Разное

Как должен стоять монитор: На каком расстоянии должен правильно стоять монитор — www.wday.ru

15.11.2002

Содержание

Устанавливаем монитор на правильном расстоянии

Многие жалуются, что во время работы за компьютером начинает болеть голова, глаза и шея. Основной причиной такого недомогания часто является неправильное расстояние до монитора. Мы расскажем, на что следует обратить внимание, чтобы избежать таких проблем со здоровьем.

Правильное расстояние до экрана компьютера

Расстояние от ваших глаз до монитора должно составлять не менее 50 см. Обычно рекомендуется от 60 до 100 см. Для экранов с диагональю больше 20 дюймов оно должно составлять, по крайней мере, 70 см.

Экран должен располагаться таким образом, чтобы ваш взгляд был направлен слегка вниз. Так вы сохраните здоровыми не только глаза, но шею и спину. Если в офисе или дома вам приходится долгое время работать за ноутбуком, то поддерживать необходимое расстояние и тем самым беречь глаза вам поможет дополнительная клавиатура.

Расположение монитора и правильная осанка

Экран стоять прямо перед вами. Если он слегка повернут, из-за чего вам постоянно приходится наклонять голову или верхнюю часть туловища в сторону, вы рискуете заработать себе неправильную осанку.

Свет из окон или светильников должен быть направлен параллельно вашему взгляду на монитор. Плохое освещение, на которое часто не обращают внимания, может являться причиной боли в глазах.

Даже если это порой не так просто, помните, что правильная осанка на рабочем месте очень важна для хорошего самочувствия. Хорошо, конечно, уютно устроиться на мягком компьютерном стуле, но не забудьте при этом установить спинку максимально вертикально — это поможет держать осанку правильно и избежать болей в спине.

Читайте также:

Зрение и компьютер

Работа за компьютером – неотъемлемая часть повседневной жизни многих людей. Компьютер помогает нам выполнять различную работу, он же развлекает нас в часы досуга. Все время, когда мы работаем за компьютером, наши глаза находятся в постоянном напряжении. Существует даже специальный медицинский термин «компьютерный зрительный синдром».

Его симптомы: боль при движении глаз, быстрое переутомление, жжение и ощущение песка в глазах, покраснение глаз, туман перед глазами, двоение предметов.

Что вызывает этот синдром?

Когда человек работает за монитором компьютера, он воспринимает достаточно большие объемы информации, его глаза вынуждены все время приспосабливаться к изменяющейся скорости, разным способам чтения. Технические особенности большинства современных мониторов заставляют наши глаза моргать в три раза реже, чем обычно. Кроме того, наши глаза раскрываются шире, чем, например, при чтении текста с бумаги. Все это приводит к ускоренному испарению защитной слезной пленки глаза, человек начинает испытывать сухость глаз, жжение, снижение остроты зрения, нарушение аккомодации, боль и усталость при движении глаз.

Полностью исключить взаимодействие с компьютером вряд ли получится, да и не нужно. Главное – придерживаться определенных правил при работе за компьютером.

Чтобы сохранить зрение при работе за компьютером необходимо соблюдать следующие рекомендации:

1. Время работы за компьютером

Работа за компьютером не должна превышать 6 часов в день (для взрослых). Не рекомендуется работать за компьютером более двух часов непрерывно. В идеале, нужно каждый час работы делать десятиминутный перерыв.

2. Правильная настройка параметров монитора

Чтобы не создавать дополнительную нагрузку на глаза, необходимо отрегулировать яркость, контрастность и частоту обновления монитора. Яркость и контрастность не должны быть максимальными. Если белый цвет изображения слепящий, то яркость монитора следует уменьшить. Если же изображение кажется сероватым, то яркость нужно увеличить. Частота обновления монитора – это частота, с которой обновляется изображение на мониторе. Чем выше эта частота, тем незаметнее для человеческого глаза происходит смена изображения. Рекомендуемая частота обновления современных ЖК-мониторов – не менее 75 Гц.

Наименее утомителен для глаз темный текст на светлом фоне. В идеале — черные буквы на белом фоне. Если шрифт текста слишком мелкий, следует не наклоняться ближе к экрану, чтобы прочесть его, а всего лишь увеличить масштаб документа.

Обязательно нужно следить за чистотой монитора, на нем не должно быть пятен и пыли.

Грязный монитор – одна из причин низкого качества изображения. 

3. Правильная организация рабочего места

Помещение, в котором находится рабочее место, должно ежедневно проветриваться и подвергаться влажной уборке. Освещение – не слишком яркое, идеальный вариант – приглушенный рассеянный свет. Следует избегать попадания на монитор прямых солнечных лучей или других прямых источников света, так как эти источники создают блики на мониторе.

Специализированный компьютерный стол, позволит вам организовать рабочее место наиболее удобным образом.

4. Правильная поза

Во время работы за компьютером сидеть следует прямо и опираться спиной о спинку стула. Стул должен быть удобным, регулируемым по высоте и специально предназначенным для работы за компьютером. Необходимо, чтобы высота стула соответствовала росту. Ступни ног должны твердо стоять на полу или специальной подставке, угол сгиба ног в коленях примерно равен 90°, а рекомендуемый угол между сидением и спинкой стула — чуть более 90°. Запястья находятся на уровне предплечий, плечи расслаблены и свободно опущены.

5. Правильное расположение монитора

Монитор размещается непосредственно перед вами.

Расстояние от глаз до монитора — 60-70 см.

Верхний край экрана должен быть примерно на уровне ваших глаз.

Необходимо наклонить монитор так, чтобы его основание было слегка ближе к вам, чем верх (угол наклона около 10-15°). Это позволит видеть весь экран, и изображение будет более четким.

6. Гимнастика для глаз

Во время перерыва выполняйте следующие упражнения для глаз    (все упражнения выполняются сидя):

На несколько секунд крепко зажмурьте глаза, потом отройте (повторите 5-6 раз)

Посмотрите прямо перед собой на дальний предмет 2-3 секунды, затем переведите взгляд на кончик носа на 3-5 секунд (повторите 6-8 раз)

Посмотрите вверх, вниз, вправо, влево, голову не поворачивайте (повторите 6-8 раз)

Быстро-быстро поморгайте в течение 1 или 2 минут

Посмотрите вверх, сделайте глазами круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки (повторите 5-6 раз)

Закройте глаза и в течение 30 секунд массируйте их кончиками указательных пальцев.

7. Для того чтобы устранить симптомы сухости глаз периодически можно использовать профилактические капли для глаз, заменяющие слезу.

Если вечером, после работы, Вы почувствовали большую усталость, можно положить на глаза ромашковые, чайные компрессы или полежать в темноте в абсолютной тишине с закрытыми глазами 20-30 минут.

Выполнение всех вышеперечисленных рекомендаций не займет много времени и сил, но поможет Вам сохранить здоровье Ваших глаз!

ВОП Кочетков Е.А.

Как выбрать игровой монитор в 2022 году

Собирая новый компьютер, многие часто в первую очередь подбирают видеокарту и процессор, о мониторе задумываясь чуть не в последнюю очередь. А ведь монитор это та вещь, на которую вам придется смотреть практически всегда, когда вы сидите за компьютером. От монитора зависит то, как вы увидите графику игр, какое вы получите впечатление от этого, немаловажным является и то, что от этого зависит ваше зрение. Поэтому при покупке игрового компьютера, стоит выделить бюджет на монитор соответствующего уровня, чтобы получить свою идеальную сборку. В данной статье мы подробно разберем характеристики игрового монитора, учитывая последние тенденции от производителей.

Диагональ и разрешение

Первое, на что обращают внимание при подборе монитора – его диагональ. Оптимален и распространен диапазон от 21 до 27 дюймов, меньше брать нет смысла, больше можно, но только если вы готовы к этому. При диагонали выше 27 дюймов вам придется слегка вертеть шеей, а цена будет значительно выше. Средним сбалансированным размером считается 24 дюйма, отличные впечатления и от 27-го дюймового.

При выборе разрешения экрана, следут знать, что должен соблюдаться баланс между диагональю и разрешением. Начальное разрешение, с которым можно брать монитор является 1920х1080 (Full HD). Изображение с таким разрешением будет хорошо смотреться при 21-25 дюймах. При больших размерах монитора в FHD разрешении картинка будет нечеткой, замыленной, будут заметны пиксели из-за их меньшей плотности. Поэтому выбирая монитор от 27″ и, примерно, до 31.5″ нужно большее разрешение – 2560х1440 (Quad HD). Современные видеокарты вполне способы показывать хороший FPS в этом разрешении. И наконец лидер среди разрешений – 3840х2160 (Ultra HD), оно же – 4K. Брать 4K-монитор имеет смысл только если у вас подходящий, очень мощный компьютер, а сам монитор обладает размером в 32 дюйма и выше. Цена на такой монитор соответственно высока, а контента пока маловато.

Следует помнить, что чем больше разрешение экрана, тем мощнее должна быть ваша видеокарта. Дополнительно нужно знать, что покупая монитор с разрешением от 2К и выше вам в большинстве случаев придется включать масштабирование экрана в настройках Windows, иначе изображение может быть слишком маленьким, например для 27 дюймового монитора с разрешением 2560х1440 потребуется масштабирование экрана в 125%.

Что будет, если взять монитор со слишком высоким разрешением? Представим, что вы приобрели 27-дюймовый монитор с 4К разрешением. В таком случае содержимое будет слишком мелким, вам придется включить масштабирование в 200%. В итоге вы получите сверхчеткое изображение, которое не сможете отличить от изображения, полученного при 2К-разрешении и аналогичной диагонали, но дополнительного пространства на экране у вас не появится. Помимо этого будет сильнее нагружаться видеокарта и вы получите меньше FPS.

Тип матрицы

Еще одной из ключевых характеристик монитора является его матрица. Типов матриц очень много, но все вытекают из следующих:

TN-матрицы — самые старые и дешевые. Брать монитор с такой матрицей не рекомендуется. Минусы: низкая цветопередача, маленькие углы обзора, низкая максимальная яркость. Из плюсов только наименьшее время отклика. Но брать из-за этого такой монитор не стоит, поберегите ваши глаза. Единственный вариант – ставить такой монитор вторым, третьим, если у вас он уже есть, а выкидывать жалко. Исключение – TN-мониторы с частотой обновления 200 Гц и выше, что пользуется популярностью у профессиональных игроков в динамичные игры.

IPS-матрицы — идеальны по цветопередаче, контрастности и углам обзора — 178 градусов. Раньше обладали высоким временем отклика, но сейчас такой проблемы уже нет. IPS-матрицы постоянно улучшались, выпускались различные модификации. Новейший тип называется AH-IPS, в нем улучшена цветопередача, разрешение и PPI, повышена яркость и понижено энергопотребление, время отклика не превышает 5-6 мс. Именно этот тип IPS стоит брать.

MVA/VA-матрицы являются середнячками между TN и IPS. Плюс в сравнении с IPS — отличная контрастность, плюс в сравнении с TN — хорошие углы обзора. К тому же хорошая цветопередача и стоимость ниже чем у IPS. Из минусов — большое время отклика, которое к тому же быстро растет при уменьшении разницы между конечным и начальным состояниями пикселя, так что эти мониторы не очень хорошо подходят для динамичных игр.

Время отклика

Время отклика измеряется в миллисекундах и показывает то, сколько времени понадобится монитору, чтобы сменить кадр. Параметр непосредственно влияет на то, сколько сможет ваш монитор отобразить максимум кадров в секунду. Средний показатель на хороших мониторах составляет 5 мс. Больший показатель чреват тем, что изображение будет размытым и оставлять след за движущимися объектами в динамичных играх. Идеально брать монитор с еще меньшим временем отклика – 1-2 мс.

Яркость подсветки и контрастность

Яркость измеряется в канделлах и отображает количество света, излучаемого полностью белым экраном монитора. Оптимальные значение для игрового монитора – 250-300 кд/м2. Больше – можно, меньше – не рекомендуем.

Контрастность монитора бывает статической и динамической. Статическая отображает отношение яркости самой темной и самой светлой точки на экране. Оптимальное значение – 1:1000. Динамическая контрастность это маркетинговый ход, означающий уровень черного при минимальной подсветке (полностью выключенный экран) к уровню белого при максимальной подсветке (яркость на полную). На этот параметр можно не смотреть.

Частота обновления экрана + G-SYNC / FreeSync

Частота обновления означает сколько раз в секунду монитор полностью перерисовывает и выдает изображение. Чем больше частота обновления, тем плавнее передается движение. Таким образом, если у вас монитор с частотой обновления в 60 Гц, то увидеть на мониторе больше 60 FPS не получится. Например, если ваша видеокарта выдает 300 FPS, а ваш монитор с 60 Гц, то и увидите вы только 60 FPS. Если у вас мощный компьютер, то и монитор имеет смысл брать с частотой 120 Гц и выше.

Мониторы с частотой обновления в 120 Гц, 144 Гц, 240 Гц выдают более плавное изображение. Поэтому, если ваша видеокарта выдает в играх, соответственно, 120, 144, 240 FPS или более, то имеет смысл обзавестись таким монитором.

Предлагаем вам посмотреть следующее короткое видео, чтобы понять разницу в частоте обновления экрана:

Производители видеокарт NVIDIA и AMD изобрели технологии динамического изменения частоты обновления изображения – G-Sync (NVIDIA) и FreeSync (AMD). Данные технологии позволяют изменять частоту обновления изображения на мониторе в зависимости от скорости рендеринга кадров в компьютерных играх. Визуально это выражается в заметном увеличении плавности движений при скорости рендеринга 30 — 60 кадров в секунду или даже ниже, что типично для большинства современных игр. Также они избавляют от «разрывов изображения», которые наблюдаются при отключенной вертикальной синхронизации.

Отличие G-SYNC от FreeSync в том, что первая технология от NVIDIA и является платной, а вторая технология от AMD и бесплатна, из этого следует, что мониторы с G-SYNC стоят дороже. В игровом мониторе обычно используется одна из двух технологий (а в некоторых и обе сразу), и чтобы она работала у вас должна быть соответствующая видеокарта: от NVIDIA для G-SYNC или от AMD для FreeSync.

Покрытие экрана

Глянцевое покрытие обладает лучшей цветопередачей и более насыщенными цветами, однако при работе на нем хорошо заметны отражения и блики. Матовый экран отличается антибликовым покрытием, в нем вы не увидите отражение и солнце, светящее в экран монитора. Поэтому выбирая монитор оцените то, где он будет стоять, если солнце не будет светить на ваш монитор, то имеет смысл взять модель с глянцевым покрытием, иначе – рекомендуем матовое покрытие.

Изогнутый экран

Один из последних трендов в мире мониторов – изогнутый экран. Мониторы с изогнутым дисплеем повторяют поле зрения человеческого глаза. Поэтому изгиб экрана монитора создает максимально комфортные условия для глаз, которые будут гораздо меньше уставать от продолжительного сидения за компьютером, что подтверждено исследованиями, проводимыми Медицинской школой Гарварда.

Помимо этого в таком мониторе гораздо меньше искажений, т.к они обеспечивают одинаковое расстояние от глаза до любых областей монитора. У таких мониторов есть параметр – радиус кривизны (1800R, 4000R, 2300R, 3000R). Чем меньше радиус кривизны, тем больше экран является вогнутым. Так как игровой монитор располагается рядом с нами, то и радиус должен быть минимальным. Максимальное рекомендованное расстояние от монитора равно радиусу кривизны в миллиметрах, т.е если радиус равен 1800R, то мы должны сидеть от монитора на расстоянии не более 1.8 метра. В целом изогнутые мониторы имеют множество плюсов и практически лишены минусов.

Однако, на данный момент, большинство изогнутых экранов изготавливаются на VA-матрицах, и только дорогие модели используют IPS. Если вы ограничены в бюджете, то вам придется выбирать между изогнутым экраном с VA или плоским экраном с IPS.

И есть еще один интересный момент – если вы пересядете с изогнутого монитора на плоский, то некоторое время (1-2 дня), пока ваши глаза не привыкнут, плоский монитор будет казаться для вас выпуклым, как старый кинескопный телевизор.

Рамки

Рамки не являются одной из основных характеристик монитора, но вносят важный вклад в общую эстетику. Выбирая монитор, приглядитесь к безрамочным вариантам. Отсутствие толстых панелей с трех стороны от изображения (сверху и по бокам) выглядит очень красиво и современно.

Заключение

Мы надеемся, что данное руководство помогло вам в вопросе выбора идеального для вас игрового монитора. Перед покупкой такой вещи, которая будет всегда у вас перед глазами, рекомендуем тщательно изучить все характеристики монитора, который вам приглянулся. Посмотрите обзоры на него, почитайте отзывы людей, которые уже приобрели такой монитор. Обратите внимание на производителя – рекомендуем сделать выбор в пользу одного из проверенных брендов.

Купить игровой монитор

Гигиена зрения при работе за компьютером

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СОХРАНЕНИЮ ЗРЕНИЯ ПРИ РАБОТЕ НА КОМПЬЮТЕРЕ

1.Монитор компьютера должен быть с высокими разрешающими характеристиками, исключить, по возможности, попадание бликов на экран. Не рекомендуется работать с компьютером в полумраке без дополнительного освещения. Следует также избегать большой контрастности между яркостью экрана и окружающего пространства Освещенность экрана должна быть равна освещенности помещения.

2.Экран монитора должен находиться на 20° ниже уровня глаз под прямым углом по отношению к окнам, а не прямо перед ними или экраном к окну (с целью избежать появление дополнительных бликов на экране.

3.Расстояние от глаз до экрана монитора должно составлять 40-75 см.

4.Избегайте чрезмерно яркого общего освещения.

Чрезмерное увлечение работой за компьютером может также усугубить уже имеющиеся проблемы со зрением. Самое важное— это ограничить время, проводимое детьми за компьютером без перерыва. Рекомендуется делать короткий перерыв через каждые 15-30 минут занятий. Для взрослых пользователей — перерыв каждый час работы.

                                                        ПЕРЕРЫВ КАЖДЫЙ ЧАС!!! 


КОМПЬЮТЕРНАЯ ГИГИЕНА

Помещение, где находятся компьютеры и видеомониторы, должно быть достаточно просторным, с постоянно обновляющейся микроатмосферой.

Минимальная площадь на один видеомонитор-9—10 м².

Рекомендации по работе с монитором компьютера для детей школьного возраста.

Время непрерывной работы с монитором компьютера не должна превышать:

    Для учащихся 1 классов (6 лет)-10 минут.

Для учащихся II-V классов –15 минут.

Для учащихся VI-VII классов –20 минут.

Для учащихся VIII-IX классов—25 минут.

Для учащихся X-XI классов на первом часе учебных занятий—30 минут, а на втором – 20 минут.

Для учащихся X-XI классов по основам информатики и вычислительной техники 
должно быть не более 2 уроков в неделю, а для остальных классов—1 урок в неделю с использованием компьютера.

В дошкольных учреждениях продолжительность занятий с использованием развивающих компьютерных игровых программ для детей 5 лет не должна превышать 7 минут и для детей 6 лет –10 минут.

Компьютерные игровые занятия в дошкольном возрасте следует проводить не чаще 2 раз в неделю в дни наиболее высокой работоспособности детей: во вторник, в среду и четверг. После занятий следует проводить гимнастику для глаз.

Не рекомендуются компьютерные игры за 1 час до сна.

Окна детской комнаты желательно должны выходить на юго-восточную сторону, то есть в сторону более активной и длительной инсоляции. Для лучших условий зрительной работы стол устанавливают так, чтобы свет падал слева и расстояние от глаз до книги или тетради должно быть не менее 40 см. Часто только естественного освещения бывает недостаточно, поэтому необходимо сочетание его с искусственным (общим и местным).

Занятия, предполагающие усиленную нагрузку, каждые 30-40 мин должны прерываться отдыхом (5-10 мин) и выполнить следующие упражнения для глаз или упражнения «с меткой на стекле».

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ (выполняются сидя)

1. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.

2. Быстро моргать в течение 1-2 минут.

3. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки закрытых глаз на 2  секунды. Повторить 3-4 раза.

4. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево — не поворачивая голову. Повторить 5-10 раз

5. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

Упражнения 4 и 5 рекомендуется делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами, повторяя каждое 3-4 раза с интервалом 1-2 минуты.

Эти упражнения рекомендуется выполнять снимают зрительное утомление и улучшают кровообращение в глазах.

ДОМАШНЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ПО ТРЕНИРОВКЕ АККОМОДАЦИИ ПРИ МИОПИИ (БЛИЗОРУКОСТИ)  «МЕТКА НА СТЕКЛЕ»

Ребенок (в назначенных ему очках для дали) становится у окна на расстоянии 35-40 см от оконного стекла. На стекле на уровне его глаза фломастером рисуется красная метка диаметром 3-5 мм.

Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, он замечает какой-либо мелкий предмет для фиксации, затем поочередно то на метку на стекле, то на этот предмет за окном, смотреть по 5 секунд (сосчитать до десяти).

Первые два дня продолжительность каждого упражнения должна составлять 3 минуты, последующие два дня –5 минут и остальные дни -7 минут.

Упражнения проводятся 2 раза в день в течение 15-20 дней.

Такие упражнения выполняются в течение месяца с перерывом в 10-15 дней и опять возобновляются (практически в течение всего учебного года за исключением каникул).

Эргономика работы за компьютером — субъективные заметки, v. 2.3 release

Прошел почти год со времени начала работы над этой статьей. После публикации первой и второй версии я получил достаточно много писем, многие из них напоминали мне о забытых или просто не вошедших в первые версии фактах, имеющих отношение к теме, а также поправляли меня в некоторых позициях. Также было обсуждение и в конференции, и просто кое-что еще вспомнилось, да и за год технический прогресс не стоял на месте, в результате я решил переработать материал. Он по-прежнему открыт для обсуждения, дополнений и правки. Спасибо всем, кто принял участие в обсуждении.

Итак, уважаемые сидельцы за компьютером и смотрельцы в монитор, я продолжаю обобщать свой более чем десятилетний опыт подобного времяпрепровождения, стараясь объединить с еще не совсем забытым медицинским образованием и изложить в простой и понятной любому форме. Буду весьма признателен за любые, а особенно объективные дополнения и исправления, особенно от старшего поколения в помощь подрастающему, чтобы у нашей смены не проваливалась грудь, не портилось зрение и не сводило пальцы. Словом, чтобы общение с железным другом было максимально безопасно для здоровья.

Необходимое замечание. Источников для данной статьи я не указываю по причине их отсутствия. 🙂 Она является результатом моего обучения на врача, работы врачом-реаниматологом, занятий мануальной терапией и менее традиционными способами лечения. По результатам обсуждения я также решил делать меньше скидок на медицинскую неподготовленность читателя, в то же время стараясь изъясняться доходчиво.

Первая часть представляет из себя то, во что я верю полностью, что подтверждается другими авторами, является достаточно общим местом и составляет основу моего подхода к проблеме.

Во вторую часть, отсутствовавшую в первой версии, я вынес околонаучные, малодоказанные и прочие неоднозначные вещи, которые, однако, по моему мнению, заслуживают упоминания их здесь с тем, чтобы предоставить читателям самим судить о их достоверности и полезности. Словом, это не совсем воспроизводимые результаты… 😉

В этой редакции также добавлен FAQ. Он вышел не очень большим и скорее абстрактным — но что я могу поделать, это же часто задаваемые вопросы…

Еще добавлена врезка по предельно допустимым дозам и концентрациям, скорее с ознакомительными целями, и ссылки на рекомендации по правильной работе с техникой HP & MS 😉 в понимании этих фирм.

Приступим.Часть первая

  1. Общие положения
  2. Выбор помещения
  3. Выбор и установка стола
  4. Выбор и установка кресла (стула)
  5. Выбор и установка монитора и правила работы с ним
  6. Выбор мыши
  7. Выбор клавиатуры

Общие положения

Основными повреждающими здоровье при работе за компьютером, как и при любой сидячей работе, являются следующие неспецифичные (т.е. не связанные именно с работой за компьютером) факторы:

  1. Длительная гиподинамия. Любая поза при длительной фиксации вредна для опорно-двигательного аппарата, кроме того, ведет к застою крови во внутренних органах и капиллярах.
  2. Нефизиологическое положение различных частей тела.

Физиологическим для человека является так называемое эмбриональное положение, его легко испытать на себе, если полностью расслабиться в соленой воде. Когда мышцы расслаблены и воздействует на них лишь естественный тонус покоя, тело приходит в определенное положение. Рекомендую его испытать и запомнить, особенно для конечностей. Для спины и шеи в вертикальном положении физиологично другое — когда явно выражены поясничный и шейный изгибы позвоночника, при прямой вертикальной линии, проходящей через затылок, лопатки и копчик. Правильную осанку необходимо выучить «телом» путем его контроля какое-то время, и потом она будет поддерживаться автоматически. Проще всего встать к ровной стене и прижать к ней плотно пятки, икры, ягодицы, лопатки, локти и затылок. Достигнуть идеала вообще непросто, в процессе работы особенно, но к этому надо стремиться — хотя бы для отдельных частей тела.

  1. Длительно повторяющиеся однообразные движения. Здесь вредна не только усталость тех групп мышц, которые эти движения выполняют, но и психологическая фиксация на них (образование устойчивых очагов возбуждения ЦНС с компенсаторным торможением других ее участков). Хотя наиболее вредны именно повторяющиеся однообразные нагрузки. Через усталость они могут вести к физическому повреждению суставов и сухожилий. Наиболее известен в среде пользователей РС тендовагинит запястных сухожилий, связанный с вводом информации посредством мыши и клавиатуры.
  2. Ну и, наконец, долгое пребывание в замкнутом, а еще хуже — душном и прокуренном помещении.
  3. Световое, электромагнитное и прочее излучение в основном монитора — а вот это специфический повреждающий фактор при работе с компьютером.

Для борьбы с 1,3 и 4 повреждающими факторами рекомендации просты — надо хотя бы раз в час устраивать перерывы, походить, размяться. Если курите — покурить выйдите в другое помещение — это и разминка, и менее вредно для здоровья и сохранности техники.

Еще лучше выполнять пару физических упражнений по своему вкусу. Совсем хорошо составить для себя комплекс упражнений для самостоятельной разблокировки позвоночника, но это дело индивидуальное, и дистанционно тут помочь я не способен. Если какие-то проблемы уже возникли, лучше обратиться к специалисту, благо их сейчас достаточно. Обычно сами себя они называют мануальными терапевтами.

Не забывайте — глазам тоже необходим отдых и разминка!!!

Если из-за напряжения внимания (особенно при поединке по сети) моргать стали редко — моргайте осознанно, каждые 5 секунд где-то, или активно «промаргивайтесь» когда тактическая ситуация станет менее напряженной. 😉 Это не только способствует увлажнению роговицы и удалению отмерших ее клеток, но и массирует глазные яблоки, что также полезно.

Дополнительно можно помассировать глазные яблоки пальцами, от внешнего угла к внутреннему, затем круговыми движениями внутрь-наружу. Веки при этом должны быть закрыты. Также полезно вращать глазами при закрытых веках.

Разминка для мышц аккомодации (наведения на резкость хрусталика) следующая: встать перед окном, из которого видна даль, и поочередно фокусировать взгляд то на раме, то на горизонте.

Ну и… Полезно иногда пешком ходить, а еще лучше физическими упражнениями заниматься. 😉 Проходя открытые пространства на улице, чаще смотрите вдаль, а также на облака и звезды, дабы не возникало периодически мыслей типа: «Деревья отрендерены неплохо, но вот глубина резкости маловата, да и границы мип-уровней надо отодвинуть…» при взгляде на реал…. 😉

Выбор помещения

Помещение должно быть просторным, хорошо проветриваемым и в меру светлым.

Яркий солнечный свет порождает блики на мониторе, поэтому лучше предусмотреть жалюзи. Вообще по всем гигиеническим нормам помещение в целом и рабочее место должны быть освещены достаточно и равномерно. Недопустимо в темной комнате освещать только рабочее пространство, однако если для какой-либо работы необходим очень яркий свет, то лучше дополнительно осветить рабочее место при достаточном, но не излишнем фоновом освещении.

Пыль и жара — враг не только здоровья, но и техники, поэтому лучше установить кондиционер.

Синтетические ткани при соприкосновении с натуральными и с телом накапливают статическое электричество, которое вредно для техники и вызывает неприятные ощущения при прикосновении к заземленным деталям — поэтому постелите палас из натуральной шерсти и ходите в одежде из натуральных волокон. Энергоснабжение и заземление в тему этой статьи не входят.

Раздел вышел кратким и даже несколько издевательским потому, что все это стоит дорого и наиболее трудновыполнимо. Трудно доказать начальнику необходимость соблюдение соответствующих санитарно-гигиенических норм, но стремиться к этому надо. Нормы эти легко найти в любой правовой базе данных, должен отметить, что рекомендации по площади и кубатуре помещения выполняются редко, особенно в маленьких фирмах.

Выбор и установка стола

Стол должен быть по возможности большим. Это главное условие, т.к. когда места еле хватает для размещения всей периферии, то про эргономику можно просто забыть. Высота его должна быть где-то на уровне середины живота при прямой посадке, когда пятка и носок стоят на полу, а бедро параллельно полу и спина прямая. Далее, если не оговорено особо, будет подразумеваться именно такая поза.

Глубина — так чтобы расстояние до экрана монитора было достаточным (обсудим позже), но не менее 50 см. Ширина зависит от количества периферийных устройств и прочего, что должно на нем находиться. Ну и, конечно же, чем массивнее — тем лучше, устойчивость враг вибрации, а вибрация — враг техники.

Очень неплохо поставить 2 стола под прямым углом друг к другу, второй справа, чтобы рабочая рука с мышкой спокойно лежала на нем. Здесь есть 2 подхода: поставить 2-й стол под правую руку или сесть лицом к вершине угла, ими образованного, особенно второй подход актуален, когда мало места и столы узкие, или при работе в основном с клавиатурой.

Между столом и стеной за ним должно быть свободное пространство. Во-первых, даже полутораметровой глубины стол предполагает, что задняя часть монитора с ЭЛТ будет свешиваться за него, а во-вторых (это уже не эргономика, а просто удобство) будет обеспечен свободный подход к задней стенке системного блока, от которой отходят все кабели.

Оптимально сидеть лицом к дверям (в офисе), чтобы за спиной было закрытое жалюзи окно. Второй вариант — окно слева, системный блок прикрывает монитор от бликов.

Пара слов о так называемой «компьютерной» мебели. Единственное ее преимущество — она способна дать что-то отдаленно напоминающее удобную посадку на очень маленькой площади. Для небольших людей. Не рекомендую при наличии малейшей возможности обойтись без нее. Рекомендую детям в районе 9-12 лет.

Несколько лучше решение, предлагаемое на сайте www.ergonomic.ru

Однако и там я не со всеми положениями согласен. Все-таки я считаю более удобным размещение под прямым углом двух больших столов. Мониторы при организации рабочих мест на несколько человек стоят вплотную друг к другу, а это очень плохо. Да еще и задней частью. Весь подход рассчитан на людей среднего роста. Вообще во главу угла поставлена не эргономика, а экономия рабочей площади при максимально достижимой эргономике, хотя я прекрасно представляю и подходы без экономии пространства на основе такой мебели. В любом случае это много лучше «компьютерных» столов.

Оптимальным является изготовление рабочего стола на заказ, с учетом не только габаритов, но и личных предпочтений работающего за ним, примерного набора всего, что необходимо расставить и т.д.

Ну, вот и поставили стол(ы) в кабинете на место, теперь переходим к креслу.

Выбор и установка кресла (стула)

Если от стола зависит удобство расположения компонентов и своих рук, то от того, на чем и как мы сидим, зависит положение и удобство ног, а, главное, позвоночника. Пренебрегать позвоночником нельзя — он очень быстро и заметно на это реагирует. Не даром производится огромное количество офисных стульев и кресел, чья цена вполне может быть в районе $1000 только за счет удобства, а не эксклюзивных материалов. Впрочем, вполне можно выбрать подходящее кресло в районе $200. Тогда все достаточно просто: эти изделия уже оснащены колесиками, физиологической спинкой и устройством для настройки их высоты.

Единственная рекомендация в таком случае — чаще менять положение. То есть посидев какое-то время наклонившись к клавиатуре, надо откинуться на спинку и т.д.

Долго сидеть в одном положении вредно!

Это вызывает застой крови не только в конечностях, но и во внутренних органах… Можно, однако, обойтись и старым совковым креслом или просто стулом. Тогда надо помнить следующее. Если стул (кресло) совсем неудобное, лучше его сразу выкинуть, будь оно хоть красного дерева. Не забывайте — при том количестве времени, которое профессионал проводит у компьютера, ВСЕ имеет значение. Итак, сели прямо. Все удобно, все под рукой. Попечатали, помышевозили. Теперь откинемся назад, развалимся, покачаемся на задних ножках. Важно, чтобы и в этом положении все было под рукой и удобно. Во время оно, сидя в простеньком кресле, я ставил рядом стул, чтобы он составлял с подлокотником одну плоскость, и на него клал мышку. А клавиатуру при надобности на колени. Самая развязная и неприличная поза как правило самая удобная. Чтобы положить ноги на стол достаточно прикрыть дверь в кабинет 😉

Ничто не должно отвлекать от работы, ничто не должно вредить здоровью. Если Вы — профессионал, то проведете здесь очень большую часть своей жизни. Должно быть удобно всегда.

В продолжение темы, это относится и к столу, и к стулу, и к клавиатуре с мышью. Нога должна стоять большую часть времени на полу полной ступней. Для нее это наиболее здоровое положение. Рука _почти_всегда_ должна и локтем, и запястьем и всем, что между ними лежать на чем-нибудь. В том случае, если Вы сидите за двумя столами, составленными углом, положение рук при печати на клавиатуре наиболее хорошее. Когда работаете мышью, рука всегда должна касаться стола и локтем, и запястьем, и предплечьем. Это положение, когда мышцы плечевого пояса наименее нагружены, это профилактика шейного остеохондроза, т.к. напряженные мышцы плеч все время немного перекашивают шейный отдел позвоночника, что очень быстро дает о себе знать.

Если кресло не анатомическое, то очень желательно подкладывать под поясницу подушечку — это профилактика остеохондроза поясничного. Хорошо, если есть подголовник — это снимает напряжение с мышц шеи. Также неплохи для разгона крови массажеры из деревянных шариков на леске, которые в большом количестве продаются на обочине большой дороги, но использование его — дело вкуса, кроме того, не следует использовать его постоянно. В общем-то, основная его задача — заставить Вас ворочаться в кресле. При рациональном использовании они препятствуют застою крови в органах малого таза, а это не много не мало, как профилактика расстройств в половой сфере.

Ну, что же… Утвердились в удобном кресле перед широким столом… Пора расставлять то, что образует наш рабочий инструмент.

Выбор и установка монитора и правила работы с ним

Хотя в деле сохранения здоровья мелочей не бывает, монитор, пожалуй, более всего воздействует на него. Экономия на мониторе недопустима. Зрение испортить легко, но крайне сложно восстановить.

С выбором сейчас стало гораздо легче, чем пару-тройку лет назад. Большая часть мониторов плоские и поддерживают высокие частоты регенерации. Кроме того, мониторы, соответствующие ТСО99, имеют электропроводящее покрытие на экране и металлический кожух с дырочками под декоративным пластмассовым корпусом, что при правильном заземлении устраняет статику и сильно снижает паразитные излучения, а также препятствует налипанию пыли. При отсутствии такого кожуха излучение от тыльной стороны монитора превышает излучение от экрана, т.е. на мониторы соседей по помещению тоже надо обратить внимание.

Должен сразу сказать, что соответствие монитора последним стандартам безопасности вовсе не значит, что он полностью безвреден. Доказательством тому служит тот простой факт, что стандарты постоянно пересматриваются в сторону ужесточения требований к оборудованию.

Плоский монитор вовсе не роскошь и нужен не только дизайнерам для максимальной реалистичности картинки. Для глаза очень вредно все время выполнять настройку на резкость в пределах небольшого диапазона. Поэтому, например, также вредно читать в транспорте, удерживая в фокусе постоянно вибрирующую книжку. При выпуклом мониторе при перемещении глаза от центра экрана к периферии мышцы хрусталика выполняют примерно такую же работу. Их усталость приводит в итоге к спазму, и можно потерять до 3х единиц зрения только за счет этого спазма аккомодации, без каких-либо органических изменений. К счастью, такая потеря зрения может компенсироваться вышеприведенной гимнастикой для глаз, иногда помогает ношение очков +1…2. В запущенных случаях лучше обратиться к специалисту-офтальмологу, есть более действенные методики, но они подбираются индивидуально.

Про частоту регенерации понять проще. Мышцы зрачка настраиваются на изменение яркости освещения, и если оно ощутимо меняется 60 раз в секунду, то нетрудно представить себе, какую работу им приходится проделывать для подстройки. Эта работа обычно не воспринимается сознанием, но это не значит, что ее нет. Проверить, воспринимаете ли именно Вы мерцание экрана именно на этой частоте можно так: посмотреть в сторону от экрана, так чтобы увидеть его под углом около 45 градусов. Боковое зрение больше чувствительно к мерцанию. И когда перестанете воспринимать его, накиньте еще герц 20. 72 герца воспринимают все, 85 — большая часть, 100 — достаточный минимум, когда мерцание для большей части людей неразличимо. Лично я воспринимаю и 90, но не на всех мониторах.

Замечу еще здесь о таком часто забываемом параметре монитора, как время послесвечения люминофора. На мониторе обычно стоит наиболее предпочтительный режим, например 1024*[email protected] Обычно это означает, что люминофор подобран именно для этой частоты, и при развертке в 85 герц все будет, скорее всего, нормально, а вот при 60 мерцание будет гораздо более заметно, чем у старого монитора, в основном на такую частоту и рассчитанного.

Была у меня ситуация, когда я пересел (очень давно) с монитора с разверткой 56 Гц за монитор с разверткой 72 Гц, и глаза стали уставать больше — второй монитор был рассчитан на 85. А 85 Гц видеокарта не хотела выдавать. Недостаток длительного послесвечения — смазанность изображения при быстрой его смене. Сейчас это, конечно, не так актуально, как лет 10 назад, но знать не будет лишним.

Время послесвечения более длительно у аналоговых и старых LCD мониторов, поэтому они плохо подходят для игр, например, где картинка часто меняется. У современных LCD мониторов несколько другой принцип передачи картинки, там это не актуально, инертность изображения делает практически неощутимым мерцание его уже при 60 Гц развертки. Небольшая инертность совсем не вредна, просто несколько неудобна. Проверить степень мерцания изображения можно просто: помахать растопыренными пальцами между экраном и глазами. В этом случае монитор играет роль стробоскопа. Чем больше заметен стробоскопический эффект — тем больше мерцание. У хороших и современных LCD мониторов он почти не заметен, у хороших и современных CRT мониторов также не очень выражен, но по-своему… 😉 В общем, поэкспериментируйте.

Гораздо легче сейчас стал и выбор видеокарты — если еще пару лет назад хорошее качество в 2D обеспечивали лишь Matrox и ATi из изделий массового рынка, то сейчас плохое качество изображения по вине адаптера встречается все реже и реже.

Итак, выбираем плоскоэкранный монитор с частотой развертки не менее 100 Гц (либо TFT панель) и хорошую видеокарту.

Небольшое отступление. Сейчас цены на видеокарты Asus серии Deluxe уже вполне доступны. В комплекте с ними идут «очки виртуальной реальности». Суть их работы проста до смешного: жидкокристаллические «стекла» поочередно затемняются, и на экран выводится синхронно изображение, сформированное для каждого глаза в отдельности. При этом создается стереоэффект, как в стереокинотеатре.

Меня этот эффект ничуть не впечатлил, т.к. формирование стереоизображения — это функция коры головного мозга, а не зрительного анализатора, и при должном уровне абстракции можно достичь сравнимого эффекта просто при взгляде на экран, но я встречал людей, которые просто по-детски радовались этой игрушке.

Должен заметить, что частота регенерации экрана при этом делится между глазами пополам, и если у Вас есть 100 Гц, то в итоге это эквивалентно 50ти. Еще не расхотелось? Но глаз воспринимает и перепады яркости, когда перед ним задергивают шторку….

Скажу одно — при частоте до 140 Гц глаза устают бешено, а при 140 — очень быстро. Так что расплата за фенечку сомнительной полезности слишком велика. Я не думаю, что и на более высоких частотах такой режим для зрения безвреден — уж больно он нефизиологичен…

На LCD мониторе использование стерео очков просто невозможно — по 30 кадров на глаз в секунду, да еще и изображение инертное.

Про шлемы VR и прочие приспособления ничего не скажу, так как в живую видеть доводилось только старые модели, которые как монитор представляют из себя полный хлам.

ОК, выбрали — теперь ставим. В общем-то, когда стол на уровне середины живота, то и монитор встанет правильно ;). А именно: на 15-20 сантиметров верхний край активной области ниже уровня глаз. А теперь надо повернуть его в вертикальной плоскости так, чтобы от верхнего и нижнего края до глаз было примерно одинаковое расстояние. Когда за спиной окно — источник бликов — иногда монитор опускают «лицом вниз», чтобы от них избавиться. Это вредно: глазам постоянно приходится наводить резкость и они быстрее устают.

Данное утверждение оказалось достаточно спорно, т.к. кто-то привык к тому, что верхний край монитора на уровне глаз, или даже выше. Здесь могу сказать, что единого подхода нет, и если сложились определенные привычки, то лучше им и следовать. Одно точно — от глаз до любой точки монитора должно быть примерно равное расстояние. И если только привыкаете — воспользуйтесь моими рекомендациями, ибо для шеи наиболее естествен легкий наклон вперед.

Расстояние до монитора должно быть достаточно большим. Если это 14-15″, то от 50 см до метра, если 17″ — от 80 см до полутора метров, и так далее. Использовать высокие разрешения и тереться носом о монитор вредно, и вот почему: при этом постоянно двигается шея, об обеспечении более-менее одинакового расстояния от глаз до монитора не идет даже речи, и, кроме того, чем ближе к монитору, тем более мощный поток электромагнитного излучения воздействует на глаза и вообще голову.

Этот пункт тоже вызвал достаточно много возражений, многие привыкли смотреть на экран с более близкого расстояния. Не беру частности вроде работы с большими изображениями, когда одновременно надо видеть и все изображение, и его части. Также отдельным вопросом является работа дизайнера или верстальщика. Я говорю о расстояниях при нормальном зрении, и при работе в обычных приложениях, а чаще всего более близкое расстояние до монитора обусловлено именно плохим зрением. Тут должен сказать, что лучше придвинуть монитор поближе, чем одевать очки при небольшом ухудшении зрения, т.к. при работе в очках, по многочисленным наблюдениям, глаза устают больше, чем без них.

Все вышесказанное относится к мониторам с ЭЛТ трубкой. LCD монитор воспринимается как книга, и комфортное расстояние до него, как до книги при чтении — от 24 до 50 см в зависимости от остроты зрения при диагонали 15-18″. При больших размерах — в зависимости от специфики работы, сейчас такие мониторы еще мало распространены. И еще — пока не доказано наличие вредных излучений от TFT панелей.

Обсуждать электромагнитное излучение и стандарты, его регулирующие, не входит в задачи данной статьи, но надо помнить, что даже зеленый-презеленый монитор вреден для здоровья в любом случае, и этот вред тем больше, чем он ближе.

Поэтому давайте обеспечим достаточное расстояние от нас до наших мониторов и не будем выставлять сверхвысоких разрешений. Для 15″ оптимально разрешение 800*600, для 17″ — 1024*768 при указанных выше расстояниях. Не слишком большое разрешение обеспечивает к тому же и более высокую частоту регенерации обычно. Вышесказанное относится к работе с текстом, при работе с изображениями иногда полезны высокие разрешения.

В последнее время глупой модой среди веб-дизайнеров стало использование очень мелких шрифтов фиксированного размера, которые так и притягивают к экрану и нормально смотрятся только в разрешении 640*480. Не знаю, как вы, а я на такие сайты стараюсь не ходить — разрешение переключать надоедает, а так… здоровье дороже. Если же абсолютно необходимо читать таким образом оформленный сайт, то надо войти (для MSIE) в «Сервис» — «Свойства обозревателя» — «Общие» — «Оформление» — и отметить галочкой «Не учитывать размеры шрифтов». В результате такого бойкота дизайнерской мысли становится возможным регулировка размера шрифта на экране.

Достаточно большое значение имеет цветовая гамма. С точки зрения минимализации излучения оптимален интерфейс командной строки — контрастные белые буквы на черном фоне, ведь черные точки на мониторе почти ничего не излучают. Однако многих такой расклад давит психологически. И вот тут должен отметить, что с психологической точки зрения цветовые предпочтения различаются весьма сильно не только у разных людей, но и у одного и того же человека в зависимости от настроения, текущей жизненной позиции и прочего. Настолько, что даже есть специальный психологический тест, по этим предпочтениям определяющий достаточно много параметров. Общие же рекомендации простые: фоновые цвета должны быть неяркими и в приятной для Вас цветовой гамме, шрифты контрастными и достаточного размера. Стоит потратить немного времени и настроить интерфейс под себя, это ведет к повышению комфортности работы.

Яркость же и контрастность монитора я всегда настраиваю таким образом: контрастность почти на максимум (90%), а затем подбираю яркость, чтобы хорошо было видно. Обычно получается в районе 10…20%. Высокая контрастность, чтобы не напрягать глаза, а низкая яркость для уменьшения излучения.

Итак, обеспечим себе достаточное и равномерное расстояние от глаз до любой точки монитора, комфортные настройки. Немного надо времени, чтобы привыкнуть к вышеописанным оптимальным условиям, и потом другие условия станут просто раздражать. И это правильно.

Как-то не приходило мне такое в голову, но вот Андрей Воробьев в своих последних статьях, описывающих видеокарты с выводом изображения на телевизор, настоятельно не рекомендует использовать бытовой телевизор в качестве монитора для работы или игр. Могу только поддержать его. Выход на телевизор предназначен для просмотра фильмов с CD & DVD и ни по одному параметру не годится в мониторы при использовании обычных бытовых телевизоров (различные комбайны TFT с телетюнером и прочую экзотику оставим в стороне). Если придет мысль не покупать монитор, а воспользоваться «на первое время» с целью его замены имеющимся телевизором — гоните эту мысль!

Не рекомендую устанавливать вплотную к монитору аудиоколонки и источники бесперебойного питания, т.к. эти устройства являются источником наводок и портят качество изображения. В запущенных случаях это проявляется заметным на глаз дрожанием картинки. Даже если оно не различимо в случае экранирования монитора и источников наводок, не исключено, что на подсознательном уровне дрожание всё же воспринимается. Поэтому лучше всё же разнести указанную периферию с монитором где-то на полметра. Особенно актуален этот совет в свете применения современной 5.1 акустики с колонкой центрального канала, которую многие ставят на монитор. Ранее самыми провокационными были в этом плане источники бесперебойного питания, выполненные в виде подставки под монитор.

Ну вот вроде и все про монитор. Перейдем к периферии.

Выбор мыши

С хвостатой подругой попроще. Тут главное — насколько сам себя удобно чувствуешь, и очень многое зависит от привычки.

Однако есть и некоторые общие правила. Мышь должна соответствовать размеру руки. Тут вариантов много, но я, например, пока не взял в руку MS IntelliMouse Explorer (MSIME), не понял, что все, что я использовал до тех пор, было слишком маленьким (или я очень большой ;)) . Сейчас многие новые мыши оснащены колесиком, и это удобно в работе. Держать такую мышь стоит за края большим пальцем и мизинцем, чтобы указательный лежал на левой кнопке, средний на колесике, а безымянный на правой кнопке. При этом запястье должно лежать на столе постоянно, а катать мышь по столу надо только движениями пальцев. Здесь со мной многие могут не согласиться, особенно те, кто привык держать мышь большим и безымянным пальцем и двигать ее всем предплечьем. Но поверьте — стоит переучиться. Когда предплечье спокойно лежит на столе, рука устает значительно меньше, и меньше вероятность развития тоннельного синдрома. Когда мышь держишь большим пальцем и мизинцем, то амплитуда движения ее больше, и при современной чувствительности мышей этого вполне хватает. Так, у меня (без экспоненциального ускорения движения курсора в зависимости от скорости перемещения мыши) ее пробег по ковру при перемещении курсора от края до края экрана составляет около 1.5 см. Привыкнуть к такой технике управления мышью смысл есть. Через 2 недели неудобства рука станет уставать гораздо меньше, чем до этого.

При этом пропадает необходимость в валике под запястье. Распространенные коврики и подставки с валиком, кстати, никакого толку не имеют. Смысл есть их использовать только тогда, когда под правой рукой стоит стол несколько (на высоту валика) выше рабочего, а коврик лежит на рабочем столе и представляет из себя продолжение приставного. В противном случае предплечье зависает в воздухе, двигается, устает и т.д. К тому же и на локоть нагрузка больше.

MSIME — самая большая из известных мне мышей, но есть модели, в том числе и оптические, от других производителей, которые меньше по размерам и подойдут под любую руку. Выбрать просто — в спокойном состоянии вся рука должна расслабленно лежать на мыши, не свешивась по краям, но и не скукожившись.

Пара слов в полемику сторонников шариковых и оптических мышей. Оптические как правило более удобны по форме и продуманы по дизайну, однако точность позиционирования и удобство в сложной и ответственной работе вроде битвы по сети или редактирования изображений остаются за старой и более разработанной шариковой технологией и портом PS/2. Порт этот допускает частоту опроса мыши до 200 Гц, а USB только 125, и пока это непреодолимое различие, отлично ощущаемое при переходе «сверху вниз».

Далее идет нечто неуловимое, что профессионалы в Quake называют «чувством шарика». Это связано с тем, что вес шарика равен или даже больше веса всего остального мышиного «тела», и при перемещениях мыши ощущается достаточно четко, многим помогая более точно позиционировать курсор. Во время движения трение шарика о валики создает небольшую вибрацию, которая вызывает характерные тактильные (в кончиках пальцев) ощущения. Эти ощущения количественно точно отражают величину смещения, более тонко, чем ощущения от смещения кисти, которые осознаются через более грубое мышечно-суставное чувство.

Дополняет это еще и тот факт, что некоторые на самом деле возят мышь по воздуху, когда ковра касается только шар, либо правильно подогнанные друг к другу «лапки» мыши и коврик создают очень малое трение скольжения и покоя (важно для первого движения перед этим стоявшего манипулятора). При этом в хороших мышах достигается фантастическая точность прицеливания, раза в 2 превышающая точность нынешнего (второго) поколения оптических мышей, которым все же свойственны некоторые ошибки сенсора и в которых полностью отсутствует «чувство шарика» и пальцами ощущается не трение шарика о валики, а только трение «лапок» о ковер или стол, а при «парении» над поверхностью отсутствует и оно.

Так что решайте сами, что нужнее — функциональность при повседневной работе или точность прицеливания. А можно и пару грызунов завести. А если разного пола еще… ;)))

Выберите себе мышь по вкусу и возите ее правильно.

Выбор клавиатуры

А тут еще проще. Клавиатуру надо выбирать полностью эргономичную. То есть и с разворотом 2х блоков относительно друг друга, и с «горбом». Проще говоря, на мой взгляд наиболее хороша клавиатура MS Natural Pro и ее имитации. Elite от MS мелковата, в придачу клавиши расположены по-дурацки, особенно курсорные. Да, и на расположение клавиш тоже стоит обратить внимание. Оно должно быть привычным и удобным. Ну, и статьи отдельные есть на сайте про клавиатуры.

Если Вы привыкли к классической «прямой» клавиатуре и имеете малейшую возможность поменять ее на эргономичную — сделайте это прямо сейчас. Лучше одновременно с мышью. 2 недели неудобств — и будет гораздо удобнее. И запястья перестанут уставать.

И еще — если печатать приходится очень много, то попробуйте все-таки поставить 2 стола под прямым углом и сесть лицом к образованному ими углу, как я писал выше. Когда локти стоят на столе, руки устают значительно меньше. А хроническая усталость потом проявляется во всяких болезнях суставов и сухожилий. Когда же сидишь за столом прямо, то положить на стол получается только предплечья. Лучше класть тем местом, где их объем больше всего.

А можно купить ИК эргономичную клавиатуру и держать ее на коленях, откинувшись в кресло. Правда, я про такие не слышал. Хотя есть радиоклавиатура с мышью в комплекте Logitech Cordless Desktop Pro (Ergo, Multimedia, ser&ps). Работает в диапазоне 2 ГГц в непосредственной близости от …. Нет, я такую не хочу! 😉 А если серьезно — мне провода не мешают при моей организации рабочего места. А Вы выбирайте для себя на свой вкус.

Конечно, более функциональны, чем изделия от MS, клавиатуры из трех раздельных блоков (под каждую руку + цифровой), но здесь я экзотику не рассматриваю. Много всяких хороших вещей есть за большие деньги либо редко попадающихся в наших краях. Либо и то, и другое. И это относится не только к клавиатурам. Всего этого я в данной статье не упоминал, ибо «Плюнь в лицо тому, кто скажет, что можно объять необъятное» ©К. Прутков.

Вот вроде и все.

Запомните еще раз, какие наши профессиональные заболевания:

  1. Близорукость, астигматизм, светобоязнь
  2. Остеохондроз любого отдела позвоночника
  3. Геморрой и заболевания органов малого таза
  4. Заболевания мелких суставов и сухожильных сумок рук

И — самое главное! — это ВАМ должно быть всегда удобно. Если ничего не напрягает, нигде после рабочего дня не чувствуешь напряжения и усталости — значит, эргономика на должном уровне. Никто не позаботится о Вашем здоровье, кроме Вас самих. Простите за повторы прописных истин и некоторые спорные утверждения. Любые дополнения приветствуются.

Успехов.

(по ряду причин вынесена в отдельный файл ;))

Статья по-прежнему открыта для обсуждения. Наиболее полные и аргументированные дополнения войдут в следующую версию.

Что плохо для ПК, а что хорошо…

И так, будем говорить о важных моментах при работе и эксплуатации  компьютера. Очень советую прочесть до конца эту статью, тем более если вы не особо дружите с техникой. Я буду упоминать и рассматривать различные ситуации, которые постоянно происходят, но мы их не замечаем, а они взамен не очень хорошо сказываются на долголетие нашего компьютера, следовательно на ваш кошелек.

Начнем по порядку. Вот наконец-то вы купили компьютер и естественно первым делом надо найти ему место в доме. И так, что хорошо и что плохо для компьютера при выборе места?

1. Очень плохо ставить компьютер в любой комнате, в которой играют дети, а тем более прыгают на диване и т.п. Почему? Само собой компьютер — вещь относительно дорогая, и при детской игре малыши спокойно его могут хорошенько задеть. В частности это касается ЖК монитора компьютера. Его очень легко повредить любым твердым, особенно острым предметом, p.s. Дети очень любят бросаться игрушками. Вторая причина, одна из главных! ПЫЛЬ — пыль для компьютера — очень плохо.

В системном блоке компьютера, если вы новичок и не знаете, есть вентиляторы которые охлаждают определенные детали т.е. через компьютер проходит при работе большой объем воздуха с пылью. Так вот когда радиаторы, на которые дует вентилятор забиваются пылью, они хуже охлаждают. В результате компьютер живет не 7-10 лет, а 1-3 года. Так же пыль в себе очень хорошо накапливает статическое электричество (Это те же самые искры, которые появляются когда вы снимаете свитер из синтетических материалов), так вот это электричество СМЕРТЕЛЬНО ОПАСНА для вашего компьютера. И так, в том, что ПК должен стоять в месте не доступном для детей думаю я вас убедил.

2. Что же хорошо для компьютера? Точнее для монитора компьютера. Не зависимо какой у вас монитор, очень будет хорошо, если на него не будут с окна падать прямые солнечные лучи.

К чему же это приводи?

  1. монитор греется сильнее (это плохо, перегреется)
  2. прямые солнечные лучи повреждают специальные слои на мониторе, в итоге через 5-10 месяцев под солнцем цвета на экране будут тусклее и хуже,
  3. при работе за компьютером Блики солнца на мониторе очень вредят вашему зрению. т.е. Для вас и вашего компьютера хорошо когда он стоит в тени и в экране монитора не отражается окно когда вы работаете.

3. Просто скажу, а почему вам и так будет понятно из выше прочитанного, не ставьте ни одной части ПК (монитор, принтер, системный блок и т.д.) около отопительной батареи. (греется….)

4. Не забывайте, что для работы компьютера нудно не менее 2-3 розеток, а при наличии принтера и прочих устройств доходит и до 10 розеток. Поэтому желательно иметь одну хорошую розетку и 1-2-х метровый удлинитель на 4-6 розеток.

5. Для компьютера очень хорошо и полезно, ОСОБЕННО ЕСЛИ КОМПЬЮТЕР МОЩНЫЙ И СЛЕДОВАТЕЛЬНО ДОРОГОЙ  иметь ИБП — Источник бесперебойного питания. Настоятельно рекомендую по возможности его купить тем у кого иногда в доме мерцают лампочки, когда соседи электрической сваркой работают, когда часто отключают свет. ИБП — продлит компьютеру жизнь и спасет его от смерти в прямом смысле этого слова.

6. Полезный совет, Выключайте компьютер и всю технику когда покидаете дом на долго. 7. ВАЖНО ЖЛЯ МУЖЧИН! Это не влияет на компьютер, а влияет на вас. Держите системный блок не ближе чем в 50 см от половых органов, немного, НО плохо сказывается.

И так, вот вам несколько советов по первым шагам при покупке и установке ПК. Решайте сами что вы сделаете для компа хорошо, а что плохо . )))

Жми Привет! Если статья полезна, поддержи меня и сайт, поделись ей

Статья о правильной расстановке студийных мониторов

На конечный результат аудиозаписи влияют множество факторов, среди которых и уровень оборудования, и работа музыкантов/звукорежиссера, и акустическое устройство помещения, и конечно же, правильное расположение студийных мониторов, о чем мы и поговорим в данной статье.

Научиться извлекать наибольшую выгоду от правильно организованного акустического пространства и грамотно расставлять студийные мониторы очень просто. Есть множество советов и рекомендаций по формированию идеального звукового пространства в помещении, но ориентироваться исключительно на них не стоит. Очень многое зависит от параметров вашей комнаты, самого оборудования и стиля записываемой музыки, поэтому используйте свой слух как основной инструмент настройки и не бойтесь экспериментировать.  Располагать мониторы необходимо относительно рабочего места, стен и пола.

Перестановка – это то, с чего следует начинать, но помнить о главном. Выбирайте мониторы относительно площади помещения. В студию до 20 м2 следует ставить мониторы с размером динамика не больше шести-семи дюймов, т.к. такая площадь считается небольшой. Если комната меньше 10 м2, то категорически запрещается устанавливать восьмидюймовые динамики. Это связано с тем, что в замкнутом помещении звуковая волна имеет свойство отражаться от стен, создавая тем самым фронт давления, удерживающий ее в одной точке. Такое свойство называют стоячей волной. Попадая в стоячую волну, человек ощущает объемный гул и раздражающее биение баса, что мешает ему правильно определить соотношение мощности и продолжительности низких частот в сводимом треке. Примечательно, что за пределами сконцентрированной звуковой волны баса мы почти не ощущаем.

1. Расстояние от монитора до стены

Оптимальное расстояние от монитора до стены – 50 см и более. К сожалению, данное значение не всегда удается достичь в небольшой студии, поэтому старайтесь отодвинуть колонки хотя бы на 20-30 сантиметров, это предостережет вас от нежелательных искажений звука. Запомните, чем дальше от стены, тем лучше. К тому же, у вас будет свободный доступ к задней панели студийного монитора.

Также, имейте ввиду, углы способствуют дополнительному отражению звуковой волны, искажая тем самым звучание композиции. Углов стараемся избегать.

2. Ставить горизонтально или же вертикально?

Изучаем инструкции к нашим мониторам. Обычно, производитель указывает на приоритетное положение своих моделей, заранее все протестировав в своих звуковых лабораториях, но не бойтесь экспериментировать, возможно, вы найдете свое идеальное звучание.

Главное, при установке мониторов, следует помнить о правиле зеркальности. Если ставим вертикально, то твитер должен быть сверху, а вуфер снизу. При установке горизонтально вуфер располагаем внутрь, ближе к друг другу по направлению в центр, а твитер наружу, в разные стороны.

3. Золотой треугольник

При правильном расположении два монитора и ваша голова должны образовывать равносторонний треугольник. Старайтесь более точно измерять расстояние, оно должно быть одинаковым между мониторами, а также между каждым монитором и вашей головой. Таким образом вы получите самую точную картину звучания трека.

 4. Мониторы на уровне головы

По правилам, твитер монитора должен находиться на одном уровне с вашими ушами. Такое правило отражает законы физики – звуковая волна на высокой частоте весьма сфокусирована и распространяется в узком направлении, в сторону направления динамика.

Основываясь на правиле треугольника, направляйте твитеры прямо на ваши уши. Так вы сможете максимально точно определить качество звучания верхнечастотной волны. Если по каким-то причинам у вас нет возможности опустить динамик ниже, к уровню ваших ушей, просто переверните их так, чтобы низкочастотный динамик был сверху.

5. Симметричность

Симметрия должна быть во всем:

 — Мониторы относительно друг друга;

 — Мониторы относительно вашей головы;

 — И конечно же, относительно стен.

Определяем оптимальное расстояние от боковой стены до колонок – чем дальше, тем лучше, но не больше, чем до задней стены. Желательно ставить мониторы вдоль длинных стен, избегать углов и не располагать в самом центре комнаты. Соблюдая все эти действия на выходе, мы получаем максимально сбалансированное звучание низких частот, их точность и чистоту.

6. Регулируйте частотное усиление

Студийные мониторы являются профессиональным оборудованием и предназначены для больших студий, однако, чаще всего используются в маленьких, не предназначенных для этого, помещениях. Для возможности использования оборудования в небольших комнатах, производители устанавливают на корпус монитора специальные регуляторы, которые позволяют изменять показатели усиления частот. Чаще только верхние и нижние частоты, реже добавляют регулировку средних частот.

Если колонки стоят близко к стене, они проецируют очень много баса за счет дополнительных отражений низкочастотных волн от близстоящих стен. Чтобы исправить такую насыщенность, обращаемся к соответствующим регуляторам на корпусе монитора. Необходимо уменьшить значение усиления низкой частоты, как правило, оно обозначается в децибелах. Пробуйте и регулируйте, пока не найдете идеальное и сбалансированное звучание. В данном случае, правило симметричности не действует, на одном мониторе может быть значение 0 децибел, на другом -2 децибела, если того требуют особенности вашего помещения.

7. Звукопоглощение

В данном пункте речь пойдет о том, на чем стоят мониторы. Это может быть стол, специальная подставка или напольная стойка. В том или ином случае звуковые волны распределяются по той поверхности, на которой стоит оборудование. Твердое основание передает вибрацию и гул от вуферов, из-за чего звучание становится грязным и рассеянным.

Идеальным решение проблемы с жесткой поверхностью является специальная изоляционная, поглощающая звук, панель. Она обладает амортизирующими свойствами и устанавливается между студийным монитором и поверхностью, на которой он стоит. Благодаря данным панелям мониторы можно поставить даже на стол, в любое подходящее место, тем более, стоят они совсем недорого.

Подведя итог, мы понимаем, что ориентироваться необходимо прежде всего на ваш слух. Пробуйте, экспериментируйте, находите идеальное звучание и наслаждайтесь!

КУПИТЬ СТУДИЙНЫЙ МОНИТОР

Как лучше расположить монитор компьютера

Независимо от того, работаете ли вы в офисе в течение многих лет или приспосабливаетесь к новой настройке работы из дома, вы знаете, что каждый день может быть непредсказуемым, от колебаний рабочей нагрузки до чрезвычайных ситуаций на работе. При такой неопределенности единственная вещь, которую вы можете контролировать, — это ваш собственный физический комфорт и эргономика. Если вы проводите часы за экраном компьютера, это может быть обременительно для вашего физического здоровья, но при правильном положении и осанке вы можете прожить рабочий день, не испытывая никаких болей.Как должен располагаться монитор? Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Понимание эргономики на рабочем месте

Эргономика в широком смысле относится к науке о соответствии рабочих задач и ролей человеку, выполняющему работу. Естественно, эргономика будет варьироваться от работы к работе. Строитель существует в другой рабочей среде, чем бариста. Однако любая работа сопряжена с тремя широкими эргономическими стрессорами:

  • Физическая сила, необходимая для выполнения задачи
  • Статические или неудобные позы, которые вы принимаете во время работы над задачей
  • Любые повторяющиеся движения

Любой из этих факторов или их комбинация могут вызывать дискомфорт, а неизменно плохая эргономика может привести к травмам.Статические или неловкие позы могут быть наиболее заметными из этих трех при работе в офисе. Проще говоря, человеческое тело не предназначено для того, чтобы оставаться в одном положении в течение длительного времени. Повторяющиеся движения также могут быть проблемой и способствовать повторяющимся стрессовым травмам. В офисе это обычно может означать тендинит запястий и рук.

Почти все может способствовать вашей эргономике, от того, как вы сидите, до того, как вы тянетесь к повседневным предметам, до того, как настроен ваш монитор.

Как расположить компьютерные мониторы

Если вы тратите более восьми часов в день, глядя на экран компьютера, вам абсолютно необходимо, чтобы он был правильно расположен, чтобы не напрягать глаза, шею и плечи. Правильное расположение компьютера может помочь вам сохранить правильную осанку и, в конечном счете, обеспечивает хорошую эргономику, чтобы вы могли сосредоточиться на своей работе, а не на возможных болях. Если вы хотите знать, как зафиксировать положение экрана монитора, вот несколько вещей, о которых нужно помнить, чтобы начать работу, и то, и другое можно легко исправить с помощью надлежащего крепления монитора или настенного крепления монитора.

Высота экрана

Точная оптимальная высота экрана зависит от человека. Как правило, верхняя часть монитора компьютера должна находиться на уровне ваших глаз или чуть ниже. Если у вас есть ноутбук, вы также можете использовать подставку для ноутбука, чтобы отрегулировать высоту экрана ноутбука до желаемой высоты. По сути, вам не нужно сгибать или наклонять шею или любую другую часть тела, чтобы просто посмотреть на экран компьютера. Это может вызвать дискомфорт и напряжение и повлиять на вашу производительность.Правильная высота также определяется высотой вашего стола. Избегайте столов, которые приводят к сутулости и плохой осанке.

Расстояние экрана

Как и высота, расстояние до экрана может варьироваться. Если монитор находится слишком близко, вы можете напрячь глаза, а слишком далекое расположение монитора может затруднить чтение текста. Обычно рекомендуется держать монитор на расстоянии не менее вытянутой руки от себя, но это также зависит от размера вашего монитора.Для большего монитора вы можете отодвинуть экран еще дальше. Регулируйте по мере продвижения, пока не найдете свою золотую середину.

Наряду с потенциальным напряжением глаз, расстояние до экрана может влиять на вашу общую осанку, даже если вы об этом не подозреваете. Вы можете обнаружить, что откидываетесь назад или наклоняетесь вперед, чтобы увидеть экран. Вы можете в конечном итоге чрезмерно вытянуть руки. Постарайтесь расположить монитор так, чтобы вы могли видеть экран целиком, не двигая какой-либо частью тела и не напрягая глаз.Поиск оптимального расстояния просмотра может занять некоторое время, но он является важной частью комфортного пребывания на рабочем месте в течение продолжительных периодов времени.

Уголки

Высота экрана и расстояние до него не будут иметь значения, если ваш монитор находится под неудобным углом. Неправильный угол может привести к перенапряжению глаз и, возможно, даже к травмам шеи и плеч, если вы не будете осторожны. Исследования показывают, что в состоянии покоя ваши глаза естественным образом смотрят немного вниз. Точная линия обзора может варьироваться, хотя большинство результатов показывают, что угол наклона вниз может варьироваться от 15 до 30 градусов.

Держите монитор компьютера прямо перед собой. Если монитор не регулируется, сделайте все возможное, чтобы, по крайней мере, получить правильную высоту, используя подставку для монитора. Если можете, наклоните монитор немного вверх примерно на 10–20 градусов, чтобы вместить взгляд.

Выяснение фактического угла обзора потребует небольшого количества проб и ошибок, и вы можете регулировать наклон в течение дня. Как правило, откройте свой любимый браузер. Когда ваши глаза расслаблены, а голова находится в нейтральном положении, вы должны смотреть на адресную строку браузера.Если ваше представление совсем другое, настройте свой монитор соответствующим образом.

Местоположение

Расположение монитора также влияет на общий комфорт и эргономику. Где должен располагаться монитор компьютера? В идеале ваш экран должен находиться прямо перед вами в положении, исключающем любые возможные блики на экране. Блики могут вызывать напряжение глаз, но чаще всего они заставляют вас менять свое положение, чтобы читать экран, что может привести к неправильной осанке.

Старайтесь держать монитор под прямым углом к ​​окнам или источникам света. Наклон экрана также может уменьшить блики, но старайтесь не слишком жертвовать положением компьютера, чтобы избежать бликов. Если это невозможно, рассмотрите возможность закрытия жалюзи в часы пик солнечного света и выключения или изменения яркого света.

Как расположить два монитора

Настройки с двумя мониторами становятся все более популярными для некоторых рабочих станций. Несмотря на то, что большинство правил все еще применяются, все же есть некоторые небольшие различия.Перво-наперво, принимая решение о переходе на два монитора, убедитесь, что на вашем столе достаточно места для поддержки обоих мониторов, а также для сохранения комфортного пространства для себя. Беспорядок может иметь тенденцию занимать рабочее место, а с удвоением количества компьютеров это может привести к стрессу! Взгляните на статью Mount-It о том, как организовать стол с двумя мониторами, чтобы поддерживать порядок на рабочем месте.

Определите использование

Если вы проводите одинаковое количество времени, глядя на оба монитора, рассмотрите возможность создания двух мониторов и установки их рядом друг с другом.Точка, где встречаются два монитора, должна быть прямо перед вами. Слегка наклоните их, чтобы они образовали букву V.

Если вы проводите больше времени за одним из мониторов, сделайте его основным монитором и установите прямо перед собой. Поместите второй монитор справа или слева от основного монитора. Наклоните второй монитор примерно на 30 градусов. Двойные кронштейны монитора упрощают регулировку на лету.

Размер

Попробуйте использовать два монитора одинакового размера (в идеале, мониторы одного производителя и модели).Это значительно облегчит вам жизнь и сделает просмотр более комфортным.

Не забывайте о своей осанке

Хотя расположение монитора важно, не забывайте и о хорошей позе сидя. Это означает:

  • Сидя, расправив плечи и расслабив их, шея в нейтральном положении
  • Держите ноги ровно на полу
  • Колени согнуты под углом 90 градусов
  • Сохранение естественного изгиба спины без сгорбления и наклона назад

Прежде всего, отдыхайте, когда вам нужно.Как уже упоминалось, ваше тело не предназначено для длительного пребывания в каком-либо одном положении. Каждый час уделяйте несколько минут растяжке, двигайте ногами и восстанавливайте циркуляцию крови в конечностях.

Правильная настройка монитора может иметь огромное значение для вашего личного комфорта и производительности. Это потребует проб и ошибок, но не бойтесь вносить коррективы, чтобы найти положение и угол, которые лучше всего подходят для ваших нужд.

Источники:

Правильная высота монитора для безболезненного рабочего дня — The Office Oasis

Боль в мышцах, головные боли, напряжение глаз и дискомфорт.Это лишь некоторые из чувств, которые мы все испытываем после долгого дня за рабочим столом. Но это не обязательно так. Простые изменения в вашем офисе могут помочь облегчить эти симптомы. Вы заметите разницу, просто установив правильную высоту монитора и положение экрана компьютера.

Мы иногда тратим так много времени на выбор мебели и внешнего вида нашего офиса. И это правда, что эти вещи улучшают настроение и продуктивность.Однако это бесполезно, если вам неудобно и не больно за столом.

Большинство офисов не обеспечивают сотрудников эргономичным оборудованием, но это делается не специально. На самом деле это связано с отсутствием знаний о важности эргономики на работе (и дома). Здесь мы вступаем!

Ниже мы поговорим о том, как простые настройки эргономичной высоты монитора, углов обзора монитора, расстояния от мониторов и позы могут немедленно помочь снова пережить боль.

Как улучшить общую осанку: снизу вверх

Прежде чем перейти к подробностям выбора оптимальной высоты монитора для вашего офиса, давайте коснемся основ. Вот несколько советов, как повысить комфорт с помощью простых регулировок тела.

  1. Ноги:  Держите ноги на полу. Остальная часть вашей позы будет основой для построения.
  2. Ноги: Согните колени под прямым углом.Дальнейшее сгибание создает ненужную нагрузку на суставы.
  3. Бедра:   Сбалансируйте бедра. НЕ скрещивайте ноги. Это распространенная ошибка, которая может привести к серьезным проблемам в будущем.
  4. Назад: Мы обещаем, что не пытаемся показаться строгим учителем, но… СИДИТЕ ПРЯМО! Используйте офисное кресло с поясничной поддержкой, чтобы предотвратить боль в пояснице.
  5. Голова и шея: Смотрите прямо перед собой и не сгибайте шею. Количество стресса, которое добавляет сгибание и поворот шеи, может вас удивить. Наши советы по размещению подставки для монитора помогут решить эту конкретную проблему и многое другое.

Правильная высота монитора

Высота монитора(ов) в вашем офисе определяет ежедневную нагрузку на шею.Любая проблема с шеей не повод для смеха. Эти проблемы вызывают боль, которая может повлиять на качество вашей работы. Это может варьироваться от пульсирующей головной боли до болей в спине.

Чтобы избежать этого, вы должны разместить свои мониторы на идеальной высоте монитора. Это означает сведение к минимуму количества движений шеи, когда вы смотрите вверх или вниз.

Большую часть времени за компьютером вы смотрите в верхнюю часть экрана.Открытые вкладки, строки URL-адресов и начало электронных писем находятся в верхней части экрана.

Вы должны расположиться так, чтобы ваши глаза были на 2-3 дюйма ниже верхней части монитора. Это позволяет вам просматривать большую часть вашего монитора, не наклоняя голову. Это также позволяет вам читать все остальное, двигая только глазами.

Угол обзора монитора

Чтобы подчеркнуть важность размещения монитора, мы создали целый раздел для углов обзора монитора.Как мы уже говорили, важно уменьшить нагрузку на шею, ограничив движения головы.

Наклон головы всего на 15 градусов увеличивает нагрузку на позвоночник почти на 30 фунтов!

После того, как ваш монитор будет установлен на нужной высоте, вы можете предпринять шаги, чтобы предотвратить дальнейшее движение головы.

Если у вас есть монитор, который можно наклонять вверх и вниз (большинство из них могут), наклоните монитор как можно ниже.Прежде чем завершить настройку, убедитесь, что вы все еще видите экран. Наклонив монитор таким образом, вы уменьшите область просмотра экрана. В свою очередь, это ограничит движение головы, необходимое для просмотра экрана.

При использовании конфигурации с двумя мониторами убедитесь, что основной монитор находится перед клавиатурой. Это будет держать его по центру, чтобы вы не поворачивали голову весь день.

Кроме того, поверните каждый из ваших мониторов внутрь.Расположите их внутренние края друг против друга, чтобы минимизировать ширину установки. Выполнение этих шагов ограничит движение головы из стороны в сторону.

Расстояние между вами и вашим монитором

Расстояние между вами и вашим монитором — это последний фактор, который необходимо учитывать для предотвращения хронической боли. Сидение слишком близко к монитору вызывает зрительное напряжение и связано со многими проблемами. К ним относятся головные боли, боли в шее и даже близорукость.Сидение слишком далеко от монитора также связано с усталостью глаз и головными болями.

Рекомендуется сидеть на расстоянии вытянутой руки от монитора. Если у вас монитор с диагональю более 20 дюймов, отодвиньте его подальше.

Для точных изменений отодвиньте его на 12 дюймов на каждые 7 дополнительных дюймов размера экрана. Окончательная глубина монитора будет немного отличаться от пользователя к пользователю и зависит от таких факторов, как зрение.Самое главное, чтобы вы могли смотреть на монитор, не щурясь и не поворачивая головы.

Решения для высоты монитора

Подставки для мониторов

Подставка для одного монитора или подставка для двух мониторов

  • Регулировка высоты:  Если ваш стул установлен на правильную высоту, вероятно, ваш монитор будет расположен слишком низко.Подставки для мониторов дают вам возможность поднять мониторы на уровень, который идеально подходит для линии обзора. Многие подставки позволяют регулировать высоту, чтобы убедиться, что она соответствует вашим потребностям.
  • Полезное рабочее пространство. Еще одним преимуществом подставок для мониторов является то, что они увеличивают полезную площадь рабочего стола — в некоторых случаях до 50 %. Они поднимают ваши мониторы над поверхностью вашего стола, делая эту поверхность доступной для использования по вашему усмотрению.
  • Визуальные преимущества. Подставки для мониторов также могут быть визуально привлекательным вариантом, улучшающим внешний вид и впечатляющим клиентов и посетителей.Визуальное улучшение будет зависеть от качества подставки для монитора. Мы советуем инвестировать в высококачественную подставку для монитора, которая демонстрирует высококачественные материалы, такие как натуральное дерево и нержавеющая сталь.
  • Одиночные и двойные комплекты: подставки для мониторов универсальны, поскольку на них можно разместить любое количество мониторов. В продаже имеются стойки для установки с одним и двумя мониторами. Если вы обнаружите, что меняете количество используемых вами мониторов, вы можете получить несколько подставок для одного монитора для желаемой конфигурации.

Кронштейны или крепления монитора

  • Регулировка высоты: кронштейны монитора, которые крепятся к задней части стола, позволяют легко регулировать высоту мониторов. Хотя для их установки требуется работа, они полезны, если вам нужно переместить и настроить мониторы, чтобы показывать их другим людям. Кронштейны для мониторов обычно позволяют перемещать мониторы в нескольких направлениях.
  • Полезное пространство на столе: Крепления для монитора также позволяют освободить место на вашем столе.Хотя они не так привлекательны визуально, они позволяют вам использовать 100% поверхности вашего стола.
  • Одинарная и двойная установка: это еще одна функция, которая является общей для подставок для мониторов и кронштейнов для крепления мониторов. Доступны продукты как для одного, так и для двух мониторов.

Расположите ваши мониторы и ваше тело так, чтобы избавиться от боли

Плохая эргономичная обстановка в офисе — источник дискомфорта, которого легко избежать.Если вы испытываете ежедневную боль – следуйте всем советам, данным выше.

Если вы не испытываете ежедневных болей и хотите, чтобы так было и дальше – следуйте всем вышеизложенным советам! Всякий раз, когда вы вносите позитивные изменения, лучше раньше, чем позже.

При необходимости измените осанку и сосредоточьтесь на ступнях, коленях, локтях, спине и шее. Следите за своим положением в течение дня. В конце концов, ваша новая улучшенная осанка станет привычкой.

Мы не можем не подчеркнуть, как организация вашего офиса для достижения эргономической эффективности избавит вас от боли. Сконцентрируйтесь на положении вашей мебели, отрегулируйте настройки стула и приобретите подставку для монитора, прежде чем вы пожалеете, что не внесли эти изменения раньше.

Насколько высоким должен быть монитор моего компьютера? Простой способ остановить боль в спине

Как вы, возможно, уже знаете, правильная осанка за рабочим столом является важным фактором в улучшении здоровья вашего позвоночника.

Неправильное положение монитора может вызвать боль в спине, шее и плечах, а также ухудшить осанку.

А так как мы все разного роста и размера, вам может быть интересно какой высоты должен быть монитор моего компьютера?

Что ж, есть один простой способ определить правильную эргономичную высоту монитора именно для вас.

Вот он:

Совместите лоб с верхней 1/3 монитора

Легко, верно? Вот 2 изображения, показывающие правильную и неправильную высоту монитора:

Правильная высота монитора:


Приведенное выше положение монитора показывает правильную высоту монитора, при которой лоб человека выровнен с верхней 1/3 монитора.Эта высота помогает вам не смотреть вниз на экран. Кроме того, это помогает удерживать позвоночник в нейтральном положении, что оказывает наименьшую нагрузку на нижнюю часть спины. Наконец, это гарантирует, что ваша голова останется на ваших плечах, а шея не будет двигаться вперед/вниз, что действительно может создать большую нагрузку на мышцы шеи и плеч.

Неправильная высота монитора:


Вышеупомянутый монитор не выровнен со лбом человека и, следовательно, способствует плохой осанке, вынуждая человека сгорбиться, чтобы посмотреть на свой компьютер.Это сильно нагружает шею, плечи и нижнюю часть спины.

Как я могу поднять свой ноутбук?

Для ноутбуков вы можете приобрести подставку для ноутбука, но вы также можете использовать книги или журналы, чтобы поднять монитор вашего ноутбука на высоту вашего лба. Проверьте это:

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером) – Исправьте положение головы вперед и округлых плеч, эргономику, избавьтесь от боли и повысьте свою подвижность.
Узнать больше

Видео о том, как поднять ноутбук:

Другие советы

– Используйте подушку для поясницы, чтобы обеспечить поддержку нижней части спины.
— Держите обе ноги на полу (примерно под углом 90 градусов).
— Следите за положением головы — убедитесь, что она не выдается вперед.
– Делайте перерывы в сидении каждые 30-40 минут, чтобы дать мышцам отдохнуть.
– Убедитесь, что вы не тянетесь к клавиатуре, которая может вызвать нагрузку на верхнюю часть трапециевидных мышц.
– Немного втяните живот (втяните пупок). Это придаст вашему позвоночнику правильное положение.

Связанный:
Как спать при болях в пояснице
Советы по правильной сидячей осанке
Растяжка верхней части спины
Упражнения для улучшения осанки
Средства от скованности шеи

Специалист по корректирующим упражнениям (NASM-CES), сертифицированный персональный тренер (NASM-CPT), профессиональный танцор

Давным-давно страдалец Леон нашел уникальные методы облегчения боли, используя естественные методы, включая самомассаж, упражнения/растяжку и постуральные привычки.Он основал Backintelligence.com, чтобы дать другим возможность исправить свою осанку и облегчить боль в спине, не выходя из дома.

Какой высоты должен быть ваш монитор?

Выбор правильной высоты монитора важен для уменьшения напряжения глаз, болей в спине и ряда других заболеваний.

Вы когда-нибудь чувствовали сильную боль в пояснице после долгого рабочего дня? Ты не одинок. И ваша подставка для монитора может быть виновата.

Поскольку многие люди проводят чрезвычайно долгие часы перед своими экранами, дискомфорт из-за плохой эргономики становится угрожающим. Большинство людей считают, что подставка для монитора, которая поставляется из коробки, для нас достаточно хороша. К сожалению, это не всегда так.

Вам нужна подставка для монитора?

Стандартная высота монитора должна обеспечивать видимость даже для самых невысоких пользователей. При этом мы можем ожидать, что высота многих мониторов по умолчанию слишком мала для большинства людей.

Хотя неправильная высота монитора на первый взгляд не кажется такой уж проблемой, она может иметь несколько краткосрочных и долгосрочных последствий для вашего здоровья. Некоторые симптомы, которые могут возникнуть из-за проблем с монитором, включают напряжение глаз, синдром запястного канала, боль в шее и плечах и даже смещение позвоночника.

Как найти оптимальную высоту монитора

по словам доктораАлан Хедж, профессор Корнельского университета и специалист по эргономике человеческого фактора с более чем 40-летним стажем, сказал, что ваши глаза должны находиться на одной линии с точкой на экране примерно на два-три дюйма ниже верхней части корпуса монитора.

Связанный: Причины, по которым новый монитор снизит нагрузку на глаза

Кроме того, д-р Хедж предлагает, чтобы центр монитора находился примерно на 17–18 градусов ниже горизонтальной линии глаз. Это связано с тем, что у большинства людей поле зрения ниже горизонта больше, чем над ним.

Если расположить экран монитора немного ниже уровня глаз, вы, скорее всего, сможете удобно смотреть на экран, не наклоняя голову вперед или назад. Чтобы проверить, является ли ваш монитор правильной высоты, хорошим практическим правилом является проверка того, находится ли ваша прямая видимость в состоянии покоя в адресной строке браузера.

Инвестиции в эргономику

Будь то инвестиции в хорошее офисное кресло или лампу, есть много других аспектов вашего рабочего места, о которых вы должны помнить.

Кроме того, когда речь идет об эргономике рабочего места, не существует идеальной конфигурации для всех. На самом деле, идеальный домашний офис сегодня может не стать идеальным для вас через несколько лет.

Регулярно наблюдая за своим телом, вы можете устранить дискомфорт, когда ваше тело меняется. Правильно подобранная высота монитора поможет вам снять стресс и найти способы работать с большим комфортом.

7 крутых способов использования NFC, которые произведут впечатление на ваших друзей

Читать Далее

Об авторе

Квина Батерна (опубликовано 252 статьи)

Куина — штатный писатель MUO, постоянный адреналиновый наркоман и любитель всех технологий.Она в основном базируется в Юго-Восточной Азии и получила степень в области информационного дизайна.

Более От Квины Батерны
Подпишитесь на нашу рассылку

Подпишитесь на нашу рассылку технических советов, обзоров, бесплатных электронных книг и эксклюзивных предложений!

Нажмите здесь, чтобы подписаться

Дисплей

. Какова правильная высота монитора для больших мониторов?

Как описано в моем другом ответе, рекомендации OSHA охватывают практически любой размер монитора.Однако у людей может быть очень большой монитор, который они хотят использовать с расстояния, меньшего, чем рекомендуется, или у них могут быть необычные ограничения рабочего пространства, или они хотят поэкспериментировать с размещением. Вот полезный способ подхода к расположению монитора, если вы не хотите следовать рекомендациям OSHA.

Начни с себя

Размещение монитора начинается с пользователя, а не с монитора или его размера. Требования обусловлены характеристиками «человека-машины». Выравнивание верхней части экрана по тому месту, где оператор смотрит прямо вперед, основано на физиологии человека, а не на размере монитора.

Есть движения, которые легко выполнять вашему телу, и те, которые вызывают стресс. Наклон головы вверх вызывает больший стресс, чем наклон вниз. Закатывание глаз вызывает больший стресс, чем закатывание их вниз. Вы можете смотреть вниз примерно на 35 градусов, не двигая головой, и примерно на 60 градусов, если вы двигаете головой.

Ненадолго игнорировать монитор. Из «нейтрального» положения, используя хорошую осанку и глядя прямо перед собой, легко смотреть в диапазоне от прямого направления до примерно 35 градусов вниз.Назовите это своим нейтральным полем зрения. Вне этого диапазона легче смотреть вниз, чем вверх.

Итак, у вас есть четыре «полосы» для работы:

  • прямо до 35 градусов вниз: ваш наиболее часто используемый контент
  • От 35 до 60 градусов вниз: как можно больше остальных
  • вверху прямо: зона крайней необходимости
  • ниже 60 градусов вниз: еще одна крайняя зона

Все, что находится за пределами прямой до 60 градусов вниз, должно учитывать то, что вы считаете наиболее удобным, и любые ограничения вашего рабочего пространства.

Добавить монитор

Теперь накладываем монитор. Если экран больше, чем нейтральное поле зрения, вашему телу нужно будет выполнить работу, чтобы посмотреть на остальную часть экрана. Идеальной настройки не будет; вам придется идти на компромиссы. Компромисс представляет собой комбинацию:

  • насколько далеко от идеала нужно располагать вещи
  • как часто нужно смотреть на вещи, которые находятся не в идеальном положении
  • как тяжело смотреть на эти позиции.

Любое «оптимальное» решение, независимо от размера монитора, будет включать в себя очень маленький экран над прямолинейно или ниже 60 градусов вниз, хотя необходимость время от времени заглядывать в одну из этих областей может быть частью компромисса.

Расстояние

Предполагается, что вы хотите использовать экран ближе, чем рекомендуется. Если есть какой-либо способ работать в соответствии с рекомендациями OSHA, это даст вам наилучший результат. Поэтому, прежде чем соглашаться на компромисс, бросьте вызов своим предположениям о том, что вам нужно что-то другое.Ищите способ скорректировать свои ограничения. Просто говорю’.

Если вы используете очки и ваше зрение является причиной необходимости использовать монитор так близко, приобретите пару компьютерных очков, которые обеспечат вам полное поле зрения с поправкой на используемое вами расстояние до монитора. Это позволит вам отодвинуть большой монитор немного дальше и компенсировать расстояние рецептом. Это помещает большую часть экрана в ваше нейтральное поле зрения.

Позиционирование контента

То, как вы используете монитор, может быть основным фактором в уравнении.Если части экрана должны находиться в местах, которые вызывают стресс, это будет утомительно и, возможно, неудобно для использования в течение длительного времени. Вы можете улучшить ситуацию, контролируя, где вы размещаете объекты на экране. Используйте области за пределами вашего нейтрального поля зрения для того, что вы используете реже всего.

Например, предположим, что в вашей ситуации требуется, чтобы небольшая часть вашего экрана находилась прямо над вами. Вы можете выбрать, какой контент туда поместить. Итак, скажите, что вы не слишком часто обращаетесь к системному трею.Используйте среду рабочего стола, в которой системный трей располагается вверху экрана. Это освобождает нижнюю часть экрана (которая находится в лучшем месте для просмотра) для более часто используемого контента.

Инкрементальная регулировка

Если вы работаете не в соответствии с рекомендациями OSHA, не ожидайте, что вы настроите один раз и все будет идеально. Начните с общих рекомендаций и сделайте их как можно ближе к ним. Оттуда, если вы обнаружите, что компромисс не идеален, внесите изменения, чтобы свести к минимуму проблемы.

Лучшая эргономичная установка для двух мониторов — OTFocus

Вы когда-нибудь задумывались о том, какой размер монитора лучше? Испытывали ли вы когда-нибудь напряжение в шее, глазах или плечах из-за часов, проведенных за монитором?

Если вы видеоредактор, фотограф или звукорежиссер/музыкант, вы, вероятно, используете в своем офисе установку с двумя мониторами.

Итак, как лучше всего разместить два монитора с точки зрения эргономики?

Двойные мониторы всегда следует устанавливать так, чтобы главный монитор располагался прямо перед пользователем.Если оба монитора используются одинаковое количество времени, расположите оба монитора по центру перед пользователем.

В этой статье я объясню все, что вам нужно знать, чтобы иметь наилучшую эргономичную настройку для двух мониторов.

Проблемы с шеей из-за плохо расположенных мониторов

Согласно osha.gov, «слишком высокий или низкий экран дисплея заставит вас работать головой, шеей, плечами и даже спиной в неудобных позах. Например, когда монитор расположен слишком высоко, вам приходится работать с запрокинутой назад головой и шеей.Длительная работа в этих неудобных позах утомляет мышцы, поддерживающие голову».

То же самое касается двух мониторов.   Если дисплей расположен под углом и шея всегда повернута в одну сторону, такое неудобное положение в течение длительного времени может вызвать боль, слабость и мышечную усталость.

Размещение двух мониторов

Двойные мониторы всегда следует размещать в зависимости от количества времени, используемого для каждого монитора.

  • При одинаковом использовании обоих мониторов поместите оба дисплея перед пользователем под углом 15 градусов (см. выше)
  • Если второй монитор используется время от времени, поместите основной монитор прямо перед пользователем.Второй монитор должен располагаться под углом 30 градусов к ведущему глазу.
  • Большинство мониторов должны находиться на расстоянии 20-36 дюймов от ваших глаз (на расстоянии вытянутой руки), но это зависит от размера экрана и количества мониторов

Поля зрения и расположение монитора

Размещение монитора лучше всего определяется на основе наших полей зрения. Человеческий глаз может видеть почти на 180 градусов во всех плоскостях, но самая важная (самая острая) область — это 30 градусов нашего центрального зрения.

Если вы используете два монитора, оптимальное размещение — в зоне вашего центрального зрения.Чем дальше вы находитесь от экрана, тем больше ваше поле зрения. См. изображения ниже.

Если у вас 2 больших монитора, отодвиньтесь назад, чтобы увеличить поле зрения.

Чем больше монитор, тем больше расстояние между вами и дисплеем.

Почему одиночные мониторы лучше двух мониторов

Для снижения нагрузки на шею один монитор почти всегда лучше, чем два. Вот несколько причин почему.

  • Меньшее расстояние между пользователем и дисплеем
  • Увеличенные углы обзора
  • Уменьшенная нагрузка на шею

Оптимальный размер экрана для двух мониторов

На этот вопрос сложно ответить, потому что у всех разные требования к размеру экрана.В общем, я рекомендовал оставаться между 24-27″ для двух мониторов.

Если вы решите, что вам нужно что-то большее, например, 32″ или больше, я рекомендую использовать Bluetooth-клавиатуру и мышь. У вас также должна быть глубина стола не менее 28 дюймов, чтобы увеличить расстояние между монитором и глазами. Для двух мониторов я рекомендую вот этот 63×30″.

Ключевым моментом здесь является максимальное избегание движения шеи, удерживая глаза в наилучшем положении для обеспечения наилучшего угла обзора.

Лучшая высота монитора

Если ваши мониторы находятся на неправильной высоте, подумайте о покупке этой регулируемой подставки для монитора. Вот несколько вещей, которые следует учитывать в отношении высоты монитора.

  • Верхняя линия экрана находится на уровне глаз или ниже
  • Мониторы должны находиться на расстоянии не менее 20 дюймов от пользователя
  • Поднимите линию обзора, подняв стул
  • Убедитесь, что у вас достаточно места для бедер под

Если ваш монитор слишком высок, увеличьте линию обзора, подняв стул. Убедитесь, что ваши ноги остаются под углом 90 градусов и поддерживаются.

Наиболее важным фактором при выборе высоты монитора является его расположение относительно глаз. Глаз всегда должен быть на уровне верхней полосы или линии экрана. Если экран находится слишком далеко, пользователь может наклониться вперед и вызвать напряжение в спине и шее.

Чего следует избегать

  • Наклоняться, чтобы смотреть на экран
  • Стационарные подставки для мониторов
  • Использование ноутбука или планшета в качестве основного монитора

Решение

Настольная установка с двумя мониторами

Любой, кто проводит большую часть своего времени за компьютером, должен инвестировать в стол с регулируемой высотой.

Для 24-дюймовых и 27-дюймовых двойных мониторов большинству пользователей потребуется стол шириной 55 дюймов и глубиной 24 дюйма. В случае с двумя мониторами чем больше, тем лучше.

Для мониторов с диагональю 32 дюйма или больше вам понадобится стол, который обеспечит достаточную ширину и глубину. Например, дисплей Apple XDR имеет ширину 28,3 дюйма. Это означает, что вам понадобится стол шириной не менее 60 дюймов.

Я рекомендую этот регулируемый по высоте монитор как для одного, так и для двух 32-дюймовых дисплеев. Его ширина 63 дюйма достаточна для двух 32-дюймовых дисплеев, а глубина составляет 30 дюймов для достаточного расстояния просмотра.

Этот стол также отлично подойдет для установки с двумя дисплеями диагональю 24–27 дюймов.

Как снизить нагрузку на глаза?

Вот несколько советов, как снизить нагрузку на глаза.

Каждые 20 минут в течение 20 секунд смотрите на объект на расстоянии 20 футов.

  • Держите экран монитора в чистоте от пыли и отпечатков пальцев
  • Держите мониторы перпендикулярно уличным окнам

Не устанавливайте монитор перед уличным окном. Блики от солнца увеличивают нагрузку на ваши глаза.Обратное тоже верно. Если ваш монитор обращен к окну, это увеличит отражение экрана.

Раствор

Рекомендации для двух мониторов

Выбор лучшего монитора является личным выбором. Для компьютеров Apple я предпочитаю четкий текст и четкость 27-дюймового студийного дисплея 5k или 24-дюймового ультратонкого LG.

Для пользователей ПК выберите новый 27-дюймовый Samsung M8 или 27-дюймовый Dell Ultra Sharp U2720Q.

Бюджетный вариант

Этот монитор, указанный ниже, был бы моим вторым выбором.

Резюме

  • При одинаковом использовании обоих мониторов поместите оба дисплея перед пользователем под углом 15 градусов.
  • Если второй монитор используется время от времени, поместите основной монитор прямо перед пользователем. Второй монитор должен располагаться под углом 30 градусов к ведущему глазу
  • Большинство мониторов должны располагаться на расстоянии 20–36 дюймов от ваших глаз
  • Учитывать углы обзора монитора для определения расстояния сидя
  • Верхняя линия экрана должна быть на уровне глаз или чуть ниже level
  • Уменьшите нагрузку на глаза с помощью правила 20-20-20
  • Часто мойте экран

Надеюсь, вам понравился этот пост.Если вы хотите получить консультацию или узнать, как улучшить эргономику вашего домашнего офиса, посетите другую мою страницу здесь.

Дэвид — ведущий редактор OT Focus. Он практикует трудотерапевта с 2013 года. Он специализируется на неотложной помощи, терапии рук и эргономике.

Здоровье по замыслу

Как расположить экран компьютера, чтобы уменьшить нагрузку на глаза и улучшить осанку

Оптимальное размещение монитора компьютера по высоте, углу и расстоянию зависит от ваших индивидуальных физических характеристик и способностей, а также от характера вашей задачи.Правильное положение может помочь уменьшить нагрузку на глаза, шею и верхнюю часть спины.

Расстояние монитора от глаза

Лучшее расстояние для чтения с экрана компьютера, как правило, больше, чем расстояние для чтения бумаг и книг. Типичное расстояние для чтения с бумаги или книги составляет от 15 до 25 дюймов. Экраны компьютеров должны быть дальше, иногда 30 дюймов и более.

Максимальное расстояние просмотра: Во-первых, максимального расстояния просмотра нет. Пока вы можете удобно различать информацию на экране, это не слишком далеко.Максимальное расстояние просмотра ограничено только размером и четкостью символов на экране. Рекомендации, которые определяют расстояние просмотра, скажем, от 24 до 30 дюймов, вводят в заблуждение. Рекомендация «на расстоянии вытянутой руки» для размещения экрана имеет еще меньше оснований — физиологической корреляции между зрительными возможностями и длиной руки не существует.

Минимальное расстояние просмотра: Насколько близко слишком близко, зависит от вашей точки покоя (RPV). Это расстояние, на котором ваши глаза сходятся без стимула для схождения, как в темноте.Исследования показывают, что люди с далеко расположенными точками покоя хуже переносят близкое расстояние просмотра. Интересно, что у людей с коротким ДПЛА нет проблем с дальним обзором.

В среднем RPV составляет около 45 дюймов, если смотреть прямо вперед, и около 35 дюймов, если смотреть вниз под углом 30°. Кто-то с RPV 15 дюймов может не иметь проблем с расстоянием просмотра 15 дюймов, что вызовет утомление глаз для кого-то с RPV 50 дюймов. Мы обычно видим неадекватное расстояние между пользователем компьютера и экраном его компьютера, даже на расстоянии «вытянутой руки». «позиционирование.

Расположите экран компьютера как можно дальше от себя. Чем больше расстояние, тем лучше для ваших глаз, если вы можете комфортно просматривать детали изображения. Если возможно, вы также должны наклонить его назад, чтобы верхняя часть экрана находилась дальше от ваших глаз, чем нижняя часть экрана. Лучше всего смотреть на мониторы, когда они немного наклонены вверх, однако в этом положении экран может отражать верхний свет.

Экраны портативных компьютеров слишком малы для идеального размещения экрана при стандартном разрешении изображения.Часто бывает необходимо использовать функцию «масштабирования изображения», чтобы увеличить изображение на экране ноутбука, чтобы снизить нагрузку на глаза. Кроме того, мы рекомендуем пользователям ноутбуков подключать стандартный монитор для длительного использования.

Большинство поверхностей рабочего стола слишком мелкие для правильного размещения обычного ЭЛТ-монитора. Для ЭЛТ-мониторов требуется более глубокий стол, или монитор должен выходить за задний край стола, или вам нужно будет разместить монитор на отдельном столе, расположенном позади вашего стола. В офисе два работника могут поставить свои столы спиной к спине, при этом монитор каждого работника может быть размещен на столе другого работника.

Плоские мониторы

позволяют размещать экран компьютера на более удаленном расстоянии от неглубоких столов.

Не упускайте из виду другие факторы, такие как блики, баланс яркости, контрастность экрана, умственное напряжение и рефракция. Некоторым людям нужны корректирующие очки или другой рецепт для более комфортного просмотра.

Контроль боковых границ обзора

Рабочая станция должна позволять располагать экран компьютера прямо перед собой. Если вы используете более одного монитора одновременно, главный экран должен располагаться прямо перед вами, а дополнительные экраны — сбоку.Боковые границы обзора компьютера или справочных документов не должны превышать 30° по обе стороны от средней линии вашего тела.

Высота монитора

Вы должны иметь возможность просматривать весь экран VDT в положении где-то между горизонтальным уровнем глаз и 60° ниже уровня глаз, предпочтительно в положении между 20° и 50° ниже уровня глаз. Высота монитора может быть ниже, если вы используете бифокальные очки, предпочитаете работать в позе вперед или имеете округлую осанку в верхней части спины (например, грудной кифоз).Высота монитора может быть выше, если вы работаете в очень наклонном положении.

Связь положения монитора и клавиатуры

Интенсивный ввод данных и переписывание информации с бумаги на компьютер может потребовать размещения держателя документов непосредственно за клавиатурой и монитора, расположенного сбоку от вас.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.