание шеи, а если основной монитор смещен от центра, это может вызвать частые скручивания шеи. . Эти неловкие позы могут показаться незначительными, но со временем они могут привести к дискомфорту и, возможно, к скелетно-мышечному расстройству.
Хорошей новостью является то, что этого можно легко избежать, изменив настройки монитора. Ниже приведены некоторые рекомендации по настройке монитора (мониторов) для обеспечения более нейтрального положения шеи (и большего комфорта!):
1.Отрегулируйте высоту монитора, чтобы уменьшить продолжительное сгибание и разгибание шеи.
- Наша естественная линия прямой видимости находится примерно на 15° ниже уровня глаз. Поэтому вам следует отрегулировать свой монитор (мониторы) так, чтобы верхняя часть экрана просмотра находилась на уровне глаз или немного ниже.
- Если вы носите бифокальные очки, верхняя часть экрана должна быть ниже уровня глаз. Если вы ловите себя на том, что вытягиваете шею назад при просмотре экрана, монитор может быть недостаточно низким.
2. Отрегулируйте расстояние монитора, чтобы уменьшить длительное сгибание шеи.
- Общее практическое правило заключается в том, чтобы располагать монитор(ы) на расстоянии примерно одной руки. Кроме того, вы можете использовать уравнение размера монитора, чтобы рассчитать идеальное расстояние до монитора.
- В этом уравнении указано, что расстояние до монитора должно быть больше или равно диагонали монитора. Например, диагональ монитора 20 дюймов никогда не должна быть ближе 20 дюймов к вашим глазам.Это также может помочь снизить нагрузку на глаза, если ваш монитор расположен слишком близко к переднему краю вашего стола.
Если вы носите бифокальные очки, вам может потребоваться приблизить монитор, если вы обнаружите, что наклоняетесь, чтобы посмотреть, что на экране. Для правильного размещения монитора проконсультируйтесь со своим офтальмологом, чтобы определить наилучшее фокусное расстояние для вашего рецепта.
3. Отрегулируйте положение монитора на столе, чтобы избежать частого скручивания шеи.
Идеальное положение вашего монитора зависит от количества экранов и частоты их использования.Например:
- Если у вас есть один монитор, он должен быть расположен по центру и прямо перед вами. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать себя, монитор и клавиатуру на одной линии, чтобы уменьшить скручивание шеи.
- Если у вас есть два или более мониторов, но один из них используется чаще, чем другие, отдайте приоритет положению этого монитора. Как только основной монитор будет отцентрован вами и клавиатурой, поместите дополнительный монитор (мониторы) рядом с основным экраном с обеих сторон. Работайте как можно больше на основном мониторе, чтобы уменьшить частоту скручивания шеи.
- Если у вас есть два или более монитора, которые используются одинаково, они должны быть расположены близко друг к другу и по центру, где расстояние до крайнего правого края монитора равно расстоянию до крайнего левого края монитора. Это поможет уменьшить степень скручивания шеи. Если дискомфорт в шее сохраняется при такой настройке, рассмотрите возможность уменьшения количества используемых вами мониторов или выбора основного монитора.
Правильное расположение монитора помогает свести к минимуму частоту и продолжительность неудобных поз в течение дня, повышая комфорт за рабочим столом.Если установка вашего стола не соответствует этим рекомендациям, подумайте о покупке подставки для монитора/ноутбука, чтобы увеличить высоту монитора, или об установке кронштейна для монитора, чтобы обеспечить полную регулировку.
Блог, Передовой опыт EHS, Эргономика, Эргономика, Офисная эргономика
Синдром компьютерного зрения | University of Iowa Hospitals & Clinics
Синдромом компьютерного зрения страдают 75% людей, работающих на компьютерах, особенно у людей старше 40 лет.
Синдром
- Усталость глаз
- Сухость глаз
- Горящие глаза
- Светочувствительность
- Затуманенное зрение
- Головные боли
- Боль в плечах, шее или спине.
Уменьшенная частота мигания:
Когда мы смотрим на экран компьютера или читаем, частота моргания уменьшается. На самом деле мы моргаем на 66% меньше, когда работаем за компьютером. Это заставит ваши глаза чувствовать себя сухими и гореть
Решение :
- Обращайте внимание, когда вы недостаточно моргаете, и старайтесь моргать чаще
- Делайте перерывы в видении каждые 15 минут или около того.
- Используйте смазку для глаз
Блики и отражения:
Отражения от монитора могут утомлять глаза.Вы можете щуриться или принимать утомительную позу, чтобы «обойти яркий свет»
Решения:
- Переместите монитор таким образом, чтобы у вас не было окон прямо спереди или сзади монитора
- Отрегулировать или добавить оконные жалюзи
- Верхнее освещение может вызывать блики: замените лампочки на лампы полного спектра или на лампы меньшей мощности. Обычные люминесцентные лампы излучают синий свет, который мешает глазам сфокусироваться, изменение цвета света может сделать глаза более расслабленными.
- Используйте настольную лампу, которая светит только на бумагу, но не в глаза и не на монитор
- Используйте антибликовый фильтр
- Рассмотрите и отрегулируйте другие источники отраженного света (верхняя часть стола, стены и т. д.)
Ваш монитор:
Частота перерисовки или обновления многих мониторов составляет 60 Гц. Эта скорость может вызвать мерцание, из-за которого кажется, что экран вращается. Мерцание стимулирует глаз к адаптации или перефокусировке, утомляя зрительную систему.
Решение:
- Сбросить частоту обновления монитора до 70-85 Гц. (Прочитайте руководство по эксплуатации вашего монитора или компьютерного оборудования, чтобы убедиться, что ваш монитор поддерживает эту настройку.)
Неправильное расположение монитора может затруднить фокусировку на экране. Какие виды повторяющихся работ вы выполняете? Где ваша бумага по отношению к вашему экрану? Насколько велик ваш монитор? Какого размера и цвета ваш шрифт? Проверьте яркость/контрастность.
Решения:
- Большие мониторы лучше видны, размер шрифта можно увеличить
- Плоские экраны имеют меньше бликов
- Управление яркостью и контрастностью снизит нагрузку на глаза и уменьшит потребность в фокусировке
- Защитите экран от пыли и пятен
Эргономика
Плохо настроенные рабочие места будут вызывать боль из-за повторяющихся травм. Это особенно важно для людей старше 40 лет, у которых снижена способность к фокусировке и которые полагаются на бифокальные очки.
Решения:
- Отрегулируйте высоту монитора: опустите монитор, если вы используете бифокальные очки, чтобы использовать правильную область фокусировки очков, наклон головы вверх вызовет боль в шее и плечах. Поднимите монитор, если вы не используете бифокальные очки.
- Попробуйте расположить монитор на расстоянии около 20–26 дюймов. Если вы не можете отрегулировать расстояние до монитора, измерьте расстояние и обсудите его со своим глазным врачом, чтобы ваши очки были сфокусированы на правильном рабочем расстоянии.
- Обратите внимание на компьютерные очки. Их можно носить отдельно или поверх контактных линз. Они позволяют вам сидеть в эргономически правильном положении и уменьшают травматизм от повторяющихся движений.
- Рассмотрите возможность нанесения антибликового покрытия на линзы.
- Поговорите со своим врачом о бифокальной конструкции (некоторые бренды лучше других) без линии или с подкладкой; более крупные коридорные линзы по сравнению с укороченными бифокальными коридорами, которые помещаются в меньшие оправы.
Синдром Компьютерного Зрения — очень реальная проблема, и есть решения проблем, с которыми вы можете столкнуться.