Разное

Востановление: Sorry, this page can’t be found.

04.11.1995

Содержание

ВОССТАНОВЛЕНИЕ — Перевод на английский

Может, это смерти, когда простое восстановление влаги не помогает.

Maybe these are the deaths that simple rehydration alone doesn’t solve.

Восстановление удаленных писемСообщения › Получение

Deleting messagesNavigating and organizing your Google Mail › Navigating Google Mail

Поэтому для большинства пациентов надеждой на восстановление зрения являются протезы.

And so, for the vast majority of patients, their best hope for regaining sight is through prosthetic devices.

Восстановление удаленных писемСообщения › Получение

What is ‘All Mail’?Navigating and organizing your Google Mail › Navigating Google Mail

Восстановление удаленных писемСообщения › Получение

My messages have gone missingMessages › Receiving

Восстановление удаленных писемСообщения › Получение

Archiving vs. DeletingNavigating and organizing your Google Mail › Navigating Google Mail

Восстановление удаленных писемСообщения › Получение

Recovering deleted messagesMessages › Receiving

Пивовары платят за восстановление воды в реке.

The brewers pay to restore water to the stream.

Восстановление доступа займет от одной минуты до 24 часов в зависимости от обнаруженных системой действий.

It will take between one minute and 24 hours for access to be reinstated, depending on the behavior detected by our system.

резервное копирование и восстановление

Восстановление учетной записи в случае, если сбросить пароль Apple ID не удается

Если при использовании двухфакторной аутентификации не удается войти в систему или сбросить пароль, получить доступ к учетной записи можно путем ее восстановления.

Что представляет собой восстановление учетной записи?

Восстановление учетной записи — это процедура, с помощью которой вы можете обратно получить доступ к учетной записи Apple ID, если у вас недостаточно сведений для сброса пароля. В целях безопасности процедура восстановления может занять несколько дней или больше. Мы понимаем, что подобная задержка вызывает неудобства, но нам важно сохранить ваши учетную запись и сведения в безопасности.

Прежде чем начать восстановление учетной записи, попробуйте сбросить пароль. Узнайте, как сбросить пароль Apple ID на доверенном устройстве или через приложение «Поддержка Apple» на iPhone, iPad или iPod touch члена семьи. Можно даже посетить магазин Apple Store и попросить воспользоваться устройством в магазине. Если вы настроили контакт для восстановления учетной записи, он также сможет помочь сбросить пароль. 

Процедура восстановления учетной записи — это крайняя мера, используемая в случае невозможности входа или сброса пароля Apple ID другими способами. 

После подачи запроса на восстановления учетной записи

После отправки запроса на восстановление учетной записи вы получите сообщение электронной почты с подтверждением запроса, а также с ожидаемыми датой и временем восстановления доступа.

  • Если вы отправили запрос на восстановление учетной записи с помощью iforgot.apple.com через браузер вашего устройства, вы должны избегать использования этого устройства в течение этого периода. Использование этого устройства может отменить восстановление учетной записи. 
  • Чтобы избежать задержек, выключите другие устройства, на которых выполнен вход с вашим Apple ID, до завершения восстановления учетной записи. 

По завершении процедуры вам придет текстовое сообщение или поступит автоматический телефонный вызов от компании Apple с инструкциями по получению доступа к вашей учетной записи. Следуйте им, чтобы тут же получить доступ к учетной записи Apple ID.

В некоторых случаях вы можете ускорить процесс восстановления учетной записи или немедленно сбросить свой пароль путем ввода шестизначного кода, отправленного на ваш основной адрес электронной почты. Вы также можете сократить время ожидания, сообщив данные кредитной карты для подтверждения своей личности. Если вам предоставляется такая возможность, запрос на авторизацию отправляется эмитенту карты*.

Как проверить статус запроса

Вы в любой момент можете узнать, сколько продлится процедура восстановления или когда появятся дополнительные сведения. Просто перейдите на веб-страницу iforgot.apple.com и укажите свой идентификатор Apple ID.

Как отменить запрос

  • Если вы вспомнили свои данные и можете войти в систему, период ожидания автоматически завершается и вы тут же можете воспользоваться идентификатором Apple ID.
  • Чтобы отменить запрос на восстановление, который вы не делали, следуйте инструкциям в сообщении электронной почты с подтверждением. 

* Apple Pay нельзя использовать в качестве кредитной карты. Если вы правильно ввели сведения о банковской карте, но вас просят еще раз ввести данные безопасности, обратитесь в банк, выдавший карту. Возможно, это учреждение отклонило попытки авторизации. 

Дата публикации: 

Аварийное восстановление | Глоссарий VMware

Принципы работы аварийного восстановления

В основе аварийного восстановления лежит возможность репликации данных и процессов их обработки во внешней среде, которая не пострадала при возникновении непредвиденной ситуации. Если серверы вышли из строя из-за стихийного бедствия, сбоя оборудования или кибератак, компании необходимо восстановить потерянные данные из другого расположения, в котором хранятся их резервные копии. В идеале организация должна иметь возможность перенести обработку данных в это удаленное расположение, чтобы продолжить работу.


Поскольку кибератаки и стихийные бедствия происходят все чаще, планирование аварийного восстановления становится более важной задачей для обеспечения непрерывности бизнеса. Оценка рисков и анализ последствий для бизнеса, который количественно определяет потенциальные последствия аварийной ситуации, — эффективные средства, помогающие заручиться поддержкой руководства в реализации плана аварийного восстановления.

 

Компоненты плана аварийного восстановления

Эффективный план аварийного восстановления включает в себя документацию о наиболее важных для непрерывности бизнеса системах и данных, а также перечень действий, необходимых для восстановления этих данных. План должен содержать информацию о целевой точке восстановления, которая определяет частоту выполнения резервного копирования, и целевом времени восстановления, то есть максимальном времени простоя после аварии. Эти показатели создают ограничения, в зависимости от которых выбираются ИТ-стратегия, процессы и процедуры, входящие в план аварийного восстановления организации. Время простоя, допустимое для организации, и частота резервного копирования ее данных также определяют стратегию аварийного восстановления компании. Наконец, важно регулярно тестировать план, чтобы быть полностью готовыми к аварийным ситуациям.

 

Типы аварийного восстановления

Есть множество методов аварийного восстановления. Компании могут выбрать один из них или совместить несколько подходов.

  • Резервное копирование — самый простой тип аварийного восстановления, который подразумевает хранение данных в другом расположении или на удаленном накопителе. Однако одно резервное копирование обеспечивает лишь минимальную защиту непрерывности бизнеса, поскольку нельзя сделать резервную копию самой ИТ-инфраструктуры.
  • «Холодная» резервная площадка. Этот тип аварийного восстановления подразумевает, что организация устанавливает базовую инфраструктуру на другом, редко используемом объекте, где сотрудники смогут работать после стихийного бедствия или пожара. Это способствует поддержанию непрерывности бизнеса, поскольку работа продолжается. Однако такой подход не обеспечивает защиту или восстановление важных данных, поэтому его необходимо совмещать с другими типами аварийного восстановления.
  • «Горячая» резервная площадка — постоянно поддерживает наличие актуальных копий данных. Этот метод более трудоемкий и дорогой, чем предыдущий, но значительно сокращает время простоев.
  • Аварийное восстановление как услуга (DRaaS). В случае аварии или кибератаки поставщик услуги DRaaS перемещает вычислительные процессы организации в собственную облачную инфраструктуру. Это позволяет компании бесперебойно продолжать работу из расположения поставщика, даже если ее серверы отключены. Планы DRaaS доступны как в виде подписки, так и с оплатой по мере использования. Выбор локального поставщика DRaaS имеет как преимущества, так и недостатки: при переходе на серверы DRaaS, которые находятся поблизости от расположения организации, задержка будет меньше, но в случае масштабного стихийного бедствия среда DRaaS, расположенная неподалеку, точно так же пострадает.
  • Резервное копирование как услуга. Как и в случае с резервным копированием в удаленном расположении, сторонний поставщик услуг делает резервную копию данных организации вне ее ИТ-инфраструктуры.
  • Аварийное восстановление ЦОД. Физические элементы ЦОД могут обеспечить защиту данных и способствовать ускоренному аварийному восстановлению при некоторых типах аварий. Например, средства пожаротушения помогут защитить данные и компьютерную технику при пожаре. Резервный источник питания поможет компаниям справиться с перебоями в электроснабжении без перерывов в работе. К сожалению, ни одно из этих физических средств аварийного восстановления не поможет при кибератаке.
  • Виртуализация. Организации могут делать резервные копии некоторых процессов и данных или даже создавать рабочие реплики целых вычислительных сред на внешних ВМ, которые не будут затронуты при физических авариях. Использование виртуализации в рамках плана аварийного восстановления также позволяет компаниям автоматизировать часть соответствующих процессов и ускорить восстановление. Чтобы виртуализация стала эффективным средством аварийного восстановления, очень важно часто переносить данные и рабочие нагрузки, а также наладить коммуникацию с командой ИТ-специалистов, отвечающих за количество работающих ВМ в рамках организации.
  • Копии на определенный момент времени. Такие копии, также известные как моментальные снимки, позволяют делать копию всей базы данных в указанный момент времени. Данные можно восстановить из этой резервной копии, но только если она хранится во внешней среде или на ВМ, не поврежденной при аварии.
  • Мгновенное восстановление. Этот метод аналогичен копированию на определенный момент времени, однако при мгновенном восстановлении вместо копирования базы данных делается снимок всей ВМ.

Преимущества ПО для аварийного восстановления

Ни одна организация не может игнорировать процесс аварийного восстановления. Наличие плана на случай аварии обеспечивает два основных преимущества:

  • Сокращение расходов. Планирование на случай аварии позволяет компании сэкономить сотни тысяч долларов, а это может быть решающим фактором, который поможет избежать банкротства при стихийном бедствии.
  • Ускоренное восстановление. В зависимости от стратегии аварийного восстановления и используемых средств компании могут быстрее вернуться к работе после аварии или даже продолжить работу без прерываний. Организации, не имеющие стратегии и плана аварийного восстановления, могут разориться из-за крупного наводнения или урагана либо понести настолько большой финансовый ущерб от кибератаки, что их восстановление будет невозможно.

ГПК РФ Статья 112. Восстановление процессуальных сроков / КонсультантПлюс

ГПК РФ Статья 112. Восстановление процессуальных сроков

(в ред. Федерального закона от 28.11.2018 N 451-ФЗ)

1. Лицам, пропустившим установленный федеральным законом процессуальный срок по причинам, признанным судом уважительными, пропущенный срок может быть восстановлен.

2. Заявление о восстановлении пропущенного процессуального срока подается в суд, в котором надлежало совершить процессуальное действие.

3. Одновременно с подачей заявления о восстановлении пропущенного процессуального срока должно быть совершено необходимое процессуальное действие (подана жалоба, представлены документы), в отношении которого пропущен срок.

4. Если иное не предусмотрено настоящим Кодексом, заявление о восстановлении пропущенного процессуального срока рассматривается в судебном заседании, лица, участвующие в деле, извещаются о времени и месте судебного заседания, однако их неявка не является препятствием к разрешению поставленного перед судом вопроса.

5. По результатам рассмотрения заявления о восстановлении пропущенного процессуального срока судья выносит определение о восстановлении срока или об отказе в его восстановлении, которое может быть обжаловано.

6. Заявление о восстановлении пропущенного процессуального срока подачи кассационных или надзорных жалобы, представления рассматривается в порядке, предусмотренном частями второй и третьей статьи 376.1, частями второй и третьей статьи 390.3, частью второй статьи 391.2 и частью второй статьи 391.11 настоящего Кодекса.

КонсультантПлюс: примечание.

О выявлении конституционно-правового смысла абз. 2 ч. 6 ст. 112 см. Постановление КС РФ от 01.06.2021 N 25-П.

Пропущенные процессуальные сроки подачи кассационных или надзорных жалоб, представлений могут быть восстановлены только в исключительных случаях, если суд признает уважительными причины их пропуска по обстоятельствам, объективно исключающим возможность подачи кассационной или надзорной жалобы в установленный срок (тяжелая болезнь лица, подающего жалобу, его беспомощное состояние и другое), и эти обстоятельства имели место в период не позднее одного года со дня вступления обжалуемого судебного постановления в законную силу.

Открыть полный текст документа

Перевод и восстановление

Вопрос Ответ отдела «Приёмная комиссия»

В течение какого срока можно восстановиться для продолжения обучения?

Восстановление в университет возможно в течение 5 лет с момента отчисления.

Возможно ли восстановиться в том же семестре, в течение которого студент был отчислен?

На восстановление в текущем либо следующем семестрах влияет причина отчисления обучающегося:

  • в случае отчисления по инициативе обучающегося – восстановление возможно не ранее завершения учебного семестра, в котором указанное лицо было отчислено;
  • в случае отчисления по причине невыполнения обучающимся обязанностей по добросовестному освоению основной профессиональной образовательной программы и выполнению учебного плана – не ранее завершения учебного семестра, в котором указанное лицо было отчислено;
  • в случае применения к обучающемуся отчисления как меры дисциплинарного взыскания – не ранее одного календарного года со дня применения к лицу отчисления как меры дисциплинарного взыскания;
  • в случае отчисления по причине нарушения обучающимся и (или) заказчиком условий договора об оказании платных образовательных услуг в части сроков внесения оплаты и её размера – с момента ликвидации финансовой задолженности перед Университетом.

Восстановление осуществляется на тот же курс, с которого был отчислен студент?

Установление курса и семестра обучения при восстановлении осуществляется с учётом академической разницы между учебным планом образовательной программы, на которую осуществляется восстановление, и предоставленной справкой об обучении, которая выдается обучающемуся при отчислении. Общий объём с учётом установленной академической разницы не может превышать предельного годового объёма образовательной программы, установленного федеральным государственным образовательным стандартом. В случае если академическая разница превышает допустимый годовой объем, восстановление осуществляется на нижестоящий курс.

При отчислении с бюджетного места восстановление осуществляется с сохранением этого места?

Установление формы финансирования обучения при восстановлении зависит от причины отчисления обучающегося:

  • в случае отчисления по инициативе обучающегося – с сохранением прежних условий обучения;
  • в случае отчисления по причине невыполнения обучающимся обязанностей по добросовестному освоению основной профессиональной образовательной программы и выполнению учебного плана – только на места по договорам об оказании платных образовательных услуг;
  • в случае применения к обучающемуся отчисления как меры дисциплинарного взыскания – только на места по договорам об оказании платных образовательных услуг;
  • в случае отчисления по причине нарушения обучающимся и (или) заказчиком условий договора об оказании платных образовательных услуг в части сроков внесения оплаты и её размера – с сохранением прежних условий обучения. 

В течение какого срока возможно восстановление для повторного прохождения государственной итоговой аттестации?

Лицо, не прошедшее государственную итоговую аттестацию, может повторно её пройти не ранее чем через 10 месяцев и не позднее чем через пять лет с момента отчисления. Повторно пройти государственную итоговую аттестацию можно не более двух раз.

Восстановление

Восстановление мышц после тренировки – это довольно длительный процесс, понимание которого позволяет не допускать ошибок как во время набора мышечной массы, так и при тренировках направленных на сжигание подкожного жира. Зная основы физиологии своего организма вы не будете задавать глупых вопросов вроде таких “Как накачаться за 2 недели” или “Почему не нужно ходить в тренажерный зал каждый день?”. Подробный разбор одного из главных тренировочных процессов в силовых видах спорта читайте далее. 

Для начала пару слов об основной цели большинства парней, которые посещают тренажерный зал – наборе мышечной массы. Ваши мышцы растут не во время тренировок (в это время они как раз разрушаются), а во время сна (в большей степени), поэтому не забывайте высыпаться – это главное правило для успешного роста массы. Теперь о восстановлении мышц, спортивными врачами оно разбито на 4 фазы. 

Фаза быстрого восстановления 

Этот процесс длится примерно полчаса (у каждого человека своё время восстановления) и запускается сразу после окончания тренировки. Во время быстрого восстановления существенно изменяется наш обмен веществ, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы организма, восстанавливается до нормального уровня выработка гормонов стресса (адреналин, кортизол). В кровь поступают инсулин и стероидные гормоны. 

Фаза замедленного восстановления 

После завершения фазы быстрого восстановления организм приступает к восстановлению и регенерации поврежденных клеток, для этого он ускоряет процессы усвоения из пищи белка и различных ферментов. 

Суперкомпенсация 

Наступает спустя 2-8 дня после тренировки и продолжается примерно 5 суток. Она заключается в создании организмом дополнительного запаса прочности, то есть человек становится более подготовленным к тем стрессовым нагрузкам, которые он получил на предыдущей тренировке, благодаря этой фазе и увеличивается объем мышечных тканей. 

Утраченная компенсация 

Если подобной нагрузки в течении фазы суперкомпенсации не поступило, то функциональные и морфологические характеристики организма возвращаются на прежний уровень. Из этого уже вытекает частота тренировок для натуралов и то, почему худеют те, кто прекращается заниматься в зале. 

Примерно так, по мнению специалистов, протекает восстановление мышц после тренировки, однако в наших силах сделать его менее разрушительным, для этого после тренировки можно воспользоваться следующими методами: 

1. Завершать свою тренировку растяжкой , это поможет восстановлению и сделает мышцы более эластичными. 

2. Глубокий массаж, выполненный специалистом так же ускорит ваше восстановление и поможет расслабить мышцы. 

3. Сауна или баня, они повышают температуру тела и улучшают кровообращения, а значит, ваши клетки получат больше кислорода и питательных веществ. 

4.Зеленый чай, помимо жиросжигающего эффекта в чае содержится много антиоксидантов, которые устраняют огромное количество свободных радикалов в вашем теле. 

Так же не стоит забывать и о другом полезном изобретении наших учёных – спортивном питании, которое обеспечивает наш организм необходимым для роста мышечной массы аминокислотным профилем. 

Во время 1 фазы восстановления лучше всего помогают организму следующие спортивные добавки: 
ВСАА – 3 – 5 грамм помогут вам остановить катаболические процессы (разрушение мышечных тканей). 
Глютамин – 3 грамма, его организм использует для создания энергии и стимуляции выработки гормона роста 
Вода – обычная вода нужна для нормализации водно-электролитного баланса. 

Во время второй фазы из спортивного питания можно принять следующее: 
Сывороточный протеин – около 30 грамм, снабжает ваш организм качественными аминокислотами. 
Углеводы, 60 – 100 грамм, вместо протеина и углеводов можно принять порцию гейнера. Углеводы необходимы для усвоения белка, полученного от протеина. 
Вода, так же не забываем выпивать необходимое количество 1 литр на каждые 100гр потреблённого белка.

Восстановление в число студентов

Студент исторического факультета МГУ имеет право на восстановление в Московском университете в течение 5 лет после отчисления по собственному желанию или по уважительной причине с сохранением основы обучения — бюджетной (бесплатной) или договорной (платной), в соответствии с которой он обучался до отчисления, при наличии на факультете вакантных (бюджетных или контрактных) мест.

Восстановление в число студентов исторического факультета МГУ для повторного обучения возможно только для лиц, ранее отчисленных из числа студентов исторического факультета МГУ по уважительным или неуважительным причинам.

Лица, ранее отчисленные из числа студентов по неуважительной причине, в обязательном порядке проходят аттестационные испытания в форме устного собеседования по программам для переводящихся на исторический факультет: по отечественной истории (для направления «История») и истории искусства (для направления «История искусств»).

Восстановление студента, отчисленного по неуважительной причине, производится ректором МГУ по представлению декана факультета в течение 5 лет после отчисления, как правило, на договорной (платной) основе обучения. Восстановление такого студента для обучения на бюджетной (бесплатной) основе производится в исключительных случаях только при наличии вакантных бюджетных мест.

Восстановление студента, ранее обучавшегося на договорной (платной) основе, осуществляется исключительно на этой же основе.

Восстановление осуществляется на семестр, который следует за последним семестром, по итогам освоения которого у студента отсутствуют академические задолженности.

Решение о восстановлении в число студентов принимается на Комиссии по студенческим делам исторического факультета. Комиссия рассматривает вопросы о восстановлении два раза в год – в январе и в июне. В январе принимаются решения о восстановлении студентов на весенний (четный) семестр, в июне — о восстановлении студентов на осенний (нечетный) семестр. Информация о дате проведения очередной комиссии по студенческим делам размещается на официальном сайте исторического факультета.

Восстанавливающийся подает личное письменное заявление о восстановлении на имя ректора. Заявление заблаговременно подается на факультет заместителю декана по учебной работе. Помимо заявления, соискатель также предоставляет оригинал аттестата о среднем образовании (в случае, если после отчисления аттестат забирался студентом), зачетную книжку (в случае, если после отчисления зачетная книжка осталась у студента) и ксерокопию 2-5 страниц паспорта заявителя.

Решения комиссии по студенческим делам о восстановлении в число студентов (или отказе в восстановлении) утверждаются Центральной приемной комиссией МГУ.

Центральная приемная комиссия утверждает положительное решение комиссии по студенческим делам исторического факультета о рекомендации студента, ранее отчисленного по неуважительным причинам (в соответствии с пунктом 137 и подпунктами «б» и «в» (по неуважительной причине), «г» – «ж» пункта 140 Устава МГУ) , при соответствии соискателя следующим критериям :

  • студент отчислен по неуважительной причине впервые;
  • студент отчислен со второго и последующих курсов;
  • студент отчислен не позднее, чем за 12 месяцев до момента восстановления.

Студент допускается к занятиям только после утверждения решения о его восстановлении ЦПК МГУ. Приказ о восстановлении студента на договорной основе издается после заключения с заказчиком договора об оказании платных образовательных услуг и оплаты заказчиком стоимости обучения за семестр в соответствии с условиями договора.

Учащимся, восстановленным в число студентов исторического факультета на договорной основе, для подготовки приказов необходимо представить своему инспектору договор об оплате образовательных услуг (для заключения договора необходимо обратиться в финансовую комиссию).


Для пациентов — RECOVERY Trial

Кто несет ответственность за ваши данные?

Контролером данных для этого испытания является Оксфордский университет, спонсирующая организацию.

Персональные данные, которые мы собираем о вас

Сотрудники NHS соберут информацию от вас и ваших медицинских карт для этого исследования. Центральный координационный офис, расположенный в Департаменте здравоохранения Наффилда Оксфордского университета, будет использовать ваше имя и номер NHS (или номер CHI в Шотландии), чтобы убедиться, что соответствующая информация об исследовании зарегистрирована для вашего лечения, а также для контроля качества исследования.В дополнение к этому мы будем запрашивать информацию у медицинских регистров или органов NHS, таких как NHS Digital, об уходе, оказанном вам во время госпитализации с Covid-19 (например, о продолжительности госпитализации, вентиляции), вашем долгосрочном состоянии здоровья (например, о причинах для любой будущей больницы). приемных).Для этого мы предоставим ваши данные в регистр здравоохранения или органы NHS, чтобы связать данные, но это будет сделано безопасным и конфиденциальным образом. Информация, полученная из реестра здравоохранения или органов NHS, будет импортирована в базу данных, которая надежно хранится в Оксфордском университете, и будет использоваться исключительно в исследовательских целях.

Представители спонсирующей организации и регулирующих организаций могут просматривать ваши медицинские и исследовательские записи, чтобы проверить точность данных исследований. Единственными людьми у спонсора, которые будут иметь доступ к информации, идентифицирующей вас, будут люди, участвующие в процессах проведения последующих исследований или аудита процесса сбора данных. Люди, которые анализируют информацию, не смогут идентифицировать вас и не смогут узнать ваше имя, адрес, номер NHS или ваши контактные данные.

Как мы используем ваши персональные данные

Как организация, финансируемая государством, мы должны обеспечить соблюдение общественных интересов при использовании информации, позволяющей установить личность, от людей, согласившихся принять участие в исследовании. Это обеспечивает правовую основу для использования нами ваших данных; Статья 6(1) (e) GDPR и Статья 9(2) (j). Это означает, что когда вы соглашаетесь принять участие в исследовании, мы будем использовать ваши данные (включая данные о вашем здоровье) способами, необходимыми для проведения и анализа исследования.Исследования в области здравоохранения и ухода должны служить общественным интересам, а это означает, что мы должны продемонстрировать, что наши исследования служат интересам общества в целом. Чтобы гарантировать, что мы проводим исследования в соответствии с самыми высокими стандартами, мы соблюдаем Постановление о клинических испытаниях 536/2014 и Основы политики Великобритании в области исследований в области здравоохранения и социальной помощи.

Мы хотим держать вас в курсе результатов испытаний и прогресса. Для этого мы будем отправлять вам письма по почте. Если вы живете в Англии или Уэльсе, эти письма будут отправлены NHS Digital от нашего имени.Чтобы написать вам, NHS Digital предоставит ваше имя и адрес компании APS Group, которая является британским провайдером защищенной связи (используется NHS для других рассылок). Если вы живете в Шотландии, эти письма будут отправлены Центром медицинской информации (HIC) Университета Данди от нашего имени. Чтобы написать вам, HIC сообщит ваше имя и адрес компании DocMail, которая является провайдером защищенной связи в Великобритании (используется NHS для других рассылок). Если вы живете в Северной Ирландии, эти письма будут отправлены вашей больницей.Если вместо этого вы хотите получать сообщения от нас по электронной почте, вы можете согласиться на получение сообщений по электронной почте, заполнив эту форму. Вы можете отказаться от этих сообщений в любое время в письме, по телефону или по электронной почте (подробности ниже).

Как долго мы храним ваши данные

Спонсор сохранит ваши прямые идентификаторы (например, имя) в течение одного года после завершения исследования, если только вам не исполнилось 18 лет, и в этом случае мы должны хранить их до достижения вами 21 года из-за срока давности.Другие ваши личные данные будут храниться не менее 25 лет после окончания исследования в соответствии с применимым законодательством. Поскольку исследование продолжит долгосрочное наблюдение в течение 10 лет после начальной фазы лечения для оценки долгосрочных эффектов тестируемых методов лечения, ваши прямые идентификаторы будут храниться как минимум до 2031 года, а другие ваши личные данные будут храниться до не менее 2055 года. По истечении этого срока хранения ваши личные данные будут либо удалены, либо обезличены (неидентифицируемы).

Нам может потребоваться хранить персональные данные дольше, если это необходимо для достижения наших целей, в том числе связанных с юридическими требованиями, требованиями бухгалтерского учета или отчетности. Мы также можем сохранять персональные данные для дальнейших исследований, для которых существует правовая основа. Это всегда будет делаться в соответствии с законами о защите данных.

Общую информацию о том, как долго различные типы информации хранятся в Университете, можно найти в Политике университета в отношении управления исследовательскими данными и записями, доступной через https://researchdata.ox.ac.uk/university-of-oxford-policy-on-the-management-of-data-supporting-research-outputs/.

Как мы защищаем ваши данные

Мы защищаем ваши личные данные от несанкционированного доступа, незаконного использования, случайной потери, искажения или уничтожения.

Мы используем технические меры, такие как шифрование и защита паролем, для защиты ваших данных и систем, в которых они хранятся. Мы также используем оперативные меры для защиты данных, например, ограничивая количество людей, имеющих доступ к базам данных, данные хранятся и используют уникальные идентификационные номера для идентификации участников, а не имена, где это возможно.

Мы постоянно следим за этими мерами безопасности и обращаемся к политикам безопасности университета, чтобы быть в курсе текущих передовых методов.

Обмен данными

Ваши личные данные, которые собираются и обрабатываются спонсором, будут использоваться только для того, чтобы мы могли осуществлять последующие действия в связи с этим испытанием, включая связь с реестрами здоровья или органами NHS, такими как NHS Digital. Данные, по которым вас невозможно идентифицировать («обезличенная» информация), могут быть переданы другим исследовательским группам, которые проводят аналогичные исследования (включая коммерческие компании и исследователей за пределами ЕС).Исследователи будут обращаться за доступом к данным исследования RECOVERY через Обсерваторию данных об инфекционных заболеваниях (IDDO). Исследователи, подающие заявку на использование данных, должны продемонстрировать, что их исследования принесут пользу общественному здравоохранению, и им будут предоставлены только данные, необходимые для ответа на их конкретный вопрос. Вы можете увидеть, какие исследовательские группы сделали успешные заявки на веб-сайте IDDO.

 «Обезличенная» информация не будет идентифицировать вас и не будет объединена с другой информацией таким образом, чтобы вас можно было идентифицировать.Информация будет использоваться только в целях исследования здоровья и ухода и не может быть использована для связи с вами или для оказания влияния на ваше лечение. Он не будет использоваться для принятия решений о будущих услугах, доступных вам, таких как страхование.

Дальнейший обмен данными

Ваши права

В соответствии с Общим регламентом по защите данных (GDPR), вступившим в силу 25 мая 2018 г., у вас есть следующие права в отношении информации о вас, которую мы храним (ваши «личные данные»):

  • Право запрашивать доступ к вашим данным (обычно известное как «субъектный запрос доступа»). Это позволяет вам получить копию ваших данных и проверить, законно ли мы их обрабатываем.
  • Право требовать исправления ваших данных. Это позволяет вам попросить нас исправить любую неполную или неточную информацию о вас, которой мы располагаем.
  • Право требовать удаления ваших данных. Это позволяет вам попросить нас удалить ваши данные при определенных обстоятельствах, например, если вы считаете, что у нас нет веских причин продолжать их обработку.Вы также имеете право попросить нас удалить ваши данные, если вы воспользовались своим правом на возражение против обработки (см. ниже).
  • Право возражать против обработки ваших данных, , если мы обрабатываем их для выполнения наших общественных задач или законных интересов (или законных интересов третьей стороны), и есть что-то в вашей конкретной ситуации, что заставляет вас хотеть возражать против обработки на этом основании. Вы также имеете право возражать против того, когда мы обрабатываем ваши данные в целях прямого маркетинга.
  • Право требовать ограничения обработки ваших данных. Это позволяет вам попросить нас приостановить обработку ваших данных, например, если вы хотите, чтобы мы установили их точность или причину их обработки.
  • Право доступа, изменения или перемещения ваших данных. В зависимости от обстоятельств у нас могут быть основания для невыполнения вашего запроса, например, если мы считаем, что удаление вашей информации серьезно повредит исследованию или когда нам необходимо обработать ваши данные для выполнения задачи в общественных интересах. .

Если вы хотите воспользоваться каким-либо из этих прав, обратитесь в суд по адресу [email protected]

Если вы откажетесь от участия в исследовании, мы сохраним уже полученную информацию о вас. Чтобы защитить ваши права, мы будем использовать минимально возможную личную информацию. Для получения дополнительной информации см. https://compliance.admin.ox.ac.uk/individual-rights

.

Жалобы

Если вы хотите подать жалобу на то, как мы обращались с вашими личными данными, вы можете связаться с нашим сотрудником по защите данных, [email protected], который расследует этот вопрос. Если вы не удовлетворены нашим ответом или считаете, что мы обрабатываем ваши личные данные незаконным образом, вы можете пожаловаться в Управление уполномоченного по информации (ICO), посетив https://ico.org.uk/make-a- жалобу/ или позвонив в службу поддержки по номеру 0303 123 1113.

.

Свяжитесь с нами

Если вы хотите связаться с нами напрямую для получения дополнительной информации о том, как мы обрабатываем и защищаем данные, собранные для исследований, отправьте электронное письмо по адресу: [email protected] При желании вы можете позвонить исследовательской группе по телефону 0800 138 5451 или написать по адресу: RECOVERY Central Coordinating Office, Richard Doll Building, Old Road Campus, Roosevelt Drive, Oxford OX3 7LF

Ключевые выводы: Восстановление: множество путей к здоровью

  • Восстановление после расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, имеет несколько определений. Хотя конкретные элементы этих определений различаются, все согласны с тем, что выздоровление выходит за рамки ремиссии симптомов и включает в себя положительные изменения во всем человеке.В этом отношении «воздержание», хотя часто и необходимо, не всегда достаточно для определения выздоровления.
  • Ремиссия расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, — снижение основных симптомов ниже диагностического порога — встречается чаще, чем думает большинство людей. «Подтвержденные» научные данные указывают на то, что примерно 50 процентов взрослых, которые когда-то соответствовали диагностическим критериям расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, или около 25 миллионов человек, в настоящее время находятся в стабильной ремиссии (1 год или дольше). Даже в этом случае ремиссия расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, может занять несколько лет и несколько эпизодов лечения, RSS и/или взаимопомощи.
  • Есть много способов восстановления. Люди будут выбирать свой путь, основываясь на своих культурных ценностях, социально-экономическом статусе, своих психологических и поведенческих потребностях и характере своего расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ.
  • Группы взаимопомощи и новые программы и организации поддержки выздоровления являются ключевой частью системы непрерывного лечения расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ в Соединенных Штатах. Ряд служб поддержки восстановления возник по всей территории Соединенных Штатов, в том числе в школах, системах здравоохранения, жилищных и общественных учреждениях.
  • Состояние науки в области восстановления различно. ШШ
    • Хорошо подтвержденные научные данные демонстрируют эффективность 12-этапных групп взаимопомощи, ориентированных на алкоголь, и 12-этапных фасилитационных вмешательств. ШШ
    • Доказательства эффективности других средств поддержки восстановления (образовательные учреждения, группы взаимопомощи, ориентированные на наркотики, и жилье для восстановления) многообещающи. ШШ
    • Многие другие вспомогательные средства восстановления изучены мало или совсем не изучены.

* Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) обобщают силу доказательств следующим образом: «Хорошо подтверждено»: когда доказательства получены из нескольких контролируемых испытаний или крупномасштабных популяционных исследований; «Поддерживается»: когда доказательства получены в результате тщательных, но меньшего или меньшего количества испытаний; и «Многообещающий»: когда доказательства получены из практического или клинического смысла и широко применяются.

Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками (NIDA)

Типы программ восстановления

Некоторые типы программ восстановления включают:

  • Системы ухода, ориентированные на выздоровление: Эти программы охватывают модель лечения хронических заболеваний при тяжелых расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ, которая включает долгосрочное амбулаторное лечение; восстановительный корпус; а также коучинг по восстановлению и управленческие осмотры.
  • Услуги поддержки восстановления: Эти услуги относятся к набору общественных услуг, которые могут оказать эмоциональную и практическую поддержку для продолжения ремиссии. Компоненты включают группы взаимопомощи (например, группы 12 шагов), коучинг по восстановлению, жилье для восстановления, управление восстановлением (осмотры и мониторинг случаев по телефону), общественные центры восстановления и обучение на основе восстановления (средние школы и колледжи).
  • Социальные и развлекательные реабилитационные инфраструктуры и социальные сети: Эти программы помогают людям, проходящим реабилитацию, получать удовольствие от занятий и социального взаимодействия, не связанных с алкоголем или наркотиками (например,г., специализированные кафе и клубы для восстановления, спортивные лиги и творческие программы).

NIDA предлагает два ресурса, которые могут использовать консультанты и другие лица, работающие с пациентами, выздоравливающими после лечения:

Drugs & the Brain Wallet Card: этот инструмент предназначен для пациентов, прекращающих лечение и возвращающихся в менее структурированную среду. Чтобы подготовить этих людей к возвращению в свою домашнюю среду, консультанты могут настроить этот инструмент, чтобы помочь им определить триггеры, которые могут вызвать рецидив употребления наркотиков.Он также включает информацию о ресурсах и телефонах доверия. Эти незаметные карты можно хранить в кошельке, кармане, кошельке или чехле для мобильного телефона для быстрого доступа. Карточки кошелька можно бесплатно заказать в Центре распространения исследований NIDA. Эта информация также доступна на испанском языке (25 ГБ).

Наука об употреблении наркотиков — вопросы для обсуждения: этот ресурс предназначен для того, чтобы дать консультантам и другим лицам, работающим с пациентами в структурированных учреждениях или учреждениях системы уголовного правосудия, язык, который они могут использовать для объяснения рисков, связанных с употреблением наркотиков, а также ресурсы, которые могут помочь в выздоровлении. .Документ может быть использован в качестве руководства при предоставлении пациенту карты кошелька, когда он или она покидает лечебное учреждение.

Месяц национального выздоровления  – это общенациональный праздник, который проводится каждый сентябрь для информирования американцев о том, что лечение расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, и услуги в области психического здоровья могут помочь людям с психическими расстройствами и/или расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, вести здоровую и приносящую удовлетворение жизнь. На веб-странице Национального месяца восстановления представлено множество ресурсов, которые можно использовать для пропаганды этого праздника.

Recovery Unplugged® — Реабилитационные центры для наркозависимых и алкоголиков

 

Вы сильнее зависимости

Чего бы вам ни стоили зависимость или злоупотребление психоактивными веществами, пришло время начать принимать их обратно. Recovery Unplugged готов помочь вам или вашему близкому заставить замолчать голос, который говорит вам употреблять наркотики или алкоголь, с помощью музыки, которая направит вас к длительному выздоровлению и душевному спокойствию.

Recovery Unplugged — это национальная организация по лечению наркозависимости, которая использует музыку во всех аспектах своей помощи, чтобы мы могли помочь вам или вашим близким с большей готовностью принять научно обоснованное лечение и долгосрочное выздоровление.

Мы предлагаем все уровни ухода, включая медицинскую детоксикацию, медикаментозное лечение и комплексную поведенческую реабилитацию, для решения всего спектра расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, с использованием музыки, чтобы влиять на ваше настроение, энергию и вовлеченность в лечение.

Вы знаете, что вам нужна помощь в борьбе с зависимостью, и вы знаете, что с музыкой жизнь становится лучше. Recovery Unplugged ждет, чтобы помочь вам объединить эти две реальности, чтобы построить и прожить свою лучшую трезвую жизнь.

Места по всей стране

Зависимость повсюду.Более 19 миллионов американцев, которые борются с зависимостью, живут по всей территории Соединенных Штатов. Вот почему Recovery Unplugged стремится оказывать помощь в максимально возможном количестве мест по всей стране. Независимо от того, где вы или ваш близкий находитесь на пути к лечению зависимости и лечения, вы никогда не будете дальше, чем в нескольких минутах полета на самолете от лечебного учреждения Recovery Unplugged.

В каждом из наших отделений работают преданные своему делу и отзывчивые специалисты по лечению, которые стремятся сделать ваше лечение максимально комфортным и эффективным, независимо от того, находитесь ли вы в стационаре или амбулаторно.Проверьте наши местоположения, чтобы найти объект рядом с вашим домом.

Предоставляются все уровни лечения

 

Получите квалифицированную медицинскую помощь во время острого периода отмены. Наши врачи и медсестры обучены оказывать сострадательное облегчение ваших симптомов и вмешиваться в случае неотложной медицинской помощи.

Динамические, интуитивно понятные программы поведенческой реабилитации, которые позволяют вам устранять коренные причины и триггеры употребления психоактивных веществ и разрабатывать механизмы преодоления, чтобы избежать рецидивов в долгосрочной перспективе.

Программы стационарной и частичной госпитализации, которые позволяют вам или вашему близкому лечиться с комфортом в окружении музыки и без отвлекающих факторов и триггеров, которые способствуют употреблению психоактивных веществ.

Индивидуальные и углубленные программы регулярного и интенсивного амбулаторного лечения (ВГД), которые обеспечивают гибкость для сохранения вашей карьеры, семьи и других важных аспектов вашей жизни, пока вы получаете помощь.

Комфортабельные, красиво обставленные дома, которые помогут вам оставаться счастливыми и сосредоточенными во время лечения.Наши трезвые резиденции могут стать мостом в повседневную жизнь и помочь вам создать сообщество после лечения.

Лицензированные и опытные профессиональные интервенты, готовые работать с вами и вашей семьей, независимо от того, где вы находитесь в стране, чтобы предоставить вашему близкому человеку необходимую помощь в лечении алкогольной или наркотической зависимости.

Восстановление | Фонд психического здоровья

Что касается психического здоровья, восстановление означает разные вещи для разных людей. Важно построить осмысленную жизнь — что бы это ни значило для вас.

*Последнее обновление: 15 сентября 2021 г.

Что такое восстановление?

Когда речь идет о психическом заболевании, выздоровление может означать разные вещи. Для некоторых людей это будет означать, что у них больше не будет симптомов психического расстройства. Для других это будет означать управление симптомами, восстановление контроля над своей жизнью и изучение новых способов жить так, как они хотят.

Восстановление часто описывается как процесс, а это означает, что он не всегда прост.У вас могут быть дни (или недели, или месяцы), когда вы чувствуете себя хорошо, и периоды, когда ваши симптомы возвращаются. Если вы открыли для себя методы и методы лечения, которые работают для вас, вы, вероятно, почувствуете себя более уверенно и не будете перегружены своими симптомами.

Когда дело доходит до вашего выздоровления, подумайте о том, что для вас важно и как будет выглядеть полноценная жизнь.

Что может помочь в моем выздоровлении?

Есть разные вещи, которые могут помочь, и нет правильного или неправильного способа восстановления.Некоторые исследования показывают, что ключевыми факторами на пути к выздоровлению являются:

  • хорошие отношения
  • удовлетворительная работа
  • личностный рост
  • правильная среда обитания.

Постановка целей может помочь вам восстановиться. Подумайте о том, что для вас важно: завести новых друзей, заняться рутиной или найти волонтерскую работу. Подумайте о том, чтобы ставить SMART-цели. СМАРТ означает:

  • Конкретно – четко сформулируйте, чем вы хотите заниматься (например, заниматься йогой раз в неделю в течение следующих шести месяцев)
  • Значимость — если ваша цель важна для вас, вы, скорее всего, будете ее придерживаться (йога помогает мне чувствовать себя менее напряженным и более сосредоточенным)
  • Достижимо — ваша цель может быть достигнута? (У меня есть время и силы, чтобы заниматься еженедельно)
  • Реалистичный – подходит ли вам ваша цель? (раньше я тренировался раз в неделю и знаю, что смогу сделать это снова)
  • Ограничено по времени — установите дату, когда вы хотите достичь своей цели, чтобы не отвлекаться.

Не кори себя, если не достигнешь цели. Может быть, вам нужно больше времени, чтобы достичь этого, или, может быть, это было неподходящим для вас прямо сейчас.

Что бы ни было важно для вашего выздоровления, помните, что вам не нужно разбираться во всем самостоятельно. Поддержка со стороны других людей — будь то ваш врач общей практики, друзья, семья или специалисты, участвующие в уходе за вами, — может облегчить выздоровление.

Какая поддержка доступна?

Вы можете начать с того, что поговорите со своим семейным врачом о возможных вариантах лечения: лекарствах, терапии или других видах помощи, таких как группы поддержки или дополнительные методы лечения.Вы можете попробовать поддержку сверстников, разговорную терапию или осознанность.

Колледжи восстановления

доступны в большинстве районов в рамках NHS. Они предлагают бесплатные курсы по различным аспектам психического здоровья, чтобы помочь вам справиться со своими симптомами и стать экспертом в своем собственном выздоровлении и уходе за собой. К разработке курсов привлекаются люди с жизненным опытом психических заболеваний. Поищите в Интернете, есть ли поблизости реабилитационный колледж, или поговорите со своим лечащим врачом.

Подумайте обо всех других вещах, которые также влияют на ваше психическое здоровье: например, о долгах, плохих жилищных условиях, травмах или длительных состояниях физического здоровья.На наших страницах, посвященных этим вопросам, содержится дополнительная информация о том, как получить помощь.

Дополнительные ресурсы и информация

План действий по восстановлению здоровья (WRAP) — это инструмент, который вы можете использовать, чтобы оставаться здоровым и сделать свою жизнь своей. Он учит вас, как использовать некоторые ключевые концепции выздоровления — надежду, личную ответственность, образование, самозащиту и поддержку — в повседневной жизни. На их веб-сайте есть приложение WRAP, которое вы можете скачать.

Если вам будет полезно прочитать о пути выздоровления других людей, у Mind, Time to Change и Scottish Recovery Network есть личные истории.

На странице

Rethink, посвященной восстановлению, есть больше примеров того, что может помочь вам восстановиться.

Выздоровление и психические заболевания.

Что может помочь мне выздороветь?

Что может помочь мне выздороветь?

Есть разные вещи, которые могут помочь вам выздороветь. Вы должны восстанавливаться так, как вам удобно. Нет правильного или неправильного способа сделать это, это личное путешествие. Некоторые люди называют этот процесс «путем восстановления».

Следующие области могут быть полезны для изучения в рамках вашего пути к выздоровлению.

  • Служба поддержки NHS
  • Социальная поддержка
  • Надежда
  • Приемка
  • Управление
  • Постановка достижимых целей
  • Стабильность
  • Отношения
  • Группы поддержки
  • Образ жизни
  • Вознаграждение себя

На этой странице есть дополнительная информация о каждом из вышеперечисленных.

Какую поддержку предоставляет NHS?

Существуют различные виды поддержки, которую вы можете получить в NHS.

Какое лечение мне следует предложить?
Правильное лечение важно для многих людей. Зачастую это первый шаг к выздоровлению.

Часто для лечения одних и тех же симптомов используются разные методы лечения. Вы можете начать свой путь к выздоровлению, найдя лечение, которое помогает вашим симптомам и имеет наименьшее количество побочных эффектов для вас.

Лекарства помогают многим людям, но не всем они нужны для выздоровления. Важно помнить, что лекарства могут не подействовать сразу.

Другие варианты лечения могут быть важны для вас, например:

  • разговорная терапия,
  • внимательность,
  • арт-терапия или
  • дополнительная терапия.

Дополнительные методы лечения обычно недоступны в NHS.

Что такое социальное назначение?
Социальные предписания — это немедицинский способ улучшить ваше самочувствие.

Вы можете поговорить со своим лечащим врачом о рабочем соединении. Link Workers пока доступны не во всех регионах страны.Национальная служба здравоохранения обязалась к апрелю 2021 года нанять 1000 специалистов по связи. К 2024 году их будет больше.

Специалист по связям будет работать с вами, чтобы выяснить, что для вас важно. Они могут связать вас с местной поддержкой, например:

  • группы деятельности,
  • группы поддержки,
  • услуги, такие как благотворительность, и
  • социальные услуги.

Что такое восстановительные колледжи?
Восстановительные колледжи входят в состав NHS.Они предлагают бесплатные курсы по психическому здоровью, которые помогут вам справиться с симптомами. Они могут помочь вам взять под контроль ваше благополучие и выздоровление. Обычно вы можете самостоятельно обратиться в реабилитационный колледж.

Восстановительные колледжи

доступны в большинстве районов. Чтобы узнать, есть ли в вашем районе реабилитационный колледж, вы можете воспользоваться поиском в Интернете или позвонить по номеру 111 NHS.

Вы можете найти больше информации о:

  • Разговорные процедуры, нажав здесь.
  • Лекарство. Выбор и решение проблем, нажав здесь.
  • Дополнительные и альтернативные методы лечения, нажав здесь.

Что делать, если я не доволен своим лечением?
Если вы недовольны своим лечением, вы можете:

  • поговорите со своим врачом о возможных вариантах лечения,
  • спросить второе мнение,
  • наймите адвоката, который поможет вам поговорить с профессионалами,
  • обратитесь в Службу консультирования и связи с пациентами (PALS) и узнайте, могут ли они помочь, или
  • подать жалобу.

Ниже приведена дополнительная информация об этих параметрах.

Как мне поговорить с врачом о своем лечении?
Вы можете поговорить со своим врачом о своем лечении. Вы можете объяснить, почему вас это не устраивает. Вы можете спросить, какие другие методы лечения вы можете попробовать.

Сообщите своему врачу, если вы хотели бы попробовать какое-либо лечение. Врачи должны прислушиваться к вашим предпочтениям. Если вам не назначено это лечение, попросите своего врача объяснить, почему оно вам не подходит.

Что такое второе мнение?
Второе мнение означает, что вы хотите, чтобы другой врач высказал свое мнение о том, какое лечение вам следует пройти. Вы также можете запросить второе мнение, если не согласны со своим диагнозом.

У вас нет права на второе мнение. Но ваш врач должен выслушать причину, по которой вы хотите получить второе мнение, и может предложить вам его.

Что такое защита интересов?
Адвокат не зависит от NHS.Их можно использовать бесплатно. Они могут быть полезны, если вам трудно добиться того, чтобы ваше мнение было услышано.

Доступны различные типы адвокатов. Общественные защитники могут помочь вам заставить медицинского работника выслушать ваши опасения. И помочь вам получить лечение, которое вы хотели бы. Они есть не во всех регионах.

Вы можете попросить адвоката помочь вам подать жалобу. Адвокаты, которые делают это, называются защитниками жалоб NHS. Они бесплатны для использования и не работают для NHS.Они доступны во всех областях.

Вы можете поискать в Интернете местную службу защиты интересов. Если вы не можете найти услугу, вы можете позвонить в нашу консультационную службу по номеру 0808 801 0525 (с понедельника по пятницу, с 9:30 до 16:00, кроме государственных праздников). Вы также можете отправить нам электронное письмо по адресу [email protected] Мы будем искать вас.

Куда пожаловаться?
Если вы не можете решить свою проблему, вы можете подать жалобу. Здесь ваши опасения исследуются более подробно.

Вы можете попросить члена вашей медицинской бригады объяснить, как подать жалобу и какова их политика подачи жалоб.

Вы можете узнать больше о:

  • Лекарства. Выбор и решение проблем, нажав здесь.
  • Второе мнение, нажав здесь.
  • Адвокация, нажав здесь.
  • Чтобы пожаловаться на NHS или социальные службы, нажмите здесь.
Что такое социальная поддержка?

Вы можете иметь право на получение помощи от социальных служб. Социальная поддержка может включать в себя поддержку, которая поможет вам делать такие вещи, как:

  • выйти из дома,
  • оставайтесь на связи с друзьями и семьей,
  • устроиться на работу или принять участие в образовании,
  • готовить еду или ходить по магазинам, а
  • управлять деньгами.

Вы имеете право на оценку социальной помощи, чтобы узнать, имеете ли вы право на социальную поддержку и каковы ваши потребности. С большей поддержкой вы можете чувствовать себя более способным взять под контроль свое выздоровление.

Вы можете найти больше информации о:

  • Лекарства. Выбор и решение проблем, нажав здесь.
  • Адвокация, нажав здесь.
  • Оценка социального обеспечения в соответствии с Законом об уходе 2014 года, нажав здесь.
  • Социальная помощь – планирование ухода и поддержки, нажав здесь.
Насколько важна надежда для выздоровления?

Надежда — важная часть выздоровления. Возможно, вам будет полезно прочитать истории людей об их выздоровлении. Вы можете взглянуть на следующие веб-сайты в качестве первого шага.

Вы можете присоединиться к группе поддержки. Группа поддержки — это место, где люди собираются вместе, чтобы поделиться информацией, опытом и оказать друг другу поддержку.

Дополнительные сведения о том, как найти группу, см. в группах поддержки ниже на этой странице.

Вы также можете обратиться за поддержкой по телефону эмоциональной поддержки. Иногда разговор с кем-то еще может помочь вам почувствовать себя более обнадеживающим, когда вы чувствуете себя не лучшим образом. Вы можете найти список линий эмоциональной поддержки внизу этой страницы.

Как может помочь принятие?

Мы понимаем, что некоторым людям трудно поставить диагноз психического заболевания. Некоторые люди обнаружили, что их путь к выздоровлению может быть легче после того, как они научатся принимать свою болезнь и трудности, которые она вызывает.Другие предпочитают концентрироваться на своих симптомах и на том, как им можно помочь.

Иногда бывает полезно признать, что из-за болезни вам может быть трудно или невозможно выполнять некоторые действия. Вы можете подумать о том, как это влияет на вашу жизнь, что вы можете сделать, чтобы преодолеть трудности и какая помощь вам нужна.

Вам также может быть полезно сосредоточиться на том, что вы можете сделать. У вас больше шансов достичь своей цели, если это то, чего вы можете достичь.

Принятие может помочь вам внести позитивные изменения и помочь вам достичь новых целей.

Это может вам помочь:

  • прочитать о вашей болезни или симптомах и
  • поговорите с другими людьми с похожими проблемами или с таким же диагнозом, как у вас.

Подробнее о том, как найти группу, см. группы поддержки ниже на этой странице.

Духовные или религиозные убеждения и практики также могут помочь вам осмыслить свой опыт и найти смысл.

Вы можете узнать больше о «Духовность, религия и психические заболевания », нажав здесь.

Почему важен контроль?

Хотя трудно контролировать все, вы можете найти полезным сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать

Может быть полезно подумать над этими вопросами.

  • Что делает меня счастливым?
  • Как мне стать счастливее?
  • Что я хочу изменить в своей жизни к этому времени в следующем году?
  • Как мне это сделать?
  • Нужна ли мне для этого поддержка?
  • Кто может меня поддержать?

Контроль может означать, что вы более активно принимаете лекарства и варианты лечения.Поговорите со своей семьей, врачом или другими медицинскими работниками, если вам нужна дополнительная поддержка.

Вы можете найти больше информации о:

  • Лекарства — выбор и решение проблем, нажав здесь.
  • NHS — ваши права, нажав здесь.

Что такое дневник настроения?
Может оказаться полезным вести дневник или журнал своего психического здоровья в течение нескольких недель. Вы можете использовать этот дневник, чтобы размышлять о событиях, которые могли сказаться на вашем психическом здоровье.Это может помочь вам взять под контроль ваши симптомы.

Вы можете записывать, когда вы плохо себя чувствуете или испытываете стресс. Вы можете включить такие вещи, как:

  • Когда вы чувствуете себя плохо или испытываете стресс?
  • Что произошло непосредственно перед тем, как вы почувствовали это?
  • Вы были одни или с кем-то?
  • Как вы справлялись со своими чувствами?

Дневник настроения также может помочь вам определить, что может вызвать у вас недомогание. Эти вещи известны как «триггеры».Выявление триггеров может помочь вам лучше контролировать уровень стресса.

В конце прилагаемого информационного бюллетеня есть шаблон для дневника психического здоровья; доступна для скачивания по ссылке вверху этой страницы.

Что я могу сделать для достижения целей?

Постановка достижимых целей может помочь вам выздороветь.

Чтобы помочь себе поставить перед собой цель, подумайте о том, что для вас важно.

Например, у вас может быть цель — установить для себя распорядок дня и придерживаться его.Или иметь цель завести новых друзей или сменить работу.

Для достижения некоторых целей потребуется больше усилий, чем для других, и для их достижения потребуется больше времени. Убедитесь, что вы реалистичны в своих целях. Вы не хотите ставить себе цель, которую вряд ли сможете достичь. Скорее всего, это негативно скажется на вашем психическом состоянии.

Вы можете подумать о создании SMART-целей. СМАРТ означает:

  • S реализовать – легко ли следовать вашей цели?
  • M многозначительный – ваша цель что-то значит для вас?
  • достижимо – ваша цель достижима.Это что-то, что вы можете сделать?
  • R Реалистичный – подходит ли вам ваша цель? Если да, то как вы это сделаете?
  • T время ограничено — убедитесь, что вы установили дату, когда вы хотите достичь этой цели. Это может помочь держать вас подотчетным.

Ниже приведен пример плана SMART.

Изучение науки о восстановлении мышц

Восстановление после тренировок признано одним из наиболее важных аспектов физической активности и общего самочувствия.Разбирая множество стратегий восстановления и их различные уровни научной поддержки, важно помнить, что как научные, так и неофициальные данные указывают на ценность соответствующего плана восстановления для поощрения адаптации, хорошего самочувствия и производительности.

Идеи, изложенные в этой статье, охватывают множество тактик для улучшения восстановления. Все это может повлиять на то, как вы разрабатываете свои стратегии и классы в качестве тренера NASM-CPT.

Хотя некоторые из них могут оказаться более эффективными, чем другие, важно помнить, что любые вмешательства, скорее всего, будут работать лучше, если они адаптированы к конкретным клиентам.Имейте в виду, что наиболее эффективной стратегией для вас может быть экспериментирование, чтобы определить, какие из них окажутся осуществимыми и успешными для людей, с которыми вы работаете.

Восстановление является важной частью следующих курсов NASM:

Понимание восстановления

Мы едим, спим, тренируемся, повторяем — постоянно стремимся стать больше, сильнее, быстрее или стройнее — но есть ли момент, когда слишком много становится вредным? Многие осознают необходимость восстановления после тренировки (избегая любого физического выгорания), но понимаем ли мы, что нужно для полного восстановления и действительно ли мы достигли этого состояния? Мы слышим такие термины, как перетренированность и нефункциональная перетренированность (порог непосредственно перед перетренированностью) и задаемся вопросом: «Почему им сегодня уделяется так много внимания?»

Ответы на эти вопросы начинаются с базового понимания гомеостаза, стресса и восстановления в организме.

  • Гомеостаз — это состояние баланса в организме, которое возникает, когда переменные в системе (например, pH, температура) регулируются для поддержания стабильных и относительно постоянных внутренних условий (Pocari et al. 2015).
  • Стресс — это раздражитель, который подавляет (или угрожает преодолеть) способность организма поддерживать гомеостаз. В этой статье мы сосредоточимся на стрессе, связанном с физическими упражнениями, который включает в себя физиологические (например, мышечные разрывы, обезвоживание, боль) и химические (например,г., кислотно-щелочной или кислородно-углекислый дисбаланс крови). Другими распространенными типами стресса являются экологический (например, холод, влажность), психологический (например, финансовый), эмоциональный (например, страх, тревога) и социальный (например, межличностные конфликты).
  • Восстановление — это процесс восстановления гомеостаза в организме.

Человеческое тело устроено так, чтобы справляться со стрессом — мы либо адаптируемся, либо погибаем (отсюда и концепция «выживает сильнейший»).

Интенсивный, острый приступ физиологического стресса с последующим адекватным восстановлением, обеспечивающим адаптацию и восстановление гомеостаза, обычно считается здоровым (Sapolsky 2004).Однако физиологический стресс, за которым не следует адекватное восстановление, может со временем поставить под угрозу гомеостаз и иммунную функцию, увеличивая вероятность травм, заболеваний и возникновения нефункционального перенапряжения или перетренированности. Учитывая эти последствия, неудивительно, что эксперты обратили свое внимание на изучение стресса и восстановления.

Типы восстановления

Хотя восстановление является критическим этапом цикла тренировки-адаптации, оно является одним из наименее изученных и наименее изученных компонентов тренировки.По сути, восстановление — это процесс, который включает в себя отдых, дозаправку за счет питания, регидратацию, регенерацию (восстановление), ресинтез, уменьшение воспаления и восстановление, которое в конечном итоге возвращает организм к гомеостазу.

Джонатан Росс, широко признанный и уважаемый тренер из Балтимора, советует своим клиентам, что если они «сильно бьются», то им нужно посвятить столько же времени тому, чтобы «сильно бросить», чтобы должным образом восстановиться.

Полезно подумать о трех категориях восстановления:

  • Немедленное восстановление, которое происходит в короткий промежуток времени между последовательными усилиями, например.г., между повторениями в сете сгибания рук на бицепс
  • Кратковременное восстановление, которое происходит между подходами, например, между интервальными спринтами или подходами силовых тренировок
  • Восстановление после тренировки, которое происходит между тренировками или соревнованиями (Bishop et al., 2008)

Сосредоточение внимания на восстановлении после тренировок дает наибольшую потенциальную пользу, потому что все, что происходит вне тренировки, т. е. в жизни, имеет потенциальное влияние. Следовательно, необходимо задаться вопросом: действительно ли мы восстанавливаемся после тренировок, учитывая восприятие организмом стресса и лихорадочные графики, которые многие из нас придерживаются? Кроме того, как мы измеряем или контролируем восстановление?

Мониторинг восстановления

Обычно вечер спокойного сна в сочетании с хорошим питанием и увлажнением восстанавливает гомеостаз и полное выздоровление (Pocari et al.2015). Однако теперь мы можем отслеживать различные физиологические параметры в режиме реального времени, чтобы подтвердить восстановление и улучшить процесс восстановления.

Например, измерение частоты сердечных сокращений в покое (ЧСС), вариабельности сердечного ритма (ВСР) и параметров вентиляции (дыхания) может предоставить ценную информацию о доминировании нашей симпатической нервной системы (СНС) или парасимпатической нервной системы (ПНС), последней из который отвечает за отдых, ремонт и восстановление. Также полезно ознакомиться с научными данными о шести конкретных способах достижения этого: активное восстановление, массаж, компрессия, криотерапия, гидротерапия и сон.

Активное восстановление

Два исследования подчеркивают ценность активного восстановления, при котором обычно используются движения в диапазоне от всплесков анаэробной активности до активности очень легкой интенсивности (например, заминка). Идея состоит в том, чтобы ускорить удаление лактата и водорода из мышц, одновременно стимулируя кровоток и сигнальные белки (чтобы инициировать заживление/адаптацию) в локализованной ткани.

Одно исследование показало, что активное восстановление после повторяющихся интенсивных упражнений приводило к более быстрому восстановлению гомеостаза по сравнению с пассивным восстановлением без движения (Ahmaidi et al.1996). Другое исследование показало, что после высокоинтенсивной работы с активным восстановлением, выполняемым при 60–100% лактатного порога, мышцы восстанавливаются быстрее, чем при более пассивном восстановлении, выполняемом при более низкой интенсивности при 0–40% лактатного порога (Menzies et al. 2010).

Подробнее: Активное восстановление — дни отдыха, тренировки и примеры упражнений

Массаж

Сторонники массажа говорят, что он уменьшает мышечную болезненность, боль и стресс, улучшает кровообращение и лимфоток, а также создает ощущение выздоровления.Исследователи, однако, ставят под сомнение его ценность и предупреждают о его потенциальной способности вызывать большее повреждение мышц, если выполнять его слишком агрессивно или слишком рано после тренировки (Schaser et al., 2007; Wiltshire et al., 2010).

Одно исследование показало, что массаж, выполняемый сразу после тренировки, приводит к уменьшению кровотока и нарушению удаления лактата и ионов водорода из мышц, что замедляет восстановление (Wiltshire et al. 2010). Напротив, другие исследователи обнаружили повышенную мышечную активацию и проприоцепцию, а также уменьшение замедленного начала мышечной болезненности (DOMS) при массаже (Shin & Sung 2014).

В еще одном исследовании, в котором изучались результаты езды на велосипеде с разницей в 24 часа, было обнаружено, что массаж эффективнее пассивного восстановления, но сочетание активного восстановления и погружения в холодную воду давало немного больше преимуществ, чем массаж (Lane & Wenger 2004). Несмотря на популярность массажа, лишь немногие отчеты демонстрируют положительное влияние на повторяющиеся упражнения. Следовательно, мы до сих пор не можем сказать, действительно ли массаж эффективен в воздействии на мышцы и общее восстановление.

Сжатие

Доставка через одежду или надувные устройства (например,g., пульсирующая пневматика), считается, что компрессия облегчает мышечную усталость и болезненность, ускоряет выведение лактата и побочных продуктов метаболизма, уменьшает ригидность мышц, увеличивает венозный и лимфатический кровоток и оксигенацию мышц, а также ускоряет восстановление, а также улучшает производительность.

Различные исследования, изучающие эффекты эластичной компрессии (т.1979 год; Миямото и др. 2011 г.; Кокрейн и соавт. 2013).

Эластичная компрессионная одежда (которая обеспечивает постоянное давление), по-видимому, уменьшает болезненность мышц и ощущение усталости, но также замедляет удаление побочных продуктов метаболизма. Пневматическая компрессия (которая включает в себя пульсирующее давление), как правило, оказывает большее влияние на увеличение кровотока и снижение мышечной жесткости, но она практически не увеличивает мощность, силу или производительность.

Миямото и др.исследовали маркеры повреждения мышц (например, креатинкиназу, интерлейкин-6) и не обнаружили четких доказательств ослабления этих маркеров при компрессии, что указывало бы на ускорение темпов восстановления (Miyamoto et al., 2011). Несмотря на то, что исследования истинного воздействия компрессии в некоторой степени минимальны, по-видимому, есть некоторые небольшие преимущества восстановления при незначительном беспокойстве о вредных побочных эффектах (Hill et al. 2014).

Криотерапия

Криотерапия временно снижает температуру мышц, стимулируя сужение сосудов и уменьшая воспаление и боль.Критики криотерапии указывают на общее замедление нормального регенеративного воспаления и повышенный риск дальнейшего повреждения в результате длительного воздействия низких температур на кожу и нервы (Schaser et al., 2007). Некоторые практикующие врачи в настоящее время выступают за чередование горячих и холодных аппликаций, но мало исследований подтверждают эту практику.

Хотя послетренировочная криотерапия остается популярной, реальность такова, что временное охлаждение мышц вряд ли окажет значительное влияние на восстановление или восстановление мышц.Кроме того, в исследованиях на животных это действительно замедляло выздоровление (Schaser et al. 2007). К сожалению, доказательства полезности криотерапии слабы и неубедительны из-за несоответствий исследований, касающихся дизайна исследования, температуры и продолжительности.

Гидротерапия

Сердечно-сосудистая система реагирует на гидротерапию (погружение в воду) изменением частоты сердечных сокращений, периферического кровотока и сопротивления потоку. Он также изменяет температуру кожи, мышц и тела, влияя на воспаление, иммунную функцию, болезненность мышц и ощущение усталости.Тремя наиболее распространенными методами погружения являются погружение в холодную воду (CWI), погружение в горячую воду (HWI) и терапия контрастной водой (CWT), при которой чередуются погружения в горячую и холодную воду.

Эти методы были тщательно изучены и, по-видимому, имеют некоторые преимущества, хотя CWI и CWT демонстрируют больше преимуществ, чем HWI (Halson 2013). В одном исследовании лечение CWI продемонстрировало меньшее восприятие мышечной болезненности и меньшее снижение мышечной силы через 24 и 48 часов после тренировки по сравнению с CWT (Ingram et al.2009).

Сон

Специалисты в области здравоохранения и медицины признают важность сна для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Сон и восстановление зависят от двух жизненно важных точек данных:

  • Базальный сон, то есть количество сна, необходимое организму каждую ночь для восстановления
  • Дефицит сна, который накапливается, если мы не высыпаемся каждую ночь

Если недосып накапливается, растущий стресс и накопление кортизола в организме будут препятствовать восстановлению и угрожать нашему здоровью.Учитывая, с каким количеством психоэмоционального стресса люди сталкиваются каждый день, тренерам следует уделить время инвентаризации стресса, с которым сталкиваются их клиенты или спортсмены вне тренировок, и рассмотреть последствия для восстановления и производительности. Пренебрежение или недооценка важности сна может подвергнуть ваших клиентов более высокому риску нефункционального переутомления или перетренированности.

Читайте также:  Важность сна и восстановления

Признаки перетренированности

Ганс Сейле, первый исследователь стресса, писал, что «фаза истощения» его общего адаптационного синдрома увеличивает риск травмы или заболевания (Сейле, 1978).Эта фаза является синонимом перетренированности.

Хотя несколько признаков указывают на перетренированность, повышенная частота сердечных сокращений в покое (ЧСС) в сочетании со снижением физической работоспособности в течение 7–10 дней, пожалуй, легче всего отслеживать (Pocari et al. 2015; NASM 2107).

Напротив, восстановление силы является последовательным и эффективным маркером восстановления мышц. Хотя объективные маркеры восстановления мышц, такие как креатинкиназа (КК), считаются достоверными, полезность КФК снижается из-за нескольких переменных, включая пол, возраст и индивидуальные биологические реакции.

Симптомы перетренированности включают:

  • Снижение производительности в течение 7–10 дней
  • Увеличение частоты сердечных сокращений и/или артериального давления в покое
  • Снижение массы тела
  • Снижение аппетита или потеря аппетита и, возможно, незначительная тошнота
  • Нарушения режима сна и неспособность достичь спокойного сна
  • Болезненность мышц и общая раздражительность
  • Снижение мотивации/приверженности

Если у клиента или спортсмена наблюдаются симптомы перетренированности, вам необходимо определить причины и предложить решения.Как показано на рис. 1, решения могут включать разгрузку (уменьшение тренировочной нагрузки и/или объема), разгрузку (временное прекращение упражнений) или перенаправление (изменение активности) на короткий период (например, от нескольких дней до 1–2 недель) или до тех пор, пока симптомы стихают.

От RICE до CAM

Интересно отметить небольшой сдвиг парадигмы в предлагаемых протоколах после травмы и физических упражнений, когда некоторые практикующие врачи изменили

в сторону от традиционной практики RICE (отдых, лед, компресс, подъем) и в сторону CAM (компрессия, активность, массаж).

Пит МакКолл, очень уважаемый тренер и преподаватель фитнеса, является одним из таких практикующих, который решительно выступает за использование компрессионных методов во время восстановления.

Мониторинг дыхания

Глубина и частота дыхания (вентиляции) человека претерпевают значительные изменения при стрессе. В покое доминирование парасимпатической нервной системы приводит к более медленному и относительно глубокому дыханию (что предпочтительнее), тогда как доминирование симпатической нервной системы приводит к более быстрому и поверхностному дыханию, приближающемуся к гипервентиляции.Обучение ваших клиентов тому, чтобы они лучше осознавали свои модели дыхания, — это недорогой и эффективный способ оценить их восстановление после стресса.

Одним из простых методов является тест «Контрольная пауза (КП) Бутейко», разработанный украинским врачом Константином Павловичем Бутейко для определения наличия у людей чрезмерного дыхания. Чрезмерное дыхание выталкивает большее количество углекислого газа из легких, что приводит к снижению доступного бикарбоната в крови и потенциально снижает способность человека к высокоинтенсивным упражнениям.

Тест Бутейко измеряет время, прошедшее между окончанием одного нормального выдоха и моментом, когда человеку необходимо сделать еще один нормальный вдох. Естественная задержка между вдохами называется автоматической паузой. Более длительные паузы связаны с более медленным и глубоким дыханием, которое более эффективно насыщает кислородом (поскольку больше воздуха достигает альвеол), а также со стабилизацией уровня углекислого газа в крови, что важно для поддержания рН крови. Все это играет важную роль в упражнениях и восстановлении.

Для проведения пробы ЦП Бутейко:

  • Выполняйте тест утром после пробуждения и в сидячем положении.
  • В конце одного нормального вдоха (выдоха) включить секундомер.
  • Сидите спокойно, пока не возникнет необходимость сделать еще один нормальный вдох. (Это не может быть более глубокий вдох или вздох.) Остановите секундомер.
  • Точка, в которой требуется еще один нормальный вдох, должна наступить примерно через 40 секунд, хотя многие люди склонны к избыточному дыханию, в результате чего оценка составляет всего 15–25 секунд.

Мониторинг сердечного ритма

Мониторинг частоты сердечных сокращений в покое (RHR) можно выполнить, просто попросив клиента измерить свой пульс вручную или с помощью наручного устройства или пульсометра. Вы можете определить RHR клиента, усредняя несколько его измерений частоты сердечных сокращений за 5-дневный период, сделанных, когда клиент просыпается утром (NASM 2017).

В условиях фитнеса частота сердечных сокращений клиента должна быть не более чем на 8 ударов в минуту выше, чем его RHR. Если частота сердечных сокращений клиента выше, «рекомендуется, чтобы клиент взял в этот день перерыв в тренировках.

Вариабельность сердечного ритма (ВСР) — это физиологическое явление, отражающее изменение во времени (интервал) между последовательными сердечными сокращениями. Когда доминирует наша парасимпатическая нервная система (ПНС), частота сердечных сокращений (ЧСС) меняется; он ускоряется во время вдоха и замедляется во время выдоха (здоровый признак). Напротив, когда доминирует наша симпатическая нервная система (СНС), ЧСС мало колеблется во время дыхания (нездоровый признак).

После пробуждения организм должен демонстрировать хорошую ВСР, что свидетельствует о доминировании ПНС, восстановлении и хорошем самочувствии.

ВСР ни в коем случае не является новым, так как он использовался для прогнозирования риска инфаркта миокарда и других показателей здоровья сердца (например, диабета) в медицине более 40 лет.

Будущее восстановления

Технология измерения и поощрения восстановления находится в стадии разработки. Например, скоро мы сможем покупать устройства слежения за центральной нервной системой, которые покажут, преобладает симпатическая или парасимпатическая система. Также на подходе одноразовые или многоразовые пластыри для контроля уровня кортизола.

Новый ассортимент тензодатчиков, встроенных в ткань рубашек, уже способен определять частоту дыхания, глубину, мощность вентиляции и скорость изменения размеров грудной клетки, хотя эти продукты в настоящее время слишком дороги для большей части фитнес-сообщества. В будущем, когда цены снизятся, их данные могут помочь людям, ежедневно занимающимся спортом, определить, где они находятся на континууме восстановления после стресса.

Кроме того, текущие исследования на клеточном уровне однажды могут быть применены к области восстановления после упражнений.Например, японский исследователь и лауреат Нобелевской премии Ёсинори Осуми посвятил свою карьеру изучению концепции клеточной переработки, называемой аутофагией, которая объясняет, как клеточные компоненты разлагаются и перерабатываются для использования в качестве топлива и строительных блоков.

Хотя текущие исследования Осуми сосредоточены на поиске лекарств для лечения болезней, идея использования его результатов для ускорения восстановления после повреждения клеток, вызванного физическими упражнениями, не является надуманной.

ССЫЛКИ:

Ахмаиди, С., и другие. 1996. Влияние активного восстановления на лактат плазмы и анаэробную мощность после повторных интенсивных упражнений. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 28 (4), 450–456.

Бишоп, П.А., Джонс, Э., и Вудс, А.К. 2008. Восстановление после тренировки: краткий обзор. Журнал исследований силы и физической подготовки, 22 (3), 1015–1024.

Cochrane, D.J., et al. 2013. Улучшает ли периодическая пневматическая компрессия ног восстановление мышц после напряженных эксцентрических упражнений? Международный журнал спортивной медицины, 34 (11), 969–974.

Халсон, С.Л. 2013. SSE № 120: Методы восстановления для спортсменов. Институт спортивной науки Gatorade. По состоянию на 24 октября 2016 г.: www.gssiweb.org/Article/sse-120-recovery-techniques-for-athletes.

Хилл, Дж. и др. 2014. Компрессионное белье и восстановление после повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой: метаанализ. Британский журнал спортивной медицины, 48 (18), 1340–1346.

Ингрэм, Дж., и др. 2009. Влияние методов погружения в воду на восстановление после симуляции командных спортивных упражнений.Журнал науки и медицины в спорте, 12 (3), 417–421.

Лейн, К.Н., и Венгер, Х.А. 2004. Влияние выбранных условий восстановления на выполнение повторяющихся циклов прерывистой езды на велосипеде с интервалом в 24 часа. Журнал исследований силы и физической подготовки, 18 (4), 855–860.

Menzies, P., et al. 2010. Клиренс лактата крови при активном восстановлении после интенсивного бега зависит от интенсивности активного восстановления. Журнал спортивной науки, 28 (9), 975–982.

Миямото, Н., и др. 2011. Влияние интенсивности давления градуированного эластичного компрессионного чулка на мышечную усталость после упражнений на подъем икр. Журнал электромиографической кинезиологии, 21 (2), 249–254.

НАСМ (Национальная ассоциация спортивной медицины). 2017. Макгилл, Э.А., и Монтел, И.Н. (редакторы). Основы личного фитнес-тренинга NASM (5-е изд.). Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонса и Барлетта.

О’Доннелл, Т.Ф. и др. 1979. Влияние эластической компрессии на венозную гемодинамику в постфлебитических конечностях.Журнал Американской медицинской ассоциации, 242 (25), 2766–2768.

Покари, Дж. П., Брайант, С. X., и Комана, Ф., 2015. Физиология упражнений. Филадельфия: Ф. А. Дэвис.

Сапольский Р.М. 2004. Почему у зебр не бывает язв (3-е изд.). Нью-Йорк: Холт в мягкой обложке.

Schaser, K.D., et al. 2007. Длительная поверхностная локальная криотерапия ослабляет нарушения микроциркуляции, регионарное воспаление и некроз мышц после закрытого повреждения мягких тканей у крыс. Американский журнал спортивной медицины, 35 (1), 93–102.

Seyle, H. 1978. Жизненный стресс, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: McGraw-Hill.

Шин М.С. и Сун Ю.Х. 2014. Влияние массажа на мышечную силу и проприоцепцию после повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой. Журнал исследований силы и физической подготовки, 29 (8), 2255–2260.

Уилтшир, Э.В., Пойтрас, В., и Пак, М. 2010. Массаж ухудшает мышечный кровоток после тренировки и удаление «молочной кислоты». Медицина и наука в спорте и упражнениях, 42 (6), 1062–1071.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.